Heartache po cvičení - příčiny syndromu a co dělat?

Stává se, že profesionální sportovci a milovníci aktivního životního stylu mají po tréninku nebo během cvičení zármutek. Je to kvůli nemocem nebo fyziologickým důvodům. V každém případě je však důležité být vyšetřen, konzultovat se sportovními lékaři a instruktory o vlastnostech vzdělávacích programů.

Vliv sportu na kardiovaskulární systém

Kardio je prospěšné pro osobu jakéhokoli věku. Patří mezi ně chůze nebo běh večer, jízda na kole, plavání, tanec.

  • urychlit srdeční rytmus, posílit svalová vlákna myokardu;
  • zlepšit krevní oběh a dodávku kyslíku do mozku;
  • normalizovat krevní tlak a funkce kardiovaskulárního systému.

Sport zvyšuje odolnost jak srdečních, tak i jiných tkání těla. Stačí si jen prohlédnout a zvolit správný kardio program, intenzitu tréninku, stupeň zátěže.

Příčiny bolesti srdce při cvičení

Během tréninku může bolest na hrudi způsobit poškození nebo přetížení svalů, zvýšení zátěže na kardiovaskulární systém, jakož i ischemii, srdeční infarkt, anginu pectoris a další onemocnění myokardu. Spouštěcí faktory (provokující faktory) zahrnují porušení techniky provádění cvičení, zachycení nervů nebo svalových vláken, VSD (dystonie vegetativně-cévního typu), problémy s krevním tlakem, stresem.

Příčiny bolesti srdce po silovém tréninku

Bolest srdce po intenzivním tréninku se často objevuje u fyzicky nepřipravených lidí a sportovců podílejících se na kulturistice, zvedání konvice a jiných vzpírání. Důvodem je poškození měkkých tkání, páteře nebo nedostatek kyslíku v krvi a hemodynamické poruchy po odmítnutí kardio tréninku.

Bolest na hrudi po cvičení na hrudi

Pektorální svaly bolestí po cvičení v důsledku „svalové bolestivosti“, napínání nebo prasknutí svalových vláken v důsledku nadměrného stresu. Nepohodlí zmizí samo po 1-3 dnech.

Hrudník bolí po dlouhou dobu, když dojde k sevření nervového nebo mezirebálního svalu. V této situaci pomůže jednoduchá sada akcí..

  1. Vydechněte plně.
  2. Zaujměte ohnutou polohu: bradu k hrudníku, ramena vpřed, horní část těla převrácenou.
  3. Ramena se zvedají a zhluboka se nadechují.
  4. Současně vydechněte a vraťte ramena zpět, narovnejte záda a připojte lopatky.

Pokud váš hrudník bolí z křeče, pak musíte okamžitě napnout tyto svaly Raiderovou trakcí nebo činky. Aby se předešlo svalovým křečím, mělo by být takové spojení provedeno po nerovnoměrných prutech a lisování mezi sadami..

Bolest v prsních svalech po tréninku ostatních částí těla

Hrudník také bolí po cvičení zahrnujícím svaly zad nebo ramenního pletence. Za příčinu se považuje sevření nervů nebo měkkých tkání a přenos impulsů z nervového systému. V této situaci je nutné tyto svaly zahřát, po tréninku, které se objevily nepohodlí..

Bolest srdce při atletickém tréninku

Bolest na hrudi se může objevit při běhu, tvarování, dělání kardio, jiné atletice nebo po cvičení.

Jsou způsobeny:

  • porušení hemodynamiky v důsledku aterosklerózy koronárních cév;
  • nedostatek kyslíku v důsledku ostrého a intenzivního začátku cvičení;
  • nedostatek hořčíku a dalších živin;
  • patologie srdce, žaludku, střev;
  • neuralgie;
  • onkologická onemocnění.

Pokud pociťujete bolest srdce nebo nepohodlí, musíte okamžitě zastavit zátěž, jít na hladké pohyby a obnovit dýchání.

Pocity na hrudi po józe

Jóga je druh gymnastiky, která má kontraindikace. Před prvním tréninkem musíte prozkoumat páteř, funkce myokardu, kontrolovat arteriální a intrakraniální tlak, konzultovat neurologa.

Častěji po józe dochází k bolesti a nepohodlí na hrudi v důsledku:

  • důsledky stresu;
  • vertebrologické poruchy;
  • kardiovaskulární a neurologická onemocnění.

Lékaři se však domnívají, že hlavní příčinou srdečních příznaků je nesprávně složený asanský komplex a plán lekce. Technicky nesprávné cvičení jógy po cvičení bolí svaly srdce a / nebo hrudníku.

Povaha bolesti srdce

Během tréninku je možné mačkání a výskyt rozlité, bolavé, bodavé, paroxysmální bolesti bez zvýšení. Pocit vzniká za hrudní kostí nebo ve středu zad, často vyzařuje na levou stranu těla pod lopatku, na rameno, rameno nebo až po krk a bradu. Je doprovázeno zhoršením pohody, arytmií, nedostatkem vzduchu.

Často se bolesti na hrudi po cvičení objevují se zpožděním - po 1-72 hodinách.

Pozornost! Se skutečnou bolestí v myokardu, panika náhle vyvstává, strach ze života, pocení, slabost, osoba přestane pohybovat. Absence těchto příznaků naznačuje fyziologické příčiny a projevy nekardiální patologie..

Nebezpečí srdeční bolesti

Bolest na hrudi nebo nepohodlí přináší vysoké riziko úmrtí na infarkt. Jsou považovány za první příznaky infarktu myokardu..

Pokud je pacient resuscitován poté, co přestal dýchat déle než 10 minut, srdce začne fungovat, ale mozkové buňky zemřou. Osoba bude ztracena.

Jak zmírnit bolest na hrudi

Při skutečné bolesti srdce se nitroglycerinová tableta okamžitě umístí pod jazyk a zavolá se sanitka. Léky na úlevu od bolesti by měl předepisovat kardiolog. Léky se vybírají ze skupiny dusičnanů, glykosidů, b-blokátorů nebo antagonistů vápníku.

Pokud nepohodlí nebo bolest srdce nejsou spojeny s patologiemi myokardu, je vhodná symptomatická terapie. Jsou to kapky Valocordinu a Corvalola, tablety Riboxinu, léky s meldoniem. Nasytí krev kyslíkem, uvolní nervové napětí, ale nevyléčí pravou srdeční bolest.

Prevence bolesti na hrudi

Před zahájením tréninku se doporučuje samostatně zjistit úroveň fyzické zdatnosti..

Vhodné pro tento účel:

  • squat vytrvalostní test;
  • Rufierův index;
  • zkouška síly a vytrvalosti ramenních svalů;
  • Robinsonův index;
  • autonomní NS reakce na zvýšenou fyzickou aktivitu.

Na základě výsledků testů je vybrán vzdělávací program. Pokud se při cvičení nebo po něm objeví bolesti na hrudi, musíte identifikovat spouštěč. Tento provokatér je vyloučen, například je snížen stupeň stresu.

Jak zabránit bolestem srdce u sportovců a amatérů:

  • být vyšetřen kardiologem;
  • odmítnout špatné návyky;
  • jíst dobře, dostatek spánku;
  • dodržujte pitný režim (35 - 50 ml vody / 1 kg tělesné hmotnosti);
  • vybrat vzdělávací program s certifikovaným instruktorem;
  • zahřát se před tréninkem;
  • po cvičení proveďte vychladnutí vhodné pro sport;
  • začít s minimálním zatížením při nízké intenzitě lekce;
  • postupně zvyšovat složitost programu rovnoměrně.

Pokud vyšetření odhalí nemoc, která nutí omezit sportovní aktivitu, měli byste kontaktovat specialistu v pohybové terapii. Doporučí soubor cvičení, intenzitu a stupeň fyzické aktivity. Poprvé je lepší trénovat ve své kanceláři..

Závěr

Pokud se na hrudi objeví bolest nebo nepohodlí, je nutná okamžitá konzultace s kardiologem a sportovním instruktorem. Pomohou určit příčiny, opravit program a vybrat správné léky.

Heartache po cvičení - příčiny syndromu a co dělat?

Bolest srdce je alarmující příznak. Pokud srdce při námaze bolí, musíte věnovat pozornost tomu, jak se bolest projevuje. Bolest vyzařovaná z jiných orgánů je často mylně považována za bolest srdce. Proto je nezbytné správně určit bolest srdce a projevené symptomy, aby nedošlo k záměně s bolestí v jiných orgánech..

Při sportu způsobuje bolest v srdci


Není možné vyjmenovat přesný důvod, proč by srdce mohlo po intenzivním tréninku ublížit bez instrumentálního vyšetření. Nepříjemnost může nastat v důsledku srdečních a nekardiálních příčin:

  • ischemie srdce;
  • angina pectoris;
  • infarkt myokardu;
  • neuralgie;
  • vegetativní vaskulární dystonie (VVD).

U osob trpících ischemickou chorobou bolest v oblasti srdce po fyzické námaze (například cvičení v tělocvičně) zmizí sama o sobě. Odstranění nepříjemných pocitů na hrudi je urychleno přijetím „Nitroglycerinu“. Pokud trénujete nadměrně namáhavým tempem, může nemoc vést k infarktu myokardu. Vyznačuje se panikou, nepravidelnostmi v srdečním rytmu a akutní bolestí, jejíž intenzita se postupně zvyšuje. Je vhodné, aby se osoba nehýbala, aby se stav nezhoršoval a nezavolal sanitku.

Bolest v srdci po sportu může být výsledkem neuralgie. Vyskytuje se, když jsou nervy sevřeny svalovou tkání nebo obratlů. Nemoc se projevuje bolestivou bolestí, zhoršenou inhalací a pohybem. Trvání útoků se liší od několika hodin do 2-3 dnů nebo déle, v závislosti na stupni poškození.

Útok cévní dystonie se často projevuje v dětství, například u dítěte po tělesné výchově. Je charakterizován bohatým klinickým obrazem s převahou srdečních příznaků, včetně bolesti v srdci..

Diagnostika

K určení nemoci odborníci používají výzkumné metody, jako například:

  • Elektrokardiografie - Jedná se o nejčastěji používanou metodu a lze ji použít ke čtení elektrické aktivity srdce. To vám umožní určit, v jaké fázi je IHD, arytmie a srdeční frekvence. EKG může být provedeno doma a pohotovostním lékařem, aby určil infarkt myokardu a poskytl správnou první pomoc.
  • Echokardiografie - pomocí ultrazvukových vln vám umožní určit změny, ke kterým došlo v tkáni a srdečních chlopních. Tento typ vyšetření vám umožní zkontrolovat stav srdečních cév, najít vrozené patologie a krevní sraženiny..
  • Magnetická rezonance je metoda diagnostiky srdečních chorob s vysokou přesností. MRI se nejčastěji používá po jiných typech vyšetření k objasnění diagnózy.
  • Dopplerovské vaskulární vyšetření se používá ke studiu stavu tepen a žilních cév v různých oblastech těla, k nalezení krevních sraženin, aterosklerotických poruch a poruch oběhu.


MRI - diagnostická metoda, pokud srdce při námaze bolí

Bolest po intenzivním silovém tréninku

Někdy mají sportovci bolesti těla po kulturistice (kulturistice). Oni spojují problém s ostrým skokem v zatížení. Srdeční sval v době práce s činkami nebo činka v tělocvičně se intenzivně stahuje, což zvyšuje myokardiální potřebu kyslíku. Možná nebude vydržet takový rytmus, který povede k narušení hemodynamiky, bolesti a dušnosti..

Pohodlí v oblasti hrudníku je také důsledkem nadměrného stresu na páteři. Zkušení sportovci znají svou normu, ale pokud je zapojen teenager, který chce najít krásnou úlevu nebo jakákoli jiná nepřipravená osoba, šance na poškození jeho zád se výrazně zvýší. Největší pravděpodobnost poranění páteře při cvičení se sportovním vybavením (činka, posilovací zařízení, činky).

Jaká opatření je třeba přijmout?

Chcete-li minimalizovat zhoršení funkce srdce, měli byste:

  1. Přestaňte dělat žádnou fyzickou aktivitu. Je nutné si sednout a snížit vaše nohy - to sníží zátěž na srdeční sval. Rozepněte si oblečení. Zajistěte čerstvý vzduch.
  2. Užívejte tabletu nitroglycerinu nebo jednu dávku nitrospray sublinguálně. Pokud se syndrom bolesti nezastaví, užijte po 5 minutách další tabletu nitroglycerinu.
  3. Pokud je útok první nebo se objevuje v klidu, nebo pokud je bolest závažná a nezastaví se, okamžitě zavolejte sanitku.

Nepohodlí v hrudi po józe

Jóga se stává flexibilnější, posiluje páteř a zabraňuje patologickým stavům většiny tělesných systémů. Příčinou bolesti při provádění ásanů je zvolené tempo nebo nevhodné držení těla. Pokud k tomu dojde, je vhodné neprodleně konzultovat instruktora. Řekne vám, proč se nepříjemné pocity objevily, upravte plán lekce a doporučte metody, jak se zbavit příznaků..

Po cvičení jógy můžete zabránit bolesti srdce změnou ásan a snížením fyzické aktivity..

Před výukou doma je vhodné vzít několik lekcí od profesionálního instruktora. Pomůže vám vyhnout se běžným chybám a ukáže vám správnou techniku ​​cvičení..

Fyzická rehabilitace pro srdeční choroby

Fyzikální terapie a lehké sporty mají pozitivní vliv na činnost kardiovaskulárního systému. Cvičební terapie je nezbytnou součástí komplexní terapie u pacientů se srdečními patologiemi, fyzická cvičení jsou zvláště důležitá během rehabilitačního období a během remise..

Fyzioterapeutická cvičení, pokud jsou dodržována instrukce pro její implementaci, nemohou tělu ublížit. Při malé fyzické námaze se zlepšuje stav osob trpících kardiovaskulárními poruchami nebo těch, kteří na ně mají predispozici.

Mírné cvičení má následující pozitivní účinky:

  • posílení svalové struktury srdce;
  • zvýšená cirkulace periferní krve a koronární cirkulace;
  • aktivace metabolických procesů;
  • obecný tonický efekt, který se také rozšiřuje na krevní cévy;
  • opotřebení srdce zpomaluje;
  • systolický krevní objem se zvětšuje, což zlepšuje trofické ukazatele.

U pacientů se srdcem a hypertenzí by měl lékař vypočítat přípustnou fyzickou aktivitu na základě následujících faktorů:

  • anamnéza a složitost diagnózy;
  • věk a pohlaví;
  • fyzické schopnosti pacienta.

Jsou-li fyzioterapeutická cvičení předepsána lékařem, je vhodné se poprvé zapojit do specializovaných skupin, kde třídy vyučuje profesionální zdravotnický pracovník. To vám pomůže přizpůsobit se stresu, získat odbornou radu nebo pomoc a naučit se cvičební techniky. Následně můžete trénovat doma.

Tipy pro prevenci a zvládání bolesti na hrudi

Pokud po náročném cvičení zjistíte bolest srdce, musíte zjistit, jak ji zmírnit a jak se vyhnout relapsům. V tomto ohledu pomohou doporučení zkušených odborníků:

  • Vyberte si intenzitu výuky. Pokud se objeví nepohodlí, je nutné jej snížit.
  • Vypočítejte spouštěč (provokatér) bolesti srdce. Nejčastěji se objeví při provádění určitých akcí. Měli by být vyloučeni z vašeho vzdělávacího programu..
  • Postupně zvyšujte intenzitu tříd. Tělo sportovce si musí zvyknout na určité zatížení a teprve poté může být mírně zvýšeno.
  • Začněte zahříváním. Lehké zahřátí připraví tělo na trénink. Šance na zranění nebo bolest se výrazně sníží.
  • Dodržujte pravidla zdravého životního stylu:
  • odmítnout špatné návyky;
  • upravit stravu;
  • spát nejméně 7-8 hodin denně;
  • být každoročně vyšetřována;
  • alespoň 1krát týdně k provedení kardio tréninku;
  • plně ošetřit všechny patologické procesy;
  • dodržujte pitný režim.
  • Nasyťte své denní menu jídlem s vysokým obsahem draslíku a hořčíku. Tyto prvky zlepší neuromuskulární vodivost, stabilizují srdeční frekvenci a obnoví rovnováhu elektrolytů. Největší koncentraci mají mořské řasy, pohanka, luštěniny, fazole a libové maso. Mezi léky obsahující hořčík a draslík je možné vybrat „Kudesan“, „Asparkam“.
  • Snižte koncentraci cholesterolu v krvi. Jeho snížení pomůže vyhnout se mnoha srdečním onemocněním spojeným s rozvojem aterosklerózy. Může pomoci vyřešit problém Alfalfa Tea and Soy Protein.
  • Dekorace z léčivých bylin (hloh, rhodiola) a doplňky na bázi L-karnitinu pomohou posílit srdce. Stejně důležité je věnovat více času kardio tréninku. Zlepší funkce srdce a spálí přebytečné kalorie..

I profesionální lyžaři, kulturisté, plavci, běžci a zástupci jiných sportů zažívají po tréninku nepříjemné pocity v srdci. Jsou spojeny se srdečními a ne-srdečními důvody. Ošetřující lékař je může určit komplexním vyšetřením. Pokud podstata problému spočívá v nemocích kardiovaskulárního a jiného systému, je předepsán průběh léčby. Intenzitu dalších studií vybere odborník v závislosti na stavu pacienta. Při absenci patologií bude sportovec muset revidovat tréninkový program a provést úpravy.

Jaké mohou být důsledky hypertrofie myokardu

Tělo stále potřebuje hodně kyslíku. A aby se tato mezera zaplnila, musí se srdce stahovat častěji. V důsledku toho spotřebuje své „motorické zdroje“ mnohem rychleji, což dále vede k závažným srdečním onemocněním.

Existuje také zákon Frank-Starling, který uvádí, že čím více je sval napnutý, tím silnější bude jeho následné kontrakce. Srdce se v průměru rozšiřuje, aby naplnilo krev na 35% své zbytkové velikosti. Pokud však existuje hypertrofie tloušťky stěn myokardu, pak se elasticita těchto tkání snižuje a tím klesá objem krve, který srdce tlačí při jedné kontrakci..

Srdce pracuje 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. A jsme zvyklí si myslet, že to vůbec nezpočívá. To však není. Srdce v průměru spočívá asi 70% z celkového času, 30% je vynaloženo na jeho úplné stažení. Během odpočinku (70%) jsou tkáně srdce v uvolněném stavu. Hypertrofická tkáň není schopna se uvolnit kvůli ztrátě elasticity.

Klíčová informace:

1. I když je normální, že se během cvičení potí, nevolnost a studené pocení jsou příznaky možného problému..

2. Během tréninku by nikdy neměly být závratě nebo závratě..

3. Pokud používáte monitor srdeční frekvence, zaměřte se na hodnoty srdeční frekvence, které nepřesahují 60-80% vašich maximálních hodnot..

Sedavý způsob života je hlavním rizikovým faktorem srdečních chorob. Fyzická nečinnost může zvýšit riziko srdečních onemocnění o 50%. Mezi další rizikové faktory patří konzumace hodně nasyceného tuku, cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak nebo hypertenze, kouření, vysoký cholesterol, obezita a srdeční choroby v rodinné anamnéze..

Odstraněním rizikových faktorů můžete snížit šance na rozvoj infarktu nebo cévní mozkové příhody, jakož i potřebu léčby, včetně chirurgie bypassu..

Nejlepší způsob, jak zabránit srdečním onemocněním, je být aktivní. Aerobní cvičení, jako je chůze, se ukázalo jako velmi prospěšné pro srdce. Jsou schopni odstranit některé rizikové faktory - snížit váhu a normalizovat krevní tlak.

Současně může cvičení také zvýšit riziko srdečního infarktu, zejména u lidí, kteří již trpí srdečními chorobami nebo u těch, kteří nesledují úroveň fyzické aktivity..

Jak se vyhnout hypertrofii myokardu

Připomeňme ještě jednou, že příčinou hypertrofie je okyselení myokardiální tkáně a její další zahušťování pojivovou tkání. A také rychlá a velká sada svalové hmoty, která během tvrdého tréninku vytváří krevní rezistenci. Abyste tomu zabránili, musíte:

  • Před zahájením tvrdého tréninku proveďte zahřátí 5-10 minut. Může se jednat o rotoped, běžící pás nebo stejné švihadlo. Ve skutečnosti nezáleží na tom, co používáme, hlavní věcí je připravit srdce na těžká břemena a postupně zvyšovat puls. A nezapomeňte na protažení a zahřátí svalů a kloubů..
  • Během cvičení nezačínejte maximální hmotností. Počet destiček na tyči by se měl postupně zvyšovat, čímž se sníží stres na srdci a zachovají se klouby.
  • Dech. V žádném případě byste neměli zadržovat dech při jakémkoli cvičení. V lehké fázi pohybu - vdechnutí, během doby zatížení - výdech.
  • Tepová frekvence. Zkuste monitorovat váš srdeční rytmus, aniž byste překročili maximální přípustné normy. Obvykle se jedná o 180 úderů za minutu. Za tímto účelem si můžete zakoupit monitor srdeční frekvence nebo ovládat puls ručně.
  • Pokuste se vyhnout mnoha základním cvikům. Základní cvičení je vícenásobné, a proto je do práce zapojeno velké množství svalů. A čím více svalů se používá, tím více odolávají průtoku krve. Výsledkem je, že srdce musí vyvinout větší tlak, aby tlačilo krev. Chcete-li tomu zabránit, zvyšte dobu odpočinku mezi sadami a neprovádějte více než jedno základní cvičení z velkých tří (bench press, deadlift a squat) v jednom tréninku..
  • . Je to základní prvek tréninku srdce. Je těžké udržet vaše srdce zdravé, aniž byste dělali kardio. Prvním příkladem je kulturistická hvězda a průkopník vzdělávacího systému s vysokou intenzitou. Věřil, že kardio by se nemělo dělat, protože brání růstu svalů. V důsledku toho Mike Mentzer zemřel ve věku 49 na infarkt..

    Shrneme-li všechny výše uvedené, lze předpokládat, že kulturistika a srdce bez hypertrofie nejsou realistické. To však není. Moudrám tréninkem a věnováním patřičné pozornosti kardio tréninku můžete udržovat své srdce zdravé. Hlavní věcí není honit rychlé výsledky. Jak roste, srdce musí držet krok s růstem celkové libové tělesné hmoty. Pokud to bude pozadu, vzniknou problémy..

    Sledujte své srdce, dělejte kardio, napumpujte železo a buďte zdraví.!

    Proč byste měli být opatrní?

    Fyzická aktivita je velmi důležitá pro udržení zdraví a prevenci srdečních chorob. Při cvičení však musíte být vždy opatrní, zejména pokud:

    - lékař vám řekl, že máte jeden nebo více rizikových faktorů pro srdeční onemocnění;

    - nedávno jste měli srdeční infarkt nebo jiné srdeční problémy;

    - předtím jsi byl neaktivní.

    Cvičení je téměř vždy bezpečné pro lidi se srdečními chorobami. Ale někdy existují výjimky. Pokud jste dosud necvičili, je nejlepší začít lehce. Stává se také, že musíte začít trénovat pod přísným dohledem lékařů..

    Přes preventivní opatření může být pro lékaře obtížné předvídat všechny možné komplikace. Proto byste se měli nejprve seznámit s příznaky, které mohou naznačovat vážné komplikace. Takové znalosti mohou zachránit váš život..

    Fyzická aktivita srdečních arytmií

    Fyzická aktivita je považována za jeden z účinných prostředků ke zlepšení činnosti kardiovaskulárního systému a není kontraindikací srdečních arytmií.

    Cvičení pomáhá srdeční pumpě krve rychleji a silněji. V případě srdečních arytmií však může nadměrná fyzická aktivita způsobit komplikace nemoci a ohrožení zdraví a života pacienta..

    Lidé se srdečními arytmiemi by měli začít s fyzickým tréninkem pod přísným dohledem terapeuta a fyzioterapie, který vám pomůže vybrat sadu mírných cvičení.

    Pacienti mohou pokračovat v samostudiu s pravidelným lékařským dohledem a fyzická aktivita se srdečními arytmiemi se může postupně zvyšovat.

    Při systematické fyzické námaze se krevní cévy reflexivně rozšiřují a srdeční kontrakce se zesilují, což nakonec vede ke zvýšení jejich odolnosti vůči různým přetížením..

    Ranní cvičení jsou nezbytná pro každého, kdo trpí srdeční arytmií. Stupeň fyzické aktivity by měl být zvolen individuálně v závislosti na závažnosti onemocnění.

    Mírná fyzická aktivita v případě poruch srdečního rytmu je podle kardiologů užitečná a nezbytná pro každého pacienta. Cvičební jádra jsou odolnější a jejich tělo vydrží všechny stresující situace, které mohou způsobit arytmické útoky.

    Lidé s poruchou srdečního rytmu by měli začít cvičit s mírnou procházkou na krátké vzdálenosti. Každodenní lehká fyzická aktivita pomáhá posilovat srdeční sval a zabraňuje opětovnému výskytu arytmických záchvatů. Je nutné pravidelně se věnovat terapeutické chůzi a postupně zvětšovat délku vzdálenosti, teprve pak lze dosáhnout požadovaných výsledků, snížit riziko opětovného výskytu poruch srdečního rytmu a zvýšit účinnost. Při chůzi přemýšlejte o něčem příjemném a dobrém - pomůže to posílit nervový a kardiovaskulární systém.

    Stupeň fyzické aktivity při chůzi nebo světelném joggingu je určen monitorem srdeční frekvence nebo vlastním počítáním počtu tepů.

    Cvičení každodenní fyzické aktivity je rozhodující v procesu hojení a zotavování z nemoci.

    A co je nejdůležitější, učinit cvičení prioritou.

    Fyzická aktivita by neměla být zahájena rychlým tempem, pokud je půl hodiny hodně, cvičte po dobu 15 minut, ale denně. Chcete-li posílit srdce, v případě menších záchvatů arytmie proveďte intenzivní doplňkové postupy, jako je plavání, jízda na kole. Cvičení by vám mělo přinést potěšení a v žádném případě bolest ve vašem srdci.

    Fyzická aktivita, fyzická (velká nebo malá) zátěž posilují kardiovaskulární systém a jsou charakterizována jako silný terapeutický faktor.

    Pozorování kardiologů u řady pacientů vedla k určitým závěrům. Toto jsou údaje, které potvrzují, že lehká, středně těžká fyzická aktivita prováděná u pacientů se srdečními arytmiemi má pozitivní výsledky v léčbě nemoci v kombinaci s léky. Kardiologové potvrzují, že cvičení jakýchkoli obtíží je lepší než nic, a poskytuje další výhody v prevenci a léčbě poruch srdečního rytmu..

    Fyzická aktivita s arytmiemi způsobuje, že se pacient cítí dobře, protože srdeční svaly jsou trénovány, což pomáhá udržovat zdraví po dlouhou dobu. Cvičení je skvělý způsob, jak chránit srdce před infarktem.

    Fyzická aktivita je nezbytná pro osobu trpící nepravidelným srdečním rytmem. Každý pacient se však musí sám rozhodnout o složitosti, trvání a tempu těchto zátěží. Jejich rozumná implementace a kontrola srdeční frekvence vám nepřinese nežádoucí zdravotní potíže..

    Nebezpečné příznaky

    I když jste jednou měli infarkt, neznamená to, že příští infarkt bude mít stejné příznaky. Pokud se u Vás objeví některý z následujících příznaků, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

    Komfort hrudníku - srdeční infarkt nezačne vždy s akutní bolestí, někdy je to jen malé nepohodlí, pocit mačkání nebo distenze v hrudi. Bolest může přicházet a odcházet, což ztěžuje rozpoznání vážné hrozby. Pokud příznaky trvají několik minut, přestaňte okamžitě cvičit a vyhledejte lékařskou pomoc..

    Dýchavičnost - pocit nedostatku vzduchu na pozadí nepohodlí v oblasti hrudníku je často předzvěstí infarktu. Dýchavičnost může předcházet nebo nemusí být provázena nepohodlí na hrudi.

    Závratě nebo závratě - Cvičení může být doprovázeno únavou, zejména pokud nejste na cvičení zvyklí. Zároveň by se však neměla objevit závratě nebo závratě, což je velmi nebezpečný příznak, který vyžaduje zastavení tréninku..

    Abnormální srdeční rytmus - pocit blednutí nebo třepotání srdce nebo silný srdeční rytmus může znamenat problém. Pokud se tyto příznaky objeví, musíte přestat cvičit a konzultovat lékaře..

    Nepohodlí v jiných částech těla - Může to být bolest, tlak nebo nepohodlí v paži, zádech, krku, čelisti nebo žaludku. Tyto pocity se také mohou pohybovat z jedné části těla do druhé a šířit se od hrudníku, dolní čelisti nebo krku k rameni, paži nebo zádům..

    Neobvyklé pocení - Když „vyvolá chladný pot“ nebo je nemocný, může to být příznak infarktu. Někteří lidé mohou mít předtuchu nebo strach ze smrti..

    Pokud hrozí infarkt, počítá se každá sekunda. Nečekejte a uvidíte, ale okamžitě zastavte výcvik a zavolejte sanitku, jakmile si všimnete příznaků hrozící katastrofy. Srdce se může zastavit kdykoli, takže byste měli přemýšlet o tom, kdo vám může pomoci. Pokud není možné zavolat sanitku, požádejte někoho, aby vás odvezl do nemocnice. Nikdy nejezděte.

    Lékaři, kteří vám přišli na pomoc, vám mohou položit následující otázky:

    Když se objeví nepohodlí nebo bolest?

    Co jsi dělal v tuto chvíli?

    Bolest se náhle objevila nebo se postupně zvyšovala?

    Všimli jste si jiných příznaků, jako je nevolnost, pocení, závratě nebo chvění srdce?

    Ohodnoťte svůj stav v okamžiku 1 až 10, kde 10 je nejzávažnější.

    Buďte připraveni odpovědět na tyto otázky, pokud musíte zavolat sanitku, pomůže to lékařům posoudit váš stav a zvolit nejlepší léčebnou taktiku..

    Fyzická aktivita pomáhá předcházet srdečním onemocněním, ale musíte cvičit moudře, sledovat srdeční frekvenci a včas vyhledat pomoc při sebemenším ohrožení vašeho zdraví.

    Stává se, že profesionální sportovci a milovníci aktivního životního stylu mají po tréninku nebo během cvičení zármutek. Je to kvůli nemocem nebo fyziologickým důvodům. V každém případě je však důležité být vyšetřen, konzultovat se sportovními lékaři a instruktory o vlastnostech vzdělávacích programů.

    Na co je aerobní cvičení?

    Aerobní cvičení je spojeno s překonáváním velkých vzdáleností pomalým tempem. Samozřejmě, chůze a běh jsou zpočátku od okamžiku, kdy se člověk objevil, dva hlavní typy svalové aktivity. Množství spotřeby energie závisí na rychlosti, tělesné hmotnosti a povaze povrchu vozovky. Mezi spotřebou energie a rychlostí však neexistuje přímý vztah. Při rychlosti nižší než 7 km / h je tedy jízda méně únavná než chůze a při rychlosti vyšší než 7 km / h je chůze naopak méně únavná než jízda. Chůze však trvá třikrát tak dlouho, aby bylo dosaženo stejného aerobního účinku jako běh. Jogging rychlostí 1 km za 6 minut nebo méně, jízda na kole rychlostí 25 km / h poskytuje dobrý tréninkový efekt.

    V důsledku pravidelného aerobního cvičení se mění osobnost člověka. Zdá se, že je to způsobeno endorfinovým efektem. Pocit štěstí, radosti, pohody způsobený během, chůzí a jinými typy fyzické aktivity je spojen s uvolňováním endorfinů, které hrají roli v regulaci emocí, chování a autonomních integračních procesů. Endorfiny izolované od hypotalamu a hypofýzy mají účinek podobný morfinu: vytvářejí pocit štěstí, radosti, blaženosti. Při přiměřeném aerobním cvičení se uvolňování endorfinů zvyšuje. Možná zmizení bolesti svalů, kloubů, kostí po opakovaných cvičeních je spojeno se zvýšeným uvolňováním endorfinů. S fyzickou inaktivitou a mentální depresí klesá hladina endorfinů. V důsledku pravidelného aerobního fitness cvičení se také zlepšuje váš sexuální život (nemusíte se však dostat do chronické únavy). Sebevědomí člověka stoupá, člověk je sebevědomější a energičtější.

    Vliv fyzické aktivity na člověka nastává takovým způsobem, že během tělesných cvičení tělo reaguje „efektem tréninku“, při kterém dochází k následujícím změnám:

    • myokard je posílen a zdvihový objem srdce se zvyšuje;
    • celkový objem krve se zvyšuje; objem plic se zvyšuje;
    • normalizovat metabolismus uhlohydrátů a tuků.

    Vliv sportu na kardiovaskulární systém

    Kardio je prospěšné pro osobu jakéhokoli věku. Patří mezi ně chůze nebo běh večer, jízda na kole, plavání, tanec.

    • urychlit srdeční rytmus, posílit svalová vlákna myokardu;
    • zlepšit krevní oběh a dodávku kyslíku do mozku;
    • normalizovat krevní tlak a funkce kardiovaskulárního systému.

    Sport zvyšuje odolnost jak srdečních, tak i jiných tkání těla. Stačí si jen prohlédnout a zvolit správný kardio program, intenzitu tréninku, stupeň zátěže.

    Příčiny bolesti srdce po silovém tréninku

    Bolest srdce po intenzivním tréninku se často objevuje u fyzicky nepřipravených lidí a sportovců podílejících se na kulturistice, zvedání konvice a jiných vzpírání. Důvodem je poškození měkkých tkání, páteře nebo nedostatek kyslíku v krvi a hemodynamické poruchy po odmítnutí kardio tréninku.

    Bolest na hrudi po cvičení na hrudi

    Pektorální svaly bolestí po cvičení v důsledku „svalové bolestivosti“, napínání nebo prasknutí svalových vláken v důsledku nadměrného stresu. Nepohodlí zmizí samo po 1-3 dnech.

    Hrudník bolí po dlouhou dobu, když dojde k sevření nervového nebo mezirebálního svalu. V této situaci pomůže jednoduchá sada akcí..

    1. Vydechněte plně.
    2. Zaujměte ohnutou polohu: bradu k hrudníku, ramena vpřed, horní část těla převrácenou.
    3. Ramena se zvedají a zhluboka se nadechují.
    4. Současně vydechněte a vraťte ramena zpět, narovnejte záda a připojte lopatky.

    Pokud váš hrudník bolí z křeče, pak musíte okamžitě napnout tyto svaly Raiderovou trakcí nebo činky. Aby se předešlo svalovým křečím, mělo by být takové spojení provedeno po nerovnoměrných prutech a lisování mezi sadami..

    Bolest v prsních svalech po tréninku ostatních částí těla

    Hrudník také bolí po cvičení zahrnujícím svaly zad nebo ramenního pletence. Za příčinu se považuje sevření nervů nebo měkkých tkání a přenos impulsů z nervového systému. V této situaci je nutné tyto svaly zahřát, po tréninku, které se objevily nepohodlí..

    Adaptabilita těla na energetické zátěže

    Fyzická aktivita ovlivňuje srdce. Významné zatížení vyvolává významné změny v práci hlavního svalového orgánu v těle. Nadměrné cvičení může způsobit hypertrofii myokardu.

    Srdeční svaly jsou v podstatě stejné tkáně jako kostrové svaly. Reagují na pravidelnou fyzickou aktivitu zvýšením hmotnosti. To umožňuje srdci usnadnit čerpání rostoucích objemů krve s minimální ztrátou energie..

    Velká a malá plavidla jsou také schopna modifikace během fyzické práce, kapiláry jsou zvláště citlivé. Jejich počet se zvyšuje v důsledku vytváření nových anastomóz mezi dvěma malými plavidly, kromě toho jsou do aktivní práce zahrnuty i rezervní plavidla..

    Aktivní expanze kapilární sítě je zaznamenána především u kosterních a srdečních svalů. Velké nádoby jsou odolnější vůči stresovým podmínkám a tlakovým poklesům.

    Získají ustálený tón, zvyknou si na čerpání velkých objemů krve a adekvátně reagují na zvýšenou srdeční aktivitu. Jednoduše řečeno, cévy jsou zapojeny do tréninku spolu se svaly s následnými následky..

    Hypertrofie myokardu


    Normální srdce a hypertrofie

    Ve všech případech je zvýšení srdečního svalu prospěšným procesem. Při mírném přípustném zatížení srdce nezvyšuje objem a při vyčerpávajícím tréninku je charakterizováno souborem kritické svalové hmoty (hypertrofie myokardu).

    Vzpěrači rozvíjejí excentrickou myokardiální hypertrofii (expanze vnější stěny levé komory ve srovnání s interventrikulární membránou) - příznak podobný hypertenze.

    Tento anatomický rozdíl se stává příčinou porušování srdečních kontrakcí, proto se v některých oblastech myokardu v důsledku nedostatku kyslíku vyvíjejí ischemické procesy. To však vyžaduje trénink po několik desetiletí a mnoho sportovců zvládne dokončit své profesionální činnosti před začátkem takových deformit..

    Mezi negativní účinky silových cvičení na srdce a cévy patří:

    • v důsledku hypertrofie srdce se jeho svaly stahují horší;
    • hypotenze;
    • arytmie;
    • kardiomyopatie.

    Bolest srdce při atletickém tréninku

    Bolest na hrudi se může objevit při běhu, tvarování, dělání kardio, jiné atletice nebo po cvičení.

    Jsou způsobeny:

    • porušení hemodynamiky v důsledku aterosklerózy koronárních cév;
    • nedostatek kyslíku v důsledku ostrého a intenzivního začátku cvičení;
    • nedostatek hořčíku a dalších živin;
    • patologie srdce, žaludku, střev;
    • neuralgie;
    • onkologická onemocnění.

    Pokud pociťujete bolest srdce nebo nepohodlí, musíte okamžitě zastavit zátěž, jít na hladké pohyby a obnovit dýchání.

    Proč srdce bolí po kardio

    Dobře odvedená činnost přináší pocit veselí. U lidí se srdečními chorobami je zvláště důležité vyhnout se nepříjemným pocitům - obtížným dýcháním, bušení srdce, slabostí nebo závratěmi. Kritéria pro přiměřené zatížení jsou:

    • během tréninkového období můžete klidně mluvit;
    • srdeční frekvence je v přijatelných mezích;
    • počet respiračních pohybů se zvyšuje o 7 - 8 za minutu;
    • je přípustné zvýšení tlaku ne více než 20 jednotek pro systolický indikátor a 10 pro diastolický indikátor nebo snížení o 10 mm Hg. Umění.;
    • na konci relace se puls a tlak vrátí do normálu za méně než 5 minut.

    Výskyt bolesti v srdci během tréninku je extrémně nebezpečný, protože to je známkou nedostatečné výživy myokardu - ischemického procesu. V takovém případě je nutné lekci zastavit, odpočívat v sedě, užívat si prášky nebo (pokud to bylo předepsáno).

    Je také nemožné vyloučit pravděpodobnost bolesti na hrudníku v důsledku osteochondrózy, onemocnění plic, zažívacích orgánů. Tomu může rozumět pouze odborník..

    Kardio je nejlepší volbou pro posílení srdečního svalu.

    Aerobní cvičení pomáhá okysličovat tkáně, zvyšuje výdrž a obnovuje normální krevní oběh. Velkou výhodou kurzu je zkrácení doby návratu tepové frekvence a tlaku na počáteční hodnoty, přenos srdce do ekonomického režimu provozu.

    Pro správný výběr intenzity zatížení je nutné se zaměřit na pohodu a kontrolovat hemodynamické parametry. V případě srdeční patologie lékař po vyšetření doporučí úroveň aktivity. Bolest v srdci během kardio tréninku je indikátorem nedostatečnosti koronárního průtoku krve, ischemie myokardu, nadbytku jednotlivých tělesných rezerv.

    Pocity na hrudi po józe

    Jóga je druh gymnastiky, která má kontraindikace. Před prvním tréninkem musíte prozkoumat páteř, funkce myokardu, kontrolovat arteriální a intrakraniální tlak, konzultovat neurologa.

    Častěji po józe dochází k bolesti a nepohodlí na hrudi v důsledku:

    • důsledky stresu;
    • vertebrologické poruchy;
    • kardiovaskulární a neurologická onemocnění.

    Lékaři se však domnívají, že hlavní příčinou srdečních příznaků je nesprávně složený asanský komplex a plán lekce. Technicky nesprávné cvičení jógy po cvičení bolí svaly srdce a / nebo hrudníku.

    Co dělat?

    Pokud po ukončení tréninku syndrom bolesti sám nezmizí, měl by se nitroglycerin podat pod jazyk.

    K detekci onemocnění je předepsán zátěžový test. Jedná se o provedení elektrokardiogramu v klidu a během cvičení. Studie odhaluje několik bodů:

    • stav krevního zásobovacího systému srdce;
    • přítomnost nebo nepřítomnost ischemie, vazokonstrikce a aterosklerotických plaků.

    Pokud je zjištěno srdeční onemocnění, pak kardiolog předepíše vhodnou léčbu.

    V ostatních případech musíte dodržovat řadu doporučení:

    • Před cvičením nezapomeňte zahřát.
    • Regulujte intenzitu tréninku, vyhněte se přetížení.
    • Postupně zvyšujte fyzickou aktivitu.
    • Zjistěte, jaké akce vyvolávají nástup bolesti, a odstraňte je ze vzdělávacího programu.
    • Stanovte správnou výživu.
    • Zahrnout do stravy potraviny s vysokým obsahem hořčíku a draslíku. Tyto prvky přispívají k obnovení rovnováhy elektrolytů, stabilizují srdeční frekvenci a zlepšují vodivost neuromuskulárních vláken. Patří sem: fazole, luštěniny, pohanka, mořské řasy, libové maso.
    • Posílení srdce bylinnými odvary (na bázi rhodioly, hloh).
    • Odstraňte špatné návyky.
    • Dostatečně se vyspat.
    • Pijte dostatek vody (v průměru dva litry).
    • Proveďte každoroční prohlídku těla.
    • Léčte všechny nemoci včas.
    • V případě potřeby snižte množství cholesterolu v krvi. Například sójový protein má dobrý účinek..
    • Nezapomeňte zahrnout kardio cvičení (30-60 minut) do plánu lekce trénovat srdeční sval.

    I profesionální lyžaři, běžci, plavci, kulturisté a další sportovci mají po tréninku bolesti srdce. Je nezbytné zjistit skutečný důvod, proč vznikají, a v souladu s tím tento problém vyřešit.

    Srdeční trénink (kardio trénink) posiluje srdce, zvyšuje přizpůsobení srdce stresu. Trénujte své srdce v kanceláři, na procházce, v bazénu. Kardio trénink cheat sheet: sledování kardio trénink zátěže srdeční frekvencí, jak trénovat, když jste nemocní nebo vynechal trénink

    záruka dobrého zdraví a dlouhověkosti. Aby byl srdeční sval plně přizpůsoben zátěžím, je zásadně důležité správně naplánovat sled cvičení. Před zahájením kardio tréninku je zásadně důležité zjistit, jak je srdce trénováno. Je možné nezávisle zjistit funkční stav a zdatnost srdce pomocí pulsu pomocí testu na zdatnost srdce pomocí pulsu.

    Každý den trénujte své srdce!

    Hmatatelný efekt bude mít pouze pravidelné školení. Snižte tréninkové zatížení, když jste nemocní. S bolestmi v krku, výtokem z nosu, akutními onemocněními dýchacích cest, pozastavte kardio trénink do zotavení. Cvičení v průběhu nemoci poškozuje srdce.

    Pokud jste zmeškali cvičení

    Pokud jste vynechali 1 trénink, musíte se vrátit k jeho načtení před posledním. 7 zmeškaných kardio cvičení - zátěž srdce jako 14 cvičení zpět atd..

    Zátěž se musí pomalu zvyšovat z tréninku na trénink a neustále odpovídat schopnostem srdce, které měřením pulsu během tréninku. Změna srdeční frekvence během cvičení Hlavním ukazatelem účinnosti kardiovaskulárního tréninku je změna srdeční frekvence. Nej ergonomičtějším způsobem, jak monitorovat srdeční frekvenci během cvičení, je monitor srdeční frekvence. Zásadně důležité je to provést před zkušebním zatížením a po 30 sekundách. (do 30 sekund). Zkušební zatížení trvá asi 3 minuty. Maximální přípustná srdeční frekvence = 220 - věk (roky). Optimální srdeční frekvence pro srdeční trénink = maximální přípustná srdeční frekvence x 70% zátěž, během prvních 15 minut. kardio trénink, se musí pomalu zvyšovat na optimální úroveň. Dalších 20 minut. měli byste trénovat s optimální srdeční frekvencí pro trénink svého srdce. Poté je nutné pomalu snižovat zátěž, dokud se puls nezmění jako v klidu + 10%. Teprve potom je možné relaxovat a odpočinout si. Čím méně se puls mění během cvičení, tím snáze se srdce přizpůsobí fyzické aktivitě. Pokud srdeční frekvence nedosáhne optimální úrovně, znamená to, že trénink je neúčinný a je třeba rozšířit zátěž. Pokud srdeční frekvence hraničí s maximální přípustnou srdeční frekvencí, musíte snížit zátěž.

    1. Trénujte své srdce v kanceláři! První krok

    Během pracovního dne strávte 2-3 gymnastikou pět minut. Spusťte provádění jednoduchých cvičení. V kancelářském prostředí lze cvičení provádět při sezení a stání. K tomu je vhodná sada cvičení pro zahřátí v kanceláři. Jakmile jste si zvykli na vnitřní cvičení, přejděte na venkovní kardio..

    2. Projděte se v parku nebo v lese! Druhý krok

    Denní půlhodinové procházky na čerstvém vzduchu (potřebné v parku) pomohou přizpůsobit srdce neustálému tréninku. Začněte s poklidnou procházkou: 1,5 km (asi 2 500 kroků) za 40 minut. Kdykoli vaše srdeční frekvence přestane dosahovat optimální srdeční frekvence uprostřed tréninku, zvyšte svou pěší trasu asi o 100 m (asi 170 kroků). V souladu s tím bude nutné zvýšit rychlost chůze, aby byla dokončena celá trasa za 40 minut. Srdce přijme nové limity zatížení. V době, kdy začnete chodit 4 km za půl hodiny, udržujte optimální srdeční frekvenci, zaregistrujte se u bazénu.

    3. Plavte! Třetí krok

    Plavání v bazénu po dobu 15-30 minut, 3krát týdně, vám umožní trénovat kosterní svaly a srdce, aniž by na páteř a kolena působilo přílišné napětí. Plavání nemá kontraindikace. Hlavní výhody plavání: práce všech svalových skupin, žádné axiální zatížení páteře a kolenních kloubů.

    3 měsíce po dokončení cvičení srdce v bazénu, rozběhněte se nebo se zaregistrujte pro fitness nebo tanec! Tanec, aerobik a běh pomáhají trénovat srdeční sval, zlepšují náladu a umožňují vám dosáhnout vnitřní harmonie..

    Po cvičení někteří lidé pociťují bolesti srdce, a to je alarmující. Proč se toto děje? Faktem je, že tento orgán se skládá z krevních cév a svalů. Pokud jste v poslední době začali dělat vážnou fyzickou aktivitu, vaše srdce po cvičení bolí

    - normální jev, protože za jednotku času prochází větší množství krve. Postupem času by měly bolesti zmizet.

    Povaha bolesti srdce

    Během tréninku je možné mačkání a výskyt rozlité, bolavé, bodavé, paroxysmální bolesti bez zvýšení. Pocit vzniká za hrudní kostí nebo ve středu zad, často vyzařuje na levou stranu těla pod lopatku, na rameno, rameno nebo až po krk a bradu. Je doprovázeno zhoršením pohody, arytmií, nedostatkem vzduchu.

    Často se bolesti na hrudi po cvičení objevují se zpožděním - po 1-72 hodinách.

    Pozornost! Se skutečnou bolestí v myokardu, panika náhle vyvstává, strach ze života, pocení, slabost, osoba přestane pohybovat. Absence těchto příznaků naznačuje fyziologické příčiny a projevy nekardiální patologie..

    Jak zmírnit bolest na hrudi

    Při skutečné bolesti srdce se nitroglycerinová tableta okamžitě umístí pod jazyk a zavolá se sanitka. Léky na úlevu od bolesti by měl předepisovat kardiolog. Léky se vybírají ze skupiny dusičnanů, glykosidů, b-blokátorů nebo antagonistů vápníku.

    Pokud nepohodlí nebo bolest srdce nejsou spojeny s patologiemi myokardu, je vhodná symptomatická terapie. Jsou to kapky Valocordinu a Corvalola, tablety Riboxinu, léky s meldoniem. Nasytí krev kyslíkem, uvolní nervové napětí, ale nevyléčí pravou srdeční bolest.

    Prevence bolesti na hrudi

    Před zahájením tréninku se doporučuje samostatně zjistit úroveň fyzické zdatnosti..

    Vhodné pro tento účel:

    • squat vytrvalostní test;
    • Rufierův index;
    • zkouška síly a vytrvalosti ramenních svalů;
    • Robinsonův index;
    • autonomní NS reakce na zvýšenou fyzickou aktivitu.

    Na základě výsledků testů je vybrán vzdělávací program. Pokud se při cvičení nebo po něm objeví bolesti na hrudi, musíte identifikovat spouštěč. Tento provokatér je vyloučen, například je snížen stupeň stresu.

    Jak zabránit bolestem srdce u sportovců a amatérů:

    • být vyšetřen kardiologem;
    • odmítnout špatné návyky;
    • jíst dobře, dostatek spánku;
    • dodržujte pitný režim (35 - 50 ml vody / 1 kg tělesné hmotnosti);
    • vybrat vzdělávací program s certifikovaným instruktorem;
    • zahřát se před tréninkem;
    • po cvičení proveďte vychladnutí vhodné pro sport;
    • začít s minimálním zatížením při nízké intenzitě lekce;
    • postupně zvyšovat složitost programu rovnoměrně.

    Pokud vyšetření odhalí nemoc, která nutí omezit sportovní aktivitu, měli byste kontaktovat specialistu v pohybové terapii. Doporučí soubor cvičení, intenzitu a stupeň fyzické aktivity. Poprvé je lepší trénovat ve své kanceláři..

    Proč dochází k acidifikaci srdeční tkáně??

    Začněme uvažovat o tomto procesu od samého začátku -. Jak víte, glukóza se během glykolýzy (metabolismus glukózy) rozkládá na kyselinu pyruvovou (pyruváty). A zde, v závislosti na typu zatížení, aerobním nebo anaerobním, probíhá proces jeho dalšího štěpení.

    1. Rozpad pyruvátu během aerobního cvičení
      . Aerobní trénink je druh fyzické aktivity, která se vyznačuje dlouhým trváním, nízkou intenzitou a vysokým přívodem kyslíku. Mezi tyto druhy cvičení patří běh, plavání nebo jízda na kole. Během aerobního cvičení se pyruvát přeměňuje enzymem pyruvátdehydrogenáza na acetylkoenzym A. Další oxidace, která zajišťuje většinu syntézy ATP (kyselina adenosintrifosforečná). Výsledkem je, že naše svaly dostávají energii ke kontrakci.
    2. Rozpad pyruvátu během anaerobního cvičení
      . Anaerobní trénink je typ fyzické aktivity charakterizovaný krátkým trváním, prací s velmi vysokou intenzitou a nízkým přísunem kyslíku. Jinými slovy, je to úplný opak aerobního cvičení. Během anaerobního cvičení se pyruvát, s pomocí jiného enzymu, laktát dehydrogenázy, reverzibilně mění na kyselinu mléčnou. Kyselina mléčná zase snadno proniká do buněčných membrán a je vylučována z buněk svalové tkáně.

    Ale jak jsme zmínili výše, srdce není obyčejný sval. Obsahuje enzym laktát dehydrogenáza 1 a v kosterním svalu laktát dehydrogenáza 5. A pokud enzym kosterních svalů účinně přeměňuje pyruvát na kyselinu mléčnou, zpětná reakce prakticky nenastane, v důsledku čehož kyselina mléčná volně opouští buňky. Pak je v případě srdečního enzymu (laktát dehydrogen 1) proces štěpení pyruvátu reverzibilní. To znamená, že kyselina mléčná se převádí zpět na kyselinu pyruvovou. A srdce je ukládá jako živiny pro případné aerobní cvičení v budoucnosti. Velká akumulace kyseliny pyruvové v srdečních buňkách vede k jejich smrti. A v budoucnu budou oblasti s odumřelými svalovými tkáněmi nahrazeny pojivovými tkáněmi, což vede k hypertrofii myokardu (ztluštění stěn srdce) a v důsledku snížení objemu jeho komor.