Cvičení na hemoroidy: gymnastika a zakázané typy zátěže

Cvičení na hemoroidy jsou zaměřena na normalizaci krevního oběhu v pánevních orgánech, prevenci relapsů a zmírnění symptomů. Kromě toho sportování posiluje imunitní systém, zlepšuje průběh metabolických procesů a ovlivňuje příčinu onemocnění..

V srdci hemoroidů je patologické oslabení a zvýšení choroidních plexů konečníku. Cévní tón zeslabuje, žíly přetékají krví a rozšiřují se. To vede k vyčerpání a nekróze pojivové a svalové tkáně, snížení rychlosti a objemu průtoku krve, stagnaci krve v pánevní oblasti. Takto se vytvářejí hemoroidy, které se pak zvětšují a pravidelně se planou, což způsobuje hlavní příznaky nemoci a její komplikace.

Charakteristickými příznaky hemoroidů jsou bolest, pálení a svědění v konečníku. Postupem času se bolest zvyšuje, krev se objevuje během pohybu střev, perianálního edému, zánětu a prolapsu hemoroidů, trombózy, análních trhlin.

Výskyt žilní nedostatečnosti je podporován především dědičnou predispozicí a také sníženou fyzickou aktivitou, sedavým životním stylem, špatnými návyky a nezdravou stravou. Hemoroidy často doprovázejí těhotenství a porod, ale u mužů se vyvíjejí alespoň tak často..

Hemoroidová terapie zahrnuje nejen léky, ale také dodržování režimu a pravidel vyvážené stravy, jakož i pravidelné cvičení ke zvýšení tónu žil a zmírnění přetížení žilních plexů..

Zakázaná fyzická aktivita zahrnuje cvičení s velkou váhou, se značným zatížením abs, dřepy, silné kyvné pohyby dolních končetin, cvičení na stacionárním kole, silové sporty, jízda na kole, jezdecké sporty.

Gymnastika pro hemoroidy se provádí za účelem prevence časných projevů nemoci a v komplexu terapeutických opatření v raných stádiích. Cvičení jsou účinná pouze tehdy, jsou-li prováděna pravidelně. V pokročilých případech a při zhoršení nemoci se tělesná výchova nedoporučuje.

Sada cvičení pro hemoroidy

Dokončení komplexu trvá 15–20 minut, zahrnuje cvičení k boji proti zácpě, posílení svalů pánevního dna a zlepšení krevního oběhu v malé pánvi. Zatížení by mělo být jemné, nemělo by způsobit nadměrné zatížení svalů a zvýšení stávajících hemoroidních kuželů. Cvičení pro hemoroidy u žen a mužů se neliší.

Existuje mnoho instruktážních videí, které demonstrují správné cvičení pro hemoroidy. Zde jsou některé z nejpopulárnějších. Jsou prováděny pomalu, s proveditelným počtem opakování, postupně zvyšujte počet opakování na doporučené.

  1. Nůžky. Výchozí pozice - leží na zádech. Zvedněte nohy tak, aby byly v pravém úhlu k podlaze, a pomalu je začněte rozprostírat od sebe a pak je křížit. Cvičení se opakuje 20-30krát.
  2. Napětí. Výchozí pozice - leží na zádech. Pomalu zvedněte pánev a několik sekund ji držte v horní poloze a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 30krát.
  3. Kočka. Výchozí pozice je na všech čtyřech. Pomalu ohněte záda dolů a potom nahoru. Opakujte 30-50krát.
  4. Chůze po hýždě. Výchozí pozice - sedí na podlaze. Natáhněte nohy dopředu. Začněte napodobovat chůzi pohybem zadek přes podlahu. Cvičení se provádí po dobu 5-10 minut.
  5. Chůdy. Výchozí pozice - šířka ramen od sebe. Procházka se zkříženýma nohama, jedna před druhou, zatímco se snažíte zvednout kolena vysoko.
  6. Těsnění. Výchozí pozice - leží na břiše. Odložte lokty, kolena a dlaně a zvedněte pánev z podlahy. Proveďte zatáčky trupu v různých směrech, střídavě se dotýkejte podlahy boky. Opakujte 10-20 krát.
  7. Komprese. Výchozí pozice - leží na zádech, ruce podél těla. Pomalu mačkejte hýždě, zatímco taháte do konečníku. Pak pomalu uvolněte svaly. Opakujte 10-15 krát.

U hemoroidů je zdvihací závaží kontraindikováno, proto se doporučuje opustit nejen takové sportovní zatížení, ale také změnit druh činnosti, pokud je spojen s podobným úsilím.

Po ukončení cvičení se několikrát zhluboka nadechněte a zkuste obnovit dech..

Fyzická aktivita doporučená pro hemoroidy

Plavání je jedním z nejlepších cvičení pro léčbu hemoroidů. Během plavání je zátěž odstraněna z páteře a je komplexně distribuována do všech kosterních svalů. Mikrocirkulace se zlepšuje, žilní kongesce v pánevní oblasti je eliminována, tlak na břišní dutinu se snižuje. Plavání je vhodné pro lidi jakéhokoli pohlaví a věku, včetně těhotných žen.

Běh posiluje břišní svaly a zrychluje průtok krve do pánevních žil. To pomůže eliminovat jednu z nejčastějších příčin hemoroidového zánětu - prodlouženou zácpu. Díky běhu dochází k intenzivnímu smršťování svalů nohou a hýždí, což zvyšuje průtok krve a zmírňuje přetížení. Obohacení krve kyslíkem za chodu zlepšuje trofismus rektálních tkání, napomáhá hojení tkání a zlepšuje stav stěn poškozených cév. Pravidelné jogging snižuje riziko zhoršování hemoroidů.

Musíte pracovat správně, bez přetížení. Měli byste začít s deseti minutami joggingu snadným tempem, pak se přesunout k mírnému joggingu. Vzdálenost závisí na pohodě a věku pacienta.

Jóga - speciální jóga (ásany) aktivuje krevní oběh v hlubokých svalech malé pánve, pomáhá normalizovat střeva. Podle recenzí poskytují cvičení jógy rychlé a dlouhodobé výsledky. Během jógy musíte sledovat dech, cvičení se provádí hladce a pomalu, bez trhání. Je lepší začít jednoduchými cviky, postupně přecházet ke složitějším ásanům. Podstatou jednoduchého cvičení zvaného „Mula Bandha“ je tedy střídavě mačkat a uvolňovat svaly řitního otvoru. A aby vykonávali cvičení zvané „Sarvangasana“, postaví se na ramena a natáhnou nohy rovně. Cvičení na hemoroidy, které zvyšují tlak v břišní dutině nebo ásany, které vyžadují dlouhodobé sezení se ohnutými a zkříženými nohama, se nedoporučují.

Cvičení Kegel pomáhají posilovat anální svěrač rekta a zlepšují stav krevních cév, posilují svaly perineum a zabraňují prolapsu hemoroidů.

Léčení a zdraví chůze je nejpřístupnějším typem fyzické aktivity, umožňuje vám posílit břišní svaly, rozvíjí svaly nohou, podporuje dobrý krevní oběh a eliminuje žilní stázi. Tempo chůze také záleží. U hemoroidů se doporučuje pohybovat ne v řídkých širokých krocích, ale v malých a častých krocích. Toto „mletí“ chůze pomáhá posílit pánevní svaly.

Je lepší začít s mírným tempem. Nejprve se doporučuje projít jen pár kilometrů, ale to každý den. V průběhu času lze vzdálenost postupně zvětšovat.

Cvičení Kegel

Svaly rektálního svěrače se podílejí na zadržování výkalů a plynu. K oslabení svěrače konečníku dochází v důsledku funkčních změn a poškození svalů v uzamykacím zařízení. Cvičení Kegel pomáhají posilovat anální svěrač rekta a zlepšují stav krevních cév, posilují svaly perineum a zabraňují prolapsu hemoroidů. Když jsou prováděny, průtok krve do vnitřních orgánů malé pánve se zvyšuje, žilní výtok je normalizován..

Hlavním pravidlem pro jejich implementaci je cítit práci svalů pánevního dna, aby se s nimi stáhly, když se stahují, když se snaží přerušit močení nebo zachytit plyny uvnitř konečníku..

Začněte trénovat v poloze na zádech s nohama ohnutými na kolenou, opírající se o nohy. Poté se svaly řiti stáhnou do konečníku. Doporučuje se začít se třemi sekundovými kontrakcemi a zároveň uvolnit svaly. V budoucnu se retenční čas postupně zvyšuje na 10 sekund. Cvičení Kegel proti hemoroidům by měla být prováděna denně, deset cvičení čtyřikrát denně.

Mírná fyzická aktivita s hemoroidy může normalizovat krevní oběh v pánevních orgánech, zabránit relapsům a zmírnit příznaky.

Co dělat s hemoroidy

Zakázaná fyzická aktivita zahrnuje cvičení s velkou hmotností (například dřepy a výpady s činkou), se značným zatížením tisku, dřepy, silné kyvné pohyby dolních končetin, cvičení na stacionárním kole, silové sporty (vzpírání, kulturistika), jízda na kole, jezdecké sporty... Taková cvičení pro hemoroidy zatěžují svaly pánve a krevní cévy nohou, což je vysoce nežádoucí..

U hemoroidů je zdvihací závaží kontraindikováno, proto se doporučuje opustit nejen takové sportovní zatížení, ale také změnit druh činnosti, pokud je spojen s podobným úsilím.

Sedavá práce také přispívá k rozvoji hemoroidů, takže administrativní pracovníci a další, jejichž práce vyžaduje dlouhodobý pobyt v sedě, musí cvičit několikrát denně..

Preventivní cvičení pro ženy s hemoroidy

Existuje mnoho nemocí, které jsou v určitém stádiu mnohem bezpečnější léčit nikoli farmakologií, ale fyzickou aktivitou, včetně fyzikální terapie. Například osteochondrosa v jejích nevydaných projevech je dokonale korigována pravidelnou a systematickou cvičební terapií: frekvence exacerbací klesá, je vytvářen svalový korzet, který slouží jako podpora pro deformovanou kostní tkáň páteře.

Jsou také ukázána léčebná cvičení pro hemoroidy. Pravděpodobně každý ví, že nečinnost, práce při sezení nebo stání jsou některé z hlavních faktorů, které tuto nemoc vyvolávají. Proto tomu můžete odolat stejným způsobem: pohyb, aktivita svalů, správné zatížení. Hlavní důraz by měl být kladen na slovo „správný“, protože silový trénink pravděpodobně zhorší průběh nemoci..

Jak propojit hemoroidy a fyzickou aktivitu

Každý člověk na Zemi je potenciálním pacientem proctologa. Každý má v análním kanálu hemoroidní tkáň, je položen i během embryogeneze. Pokud člověk vede aktivní životní styl, monitoruje svůj jídelníček a váhu, nemá ve zvyku sedět na záchodě po dlouhou dobu, v procesu pracuje průmyslová gymnastika, nikdy se nemusí setkat s hemoroidy. Ale pokud je obraz zdaleka ideální, pak je pravděpodobnost, že se po třiceti toto onemocnění na něj pronikne, příliš vysoká..

Navíc si hemoroidy nevyberou, zda jste muž nebo žena. Ano, dámy trpí hemoroidy méně často. Nezačínají nemoc tolik jako opačné pohlaví: přicházejí k lékaři dříve a je s nimi zacházeno disciplinovaněji. A pokud muži s větší pravděpodobností samoléčou, nechte ordinaci prokurátora pouze se seznamem lékařských předpisů (aniž by přijala jiná důležitá doporučení lékaře), pak ženy poslouchejte rady lékaře. A snaží se udělat gymnastiku pro hemoroidy, což může být opravdu velmi užitečné.

Mnozí jsou překvapeni: proč se hemoroidy vyskytují tak často, i když dnes je kult krásného a trénovaného těla cítit všude? Skutečností je, že mnozí chtějí být krásní a svalnatí, ale jen málo z nich je vyváženo ve svém přístupu k tréninku. A ne všichni instruktoři vyžadují zdravotní osvědčení od svých oddělení, ne každý se zajímá o jejich rytmus života, režim.

Představte si průměrnou městskou ženu ve věku 30+. Do práce nastoupí dopravou (sedí nebo stojí), celý den tráví v kanceláři, většinou sedí u stolu. Jde také domů autem nebo metrem, ignoruje dlouhou procházku. V této době se v malé pánvi vyvíjí přetížení. Žilní průtok krve v rektálním kanálu je již pomalý, a pokud tělo stále nedostává významnou výživu ve formě motorické aktivity, přívod kyslíku do svalové tkáně, stagnace pouze postupuje. Z tohoto důvodu se některé části análních cév expandují pod tlakem krve, deformují, zvyšují.

Žena pak běží do posilovny a začíná intenzivní trénink, snaží se dohnat to, co ztratila během dne. Silový trénink je pro plavidla stresující. Zvýšený tlak v břišní dutině dále tlačí krev do žil řiti, což jen zhoršuje problém zvětšených žilních oblastí. To je důvod, proč silový trénink na hemoroidy není všelékem, ale nebezpečím. To však neznamená, že by měla být opuštěna fyzická aktivita: měla by být přirozená, umírněná, kompetentní a fyziologická..

Jaké cvičení není užitečné pro ženu s hemoroidy

Pokud máte hemoroidy, musíte převzít odpovědnost. Měli byste ovládat všechny oblasti svého života s ohledem na existující onemocnění. A také fyzická aktivita. Ne všechna cvičení pro hemoroidy budou užitečné.

Aby nedošlo ke zhoršení stavu plavidel, je zakázáno:

  • Silová cvičení;
  • Přetěžování lýtka i sedacího svalu;
  • Pohyby, které jsou spojeny s významným zvýšením tlaku v pobřišnici.

V souladu s tím mohou být taková zakázaná zatížení organizována pomocí vzpírání, silnými plícemi a dřepy, náklady s těžkými váhami (a dokonce i činky), cvičeními pro čerpání lisovací zóny, velmi ostrými výkyvnými končetinami.

To však neznamená, že tato omezení ukončila výcvik: je možné a nutné se zapojit do tělesné výchovy..

5 pravidel pro výcvik osoby s hemoroidy

Obecná doporučení jsou jádrem každého cvičení, a i když se jedná o fyzioterapeutická cvičení, je založena na určitých zásadách a pravidlech..

5 bodů, které musí hemoroid vědět:

  1. Když to děláte nebo cvičíte, nemusíte zadržovat dech;
  2. Musíte se pohybovat hladce a vyhýbat se trhnutí;
  3. Cvičení, která způsobují bolest ve spodní části těla, jsou nepřijatelná;
  4. Začněte trénovat s nízkým zatížením, tempo by se mělo zvyšovat postupně, hladce;
  5. Intenzita opakování by se měla postupně zvyšovat. Cvičení končí hladce, zatížení se postupně snižuje. Věnujte pozornost zotavení. Vyhněte se náhlému začátku a náhlému konci cvičení.

Existuje mnoho otázek o tom, jaké druhy sportu a fyzické aktivity jsou pro hemoroidy přijatelné. Například veslování je náročný sport, který vyžaduje hodně úsilí, ale musí být cvičen opatrně. Stejně tak horolezectví: hemoroidy ještě nejsou důvodem je opustit, ale nadměrná horlivost a aktivity na hranici možností jsou zakázány..

Kardio zátěž pro hemoroidy

Aby se zajistil optimální průtok krve ve vaskulatuře malé pánve, musí být vyloučena hypodynamie.

Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je opakovaně tahat řiť (20 opakování, 3-4 krát denně).

Pokud zvolíte vyvážený přístup k jakémukoli tréninku, dokonce i doma, pak pravděpodobně víte, že existuje silový trénink, pokud je kardio trénink, ale je zde cyklus protahovacích cvičení atd. Kardio cvičení jsou nedílnou součástí plnohodnotného cvičení s tělem, fyzické zotavení. Tento termín se chápe jako jakákoli fyzická aktivita, která způsobuje zvýšení srdeční frekvence. Tato zátěž je nutná k udržení funkčnosti srdečního svalu..

  • Chůze. Nejpřirozenější fyzická aktivita člověka. Naše tělo je navrženo tak, že chůze je přirozená, harmonická činnost, která udržuje její normální funkce. Běh je vynucené opatření, reakce na stres, strach, zachraňování vašeho života. Chůze je každodenní činnost a můžete ji proměnit ve své vlastní dobro. Můžete chodit různými způsoby: od pomalého kroku k urychlenému. Pro spalování tuků je výhodnější druhá možnost, ale pro začátečníky a dokonce ani u hemoroidů není nutné zvyšovat rychlost (alespoň okamžitě). Ale pokud jste připraveni a stav to umožňuje, přejděte na rychlou chůzi..
  • Rychlá chůze. Standardem pro tuto fyzickou aktivitu je 110 kroků za minutu. Pro nepřipraveného je to obtížné zapojit se do takových sazeb postupně: střídat 5 minut chůze a 5 minut zrychleného.
  • Běh. Pokud neexistují kontraindikace, můžete si dovolit tichý jogging. Pro problémy s páteří a klouby spojené s hemoroidy je lepší udělat něco jiného.
  • Tanec. Skvělá volba pro kardio tréninky. Účinek těchto cviků je všestranný a především je to dobrá zátěž pro svaly a srdce. Je to však také vynikající prevence kongesce v pánevní oblasti..

Je třeba také říci, že jedním z nejpopulárnějších kardio cvičení je kolo. Ale mnoho lidí s diagnózou hemoroidů se bojí přemýšlet o takových zátěžích.

Pokud máte pokročilé hemoroidy, vypadnutí uzlů s rizikem sevření, cyklistika bude škodlivá.

Ale v raných stádiích nemoci se nemusíte takové užitečné činnosti vzdát. Srdeční sval je posílen, stejně jako svaly dolních končetin. Pokud kolo neexistuje, je částečně nahrazeno rotopedem. To je nejen dobrá volba pro fyzickou aktivitu, ale také skvělá příležitost, jak ztratit další libry..

Cvičební terapie hemoroidů

Cvičení na hemoroidy je soubor základních pohybů zaměřených na odstranění faktorů, které vyvolávají samotnou nemoc a exacerbací. Ideálně by gymnastika pro hemoroidy doma měla být denně, nejméně 5krát týdně. Měli byste najít 15-20 minut denně věnovat fyzikální terapii..

  • Březen. Jedná se o krok obvyklý ze školních hodin tělesné výchovy na jednom místě se správným postojem a vysokými koleny. Neměly by se vyskytnout žádné náhlé pohyby. Musíte pochodovat po dobu 5-7 minut, pokud je vaše cvičení 15 minut, pak udělejte krok po dobu nejméně 3-4 minut.
  • Koťátko. Vezměte pozici „kočky“: nastupte na všechny čtyři a střídavě se ohýbejte jako kočka, a pak naopak ohýbejte bederní oblast. Musíte udělat 30 z těchto opakování, pak se rychlost opakování zvýší na 100krát.
  • Nůžky. Další cvičení známé ze školy. Ležící na zádech, zvedněte rovné nohy rovnoběžně s rovinou. Potom je pomalu rozložte po stranách a pak je křížte křížem. Opakování by mělo být prováděno 20-25krát, postupně zvyšovat zatížení na 50.
  • Vertikální nůžky. Jako obvykle ležíte na zádech, vaše končetiny se zvedají rovnoběžně s povrchem. Roztažte končetiny svisle: jednu nohu nahoru, druhou dolů a jen pro jistotu změňte polohu končetin. Do 20 opakování, také postupně dosáhnout 50.
  • Výchylka. Lehněte si na záda s rukama na boku, dlaněmi dolů. Pomalu zvedněte pánev z povrchu, stiskněte vaše hýždě a zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund. Hladce se spusťte na podlahu. Musíte udělat 30 z těchto opakování.
  • Žehlička. Také nejste na zádech, s nohama nahoře rovnoběžně s podlahou. Nechte je bez pohybu po dobu 7 sekund. Poté opatrně spusťte končetiny, odpočiňte si. Cvičte 10krát.

Tato cvičení může provádět žena v každém věku. Úroveň fyzické zdatnosti je samozřejmě pro každého jiná, ale v této sbírce není nic složitého..

Pokud nemůžete udělat tolik opakování najednou, jak je uvedeno v pokynech, udělejte méně. Ale čas od času, lekci z hodiny, by se počet opakování měl zvýšit.

Pomohou cvičení Kegel s hemoroidy?

Pro zlepšení zdraví pánevních svalů jsou cvičení, která vyvinula Kegel, možná ideální. Tato cvičení jsou prevencí hemoroidů, navíc jsou prevencí různých „ženských chorob“. Můžete je připravit na těhotenství a po porodu. Původně byl tento léčebný komplex vytvořen pro léčbu a prevenci nemocí spojených s prolapsem orgánů a močové inkontinence, jakož i pro rehabilitaci pánevních svalů u žen po porodu. Ale dnes se Kegelova gymnastika skvěle používá pro korekci hemoroidových chorob..

Algoritmus gymnastiky Kegel:

  1. Lehněte si na zem s ohnutými nohama. Stojí na podlaze.
  2. Zmáčkněte pánevní svaly, jako byste opravdu chtěli použít záchod (současně vyprázdněte močový měchýř a vyprázdněte střeva).
  3. Držte tuto pózu po dobu 5 sekund a poté relaxujte 2-3 minuty..
  4. Protahujte hladce a zároveň komprimujte svalové struktury. Nejprve až 10 sekund, potom až 20 atd. Až minutu.

Tato gymnastika nemusí být prováděna přísně vleže. Můžete to udělat, když stojíte, sedíte, ať jste kdekoli. Můžete dokonce dělat gymnastiku v práci: trvat tři minuty od práce a každá žena může provést jednoduchou akci. Nikdo neuvidí a uhodne, co děláte.

Během močení můžete také provádět gymnastiku Kegel. Moč držte 4-5 sekund, zatímco ucítíte místo pubococcygeal svalu. Uvolněte / napněte ji.

Je fyzická aktivita přijatelná během exacerbace

Pokud máte vzplanutí, cvičení může bolet. Během tohoto období nedělejte nic intenzivního, obvykle dlouhého, nic prudkého. Neměli byste však zcela opustit fyzickou aktivitu s akutními hemoroidy. Můžete zanechat volnou procházku v aktivu (pokud vám to nepřinese bolest a nepohodlí).

Plavání a jóga mohou také zůstat v každodenní rutině, pokud jste na to zvyklí, zatímco příznaky nemoci ustupují..

Nejprve ošetření, pak zotavení. Nenahrazujte komplexní léčbu tělesnou výchovou: léky je nutné pouze v počátečním stadiu nemoci, pak bez léků se neobejdete. Všechno je důležité: léčba, cvičení a strava.

Prkno a hemoroidy: je přijatelný

Prkno je nyní módní cvičení, které pracuje téměř na všech svalových skupinách najednou. Pohodlné však: několik minut stáli v baru a zdálo se, že dokončili plné nabití. Můžete udělat určitý typ prkna pro hemoroidy, ale prostě nenahrazujte celé cvičení jedním cvičením..

Tyčinku lze tedy provést se zvednutými nohami. Lehněte si se žaludkem, zvedněte nohy a udržujte je zvednuté asi 30 sekund. Ale standardní lišta, zejména pokud si nejste jisti, že ovládáte správnou polohu těla, nemusí být pro hemoroidy příliš užitečná..


Pooperační fyzická cvičení pro hemoroidy

Nabíjení hemoroidů je nutné nejen v době, kdy je nemoc stále v počátečním stadiu. Pokud jste podstoupil chirurgický zákrok a je před námi rozhodující období zotavení, musíte přemýšlet o fyzické aktivitě. Měly by být povinné, ale neměli byste vynucovat události. Například po hemoroidektomii, ne dříve než o měsíc později, můžete zahájit mírný, malý, velmi klidný trénink..

Před vypršením této doby se zdržte fyzické aktivity: stehy atd. Se mohou rozpadnout..

Když ale lékař dal postupný návrat k obvyklému způsobu života, fyzioterapeutická cvičení by se měla stát vaším asistentem..

Dvě hlavní cvičení po hemoroidální hrudní operaci jsou:

  • Cvičení s Kegelem - stisknutí / uvolnění svěrače asi 10krát. Proveďte tyto kroky 2-3krát denně.
  • Zvedněte pánev a přitom si lehněte na svůj nejhlubší dech. Sama hýždě by měla být pevně stisknuta, jak vydechujete, uvolněte hýždě. Návrat na předchozí pozici.

Podrobnější doporučení poskytne lékař, kterému budete po zákroku plánovat schůzky.

Plavání s křečovými žilami

A to není nepodložené prohlášení. Při plavání je zátěž na celé svaly těla rovnoměrně rozložena, přetlak na pobřišnici zmizí.

Současně je optimalizován průtok krve v žilních plexech a tyto nebezpečné jevy stagnace zmizí..

Plavání nemá prakticky žádná omezení, mohou ho cvičit lidé jakéhokoli pohlaví a věku, hmotnosti a fyzických schopností. Není kontraindikován u těhotných žen, které v šťastných měsících čekání mohou zjistit, jaké jsou hemoroidy. Léčivé plavání a poporodní zotavení.

Získejte průkaz u bazénu a užijte si vodní aerobik kdykoli v roce.

Hemoroidy v počátečních stádiích jsou dokonale korigovány správně zvolenou farmakoterapií, dietní výživou a promyšlenou fyzickou prací. Pokud vám neunikne jediná součást plánu obnovy, nebude výsledek zpožděn..

Gymnastika pro hemoroidy - pravidla provádění, efektivní cvičení, dopad na tělo

Gymnastika pro hemoroidy je součástí komplexní terapie. Je klíčem k rychlému zotavení a zabraňuje relapsu. Efektivní cvičení je velmi jednoduché. Některé z nich mohou být na veřejných místech, ostatní si jich nevšimly..

Výhody gymnastiky pro hemoroidy

Nedostatečný pohyb, sedavý životní styl je hlavním provokativním faktorem nemoci. Nedostatek pohybu, dlouhodobé sezení na jednom místě, držení těla po celý den, vede ke zpomalení krevního oběhu v těle.

Nejprve jsou postiženy pánevní orgány. Krev sestupuje do plexů lokalizovaných ve střevech, řiť, dále se nezvyšuje, dochází ke stagnaci. Současně se zvyšuje zatížení střev. Aktivita orgánu se zpomaluje, peristaltika je narušena, stolice ztuhne, objevuje se zácpa. To je hlavní důvod pro vývoj hemoroidů. Co může gymnastika udělat?

Pohyby nutí krev k normálnímu oběhu v celém těle, čímž se zabrání stagnaci. Gymnastika aktivuje střeva, zabraňuje zácpě, problémům s defekací. A také posiluje svaly svěrače, břišních svalů.

Gymnastika pro hemoroidy je tedy důležitým prvkem léčby a prevence. Existuje několik pravidel, která jsou založena na stádiu hemoroidů, bolestivých pocitech pacienta. Každý případ ukazuje svůj vlastní soubor cvičení.

Jak udělat lékařskou gymnastiku doma - základní pravidla

Fyzikální terapie zajišťuje zlepšení stavu pacienta. Nemůžete provádět cvičení, pokud způsobují bolest, nepohodlí. Je nutné vybrat komplex na základě vašeho stavu. Postupně zvyšujte zatížení.

Klíčem k úspěchu není výběr účinných cvičení, ale frekvence provádění. Musíte se o sebe každý den starat. Jednoduchá cvičení mohou být prováděna každý den, přičemž se mění obvyklý způsob života. Například, jít do práce pěšky, a ne jít hromadnou dopravou nebo auto. Nebo se projděte z práce. Místo výtahu jděte po schodech nahoru do horních pater a projděte jej jedním. Pro ostatní to není nic těžkého a podezřelého a tělo dostane doping.

Gymnastiku je třeba neustále dělat doma, plnohodnotná cvičení by měla být alespoň 2krát. Doba trvání je asi 20 minut. Soubor cvičení si můžete vybrat podle vlastního uvážení.

Některá pravidla pro úspěšnou relaci:

  • Dýchejte rovnoměrně, nezadržujte dech, protože tímto způsobem se zvyšuje krevní tlak.
  • Náhlé pohyby, silná zátěž na pánevní orgány jsou vyloučeny.
  • Intenzita, délka výuky by se měla postupně zvyšovat a zvyšovat počet opakování každého cvičení.

Z nápravné gymnastiky nemůžete získat okamžité výsledky. Účinek se objeví po 2 týdnech každodenního úsilí. Musíte být trpěliví, sebevědomě sledovat zamýšlený cíl. Postupně si tělo zvykne na stres, člověk se bez gymnastiky neobejde. Tato závislost vede k normalizaci práce vnitřních orgánů, krevnímu tlaku, zlepšení krevního oběhu, posílení svalů, krevních cév..

Je možné dělat gymnastiku s krvácením, prasklinami

Krvácení má různou intenzitu. Při silném výtoku krve se doporučuje odpočinek a klidnost se vylučuje. S nevýznamným uvolněním krve se můžete zapojit do tělesné výchovy na základě svých vlastních pocitů.

Je nutné omezit nebo zcela vyloučit zátěž pánevních orgánů. Nemůžete provádět nízké dřepy, houpat tiskem, houpat nohama, zvedat kolena při chůzi. Můžete stisknout svěrače z libovolné pozice. Toto cvičení zvyšuje elasticitu, posiluje svaly a stimuluje krevní oběh. Klidné, dlouhé procházky jsou prospěšné. Když bolestivé příznaky ustupují, měly by se plynule proměnit v běh. Provedení takového cvičení každý den ve večerních hodinách, ráno, můžete dosáhnout vynikajících výsledků do konce druhého týdne..

Gymnastika a zácpa

Sedavý životní styl vyvolává narušení střev, způsobuje zácpu. Terapeutická cvičení mohou zlepšit peristaltiku, usnadnit proces vyprazdňování, snížit bolest.

K dosažení vysokého terapeutického výsledku je nutné kombinovat tělesnou výchovu se správnou výživou. Je nutné snížit zatížení trávicích orgánů vyloučením mastných, kořenitých, slaných, sladkých, smažených potravin z potravy. Alkohol je přísně zakázán, což narušuje metabolické procesy v těle, mikrocirkulaci krve v pánevních orgánech. Jezte fermentované mléčné výrobky, zeleninu, ovoce, pijte více tekutin, ale bez nápojů sycených oxidem uhličitým.

Cvičení by mělo zvýšit zatížení břišní dutiny, aktivovat peristaltiku.

Co lze udělat, aby se zabránilo zácpě?

  • Chůze nebo běh ráno.
  • Vypijte sklenici vody na lačný žaludek, do 10 dřepů.
  • Sklopte trup dopředu, zatímco stojíte. 10 cvičení stačí k vytvoření nutkání k vyprázdnění.

Souběžně s cviky by měla být prováděna břišní masáž. Masírujte krouživým pohybem ve směru hodinkové hodinky kolem pupku. Toto cvičení se doporučuje v kterékoli fázi onemocnění..

Hemoroidy a cvičení

Provádění nápravné gymnastiky je jednoduché, snadné a obohacující. Stačí si vybrat několik z nich a pravidelně hrát každý den. S výrazným zlepšením pohody v prevenci - 2krát týdně. Vzhledem k tomu, že chůze, bude jogging probíhat denně.

  • Dostat se na podlahu, dostat se na všechny čtyři. Obloukte záda, sklopte hlavu dolů. Zezadu se získá zakřivený oblouk. Ohněte se v opačném směru, zvedněte hlavu nahoru a dotkněte se zadní části hlavy. Opakujte alespoň 10krát.
  • Lehněte si na záda, ruce podél nohou, zvedněte pánev.
  • Pózuj na svou stranu. Ohněte jednu ruku za loket, držte hlavu. Houpejte nohama 10krát. Výměna stran 2-3krát.
  • Dřepy. Zpočátku je povoleno hrát u zdi, židle, poskytovat podporu.
  • Procházka po místnosti s koleny vysoko.
  • Spodní k podlaze, lehněte si na záda. Zvedněte nohy s tělem nahoru, opřete se o záda rukama. Dostaňte se do pozice „bříza“. Vydržte chvíli. Jděte na zem, opakujte znovu.
  • Vstaňte na všechny čtyři, střídavě natočte nohy na stranu, s ohnutými koleny nahoru.

Proveďte každodenní cvičení, abyste stiskli, uvolněte svěrače. Když sedavé práce, přestávky po každé hodině, chodit po kanceláři, udělat několik dřepy, pokud neexistují cizinci. Pokud je v průběhu profesní činnosti třeba stát po dlouhou dobu, musíte si vybrat čas, pravidelně si sednout nebo chodit.

Kromě toho je nutné sledovat polohu těla, když sedíte na židli, nepřecházejte si nohy, udržujte záda rovně. V této poloze je zabráněno stagnaci krve..

Gymnastika v Kegelu

Léčebná cvičení nabízí mnoho odborníků. Jedno z těchto schémat poskytuje jednoduchý komplex, který musí být prováděn v periodické frekvenci každý den. Byla vyvinuta účinná gymnastika k prevenci, odstranění stagnujících procesů, hemoroidů během těhotenství, po porodu, s močovou inkontinencí, prolapsem pánevních orgánů..

V poloze na zádech na podlaze se svěrač stahuje, svaly jsou zpožděny o několik sekund a jsou uvolněné. Intervaly mezi relaxací se postupně zvyšují. Musí být provedeno 4krát denně.

Cvičení posiluje svaly svěrače, zabraňuje ztrátě uzlin, normalizuje krevní oběh, eliminuje stagnující procesy, snižuje cévní propustnost.

Obecná doporučení

Klíčem k úplnému uzdravení a prevenci recidivy jsou změny životního stylu, správná výživa, posílení imunitního systému. Léky účinně odstraňují bolestivé procesy, normalizují krevní oběh, ale pokud se nic v životě člověka nezmění, relapsy nebudou dlouho trvat, nejúčinnější a nejdražší léky nebudou účinné.

Cvičení je třeba brát velmi vážně. Upravte svůj denní rozvrh, vyberte čas na terapeutická cvičení. Zpočátku by mělo být vše provedeno na minimum, nadměrné zatížení není prospěšné.

Současně je povoleno používat léky ve formě masti, krému, čípku, tablet. Gymnastika by měla být prováděna nejdříve 20 minut po zavedení rektálního čípku. Účinné látky musí mít čas se rozpustit, být absorbovány tkání.

Hlavní třídy tělesné výchovy musí být odloženy v první polovině dne. Večer je dovoleno chodit, mačkat svěrače.

Po operaci k odstranění hemoroidů je povoleno zahájit terapeutická cvičení nejdříve o 2 týdny později, pokud byla použita minimálně invazivní metoda. Po klasické operaci je možné zahájit cvičení po 1-2 měsících..

Pokud je ve vesnici kvalifikovaný proktor, může navrhnout soubor cvičení, která jsou pro tento konkrétní případ účinná. Jinak si musíte vybrat cvičení sami, ale postupujte podle svých vlastních pocitů. Nemůžete dělat třídy s těžkou bolestí.

Gymnastická cvičení účinná při léčbě a prevenci hemoroidů

Z článku se dozvíte o účinných cvičeních, celých komplexech pohybové terapie pro léčbu a prevenci hemoroidů, jak to udělat správně, kontraindikacích ke cvičení.

Je gymnastika nezbytná pro hemoroidní patologii?

Oběhový systém konečníku, konečníku, anorektální zóny je rozvětvená síť cév, jejichž hlavní funkcí je zaručit těsnost konečníku. S hemoroidy v pararektálním prostoru dochází k hromadění krve a dochází ke stagnaci, která způsobuje deformaci křečových dutin konečníku, kapilár této oblasti. Výsledek - tvorba hemoroidů, které postupem času postupují, jsou komplikovanější, vyžadují pozornost, adekvátní terapii.

Léčba hemoroidních chorob je komplexní, zahrnuje pouze dietní terapii, systémové a externí léky, chirurgické techniky, intimní hygienu, ale také povinnou, pravidelnou, dávkovou fyzickou aktivitu, cvičební terapii. Fyzická aktivita zpravidla zahrnuje chůzi, jogging, plavání. Ale největší očekávání jsou spojena s cvičením a cvičením..

Cíl, který lékař sleduje při předepisování souboru cviků, je následující:

  • zvýšit tón pánevních svalů;
  • obnovit pružnost podélného svalu řiti;
  • odstranit přetížení v cévách pararektální zóny;
  • zvýšit mikrocirkulaci problematických anorektálních tkání;
  • vyrovnávat peristaltiku zažívací trubice;
  • odstranit zácpu;
  • zabránit opakování hemoroidů, prodloužit remisi;
  • blokovat progresi patologického procesu.

Gymnastika pro hemoroidy není všelék, ale je dostatečně účinná v různých stádiích patologického procesu, což zlepšuje náladu člověka.

Prevence vyžaduje aktivaci vlastních motorických funkcí: neumožňuje sedět déle než 6 hodin denně. Vyjděte z pozice, pokud jste byli donuceni sedět na židli na dlouhou dobu - konstantní přestávky spojené s procházkami po domě nebo kanceláři.

Vzniklé hemoroidy jsou korigovány komplexy speciální fyzické aktivity.

Pro a proti?

Pokud mluvíme o míře užitečnosti různých typů fyzické aktivity pro hemoroidy, pak dlaň patří k chůzi. Jednoduché a jasné: pohyb, chodit do práce, navštěvovat, divadla, muzea, činit nejméně 10 000 kroků / den a nemyslet na hemoroidové problémy.

Na druhém místě jsou kardio zátěže: plavání, pomalý běh, různé typy závodních procházek (s holemi i bez nich).

Třetí místo patří gymnastice, která normalizuje průtok krve a trávení. Nejoblíbenější cviky pro hemoroidy, které nemají genderové rozdíly, účinné pro muže a ženy, jsou:

  • Gymnastika Kegel;
  • cvičení pro hemoroidy podle Norbekova;
  • jóga.

Jakákoli fyzická aktivita musí být schválena lékařem. Kompletní tabu je uložen na fyzických cvičeních pro hemoroidy, které zvyšují intraabdominální tlak, přetěžují břišní svaly, stimulují krevní tok do hemoroidů a brání normálnímu průtoku krve v pánevních orgánech:

  • zdvihací vzpěračské zařízení;
  • ostré kopy;
  • nízké dřepy;
  • nadměrný tlak na tisk;
  • jezdecké a cyklistické;
  • veslování.

Proctolog může navrhnout optimální projektil, sport, tréninkový komplex.

Cvičební pravidla

Pro domácí cvičení na hemoroidy jsou vytvořena speciální pravidla. Jejich dodržování je nesmírně důležité, protože při absenci trenéra je to záruka minimalizace negativních vedlejších účinků. Je to nutné:

  • po vyprázdnění střev se zapojte do prázdného žaludku;
  • používat gymnastickou podložku, oblečení vyrobené z přírodních tkanin;
  • oblek na trénink by měl být pohodlný, lehký a neměl by bránit pohybu;
  • při exacerbaci hemoroidů nebo její progresi se do konečníku vloží rektální čípky s analgetickým a protizánětlivým účinkem, konečník se maže podobným mazáním;
  • jakékoli nepohodlí je důvodem k opuštění cvičení;
  • absence bolesti během exacerbace hemoroidů není důvodem k odmítnutí gymnastiky;
  • základním principem gymnastiky proti hemoroidům je postupné zvyšování zátěže;
  • je nutné sledovat správné dýchání.

Délka výuky - 15 minut, hlavní podmínkou úspěchu je pravidelnost.

Kontrolní seznam účinných cvičení

Všechna cvičení pro hemoroidy lze rozdělit do komplexu pro léčbu patologie, který pomáhá zastavit negativní příznaky, cvičení pro prevenci onemocnění a gymnastiku, která posiluje pánevní svaly. Nejúčinnější pro ženy jsou: "bříza" a "nůžky", pro muže - "kolo" a namáhání hýždí, pro těhotné ženy - Kegelova gymnastika.

Gymnastika

Terapeutická cvičení pro hemoroidy jsou užitečné pro rozšířené rektální žíly. Pointa je cvičení, které zlepšuje fungování trávicího traktu a krevního oběhu v pánevních orgánech.

Horizontální "nůžky"

Pro správné provedení těchto vodorovných výkyvů nohou byste měli rozložit gymnastickou rohož, ležet na podlaze, zvedat nohy pod úhlem 45 ° nad podlahou, poté pomalu roztahovat a křížit nohy 50krát (začněte 10minutovým přístupem třikrát).

Vertikální "nůžky"

Výchozí poloha je stejná, odtrhněte rovné nohy od podlahy v úhlu 45 stupňů, fixujte po dobu 15 sekund. Začínají od 5krát, přinášejí do 50. Nebo: jedna noha nahoru, druhá - na podlahu, mění polohu nohou pro každý počet.

Široké „nůžky“

Výchozí pozice zůstává stejná, nohy stoupají až na maximální úroveň, poté jsou široce rozděleny a spojeny. Násobnost - 25krát.

Výchylka

Ve stejné poloze zvedněte pánev nad povrch podlahy, v této poloze vydržte a mačte hýždě co nejpevněji. Násobnost 40krát.

"Žehlička"

Nohy, ležící na podložce na podlaze, jsou upevněny nad podlahou po dobu 30 sekund, poté se sklopí. Násobnost je libovolná, ale při každém opakování prodlužuje dobu fixace.

V poloze koleno-loket ohněte páteř dovnitř a ven 90krát.

"Bříza"

Znovu lehněte na podlahu, zvedněte nohy co nejvýše a opírejte se rukama, zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak jen můžete.

Chůze po hýždě

Sedět na podlaze s rovnými nohami, střídavě se pohybovat, měnit hýždě, dopředu po dobu nejméně 10 minut.

Kroucení pánve

V poloze koleno-loket nakloňte pánev a boky na stranu, v jednom nebo druhém směru a pokuste se dotknout podlahy 10krát v každém směru. Poté na všech čtyřech opakujte totéž a opírajte se o dlaně.

Březen na místě

Březen na místě 5 minut.

Komplex pohybových aktivit nemá kontraindikace, věková omezení, úroveň fyzické zdatnosti.

Cvičení Kegel

Gymnastika gynekologa Kegela byla původně určena pro ženy v poporodním období k posílení svalů pánevního dna, ale ukázalo se, že je tak účinná, že začala být úspěšná u pacientů trpících jakoukoli patologií spojenou se zhoršenou dodávkou krve do pánevních orgánů.

Speciálně kegelová gymnastika je urology a proktology oceňována jako složitá součást léčby prolapsu pánevních orgánů nebo rehabilitace po chirurgickém zákroku při inkontinenci moči, stolici..

Pro muže je také předepsán jednoduchý, ale mimořádně účinný výcvik: prostatitida, erektilní dysfunkce se doporučuje lidem jakéhokoli pohlaví a věku, aby normalizovali tón zadek, svalů dolního břicha, genitourinárního systému a samozřejmě korigovali hemoroidy.

Cvičení Kegel pro vývoj nebo ovládání hemoroidů posilují svaly análního svěrače, zlepšují žíly, stěny konečníku a podporují odtok stagnující krve. Pravidelnost gymnastiky může významně snížit četnost relapsů, zabránit vypadnutí uzlů z konečníku a zmenšit velikost hrbolů. Denní tréninky, s výjimkou exacerbace hemoroidů se závažným zánětem uzlů, krvácení, ztráta hrbolů.

Podstatou rehabilitace nebo obnovy pánevních svalů je jejich správná kontrakce. Technicky to připomíná snahu zabránit únikům plynů ve špatnou dobu nebo přerušit močení. Začněte třídy na podlaze, ležící na koberci. Tímto způsobem nejsou ovlivněny zdravé svaly jiných regionů v bezprostřední blízkosti anorektální zóny..

Absolutní kontraindikací kegelské gymnastiky je nekontrolovatelný prolaps hemoroidů, zachycení uzlů s nekrózou, trombóza, paraproctitida, abscesová tvorba perrektálního prostoru.

Cvičení Kegel se provádí v horizontální poloze na podlaze. Kolena jsou ohnutá, nohy spočívají na podlaze. Pánevní svaly jsou na několik sekund napjaté a uvolněné. Musíte cítit, jak se svaly konečníku stahují. Existuje pocit, že rektální kanál je zatahován dovnitř. Násobnost - 10krát. Postupně se zvyšuje počet a délka cvičení: z 3 sekund na minutu, zatímco doba uvolnění svalů zůstává nezměněna. Zpravidla se provádí čtyři přístupy denně.

Jakmile se naučíte ovládat svalové kontrakce, mohou být provedeny na jakémkoli vhodném místě: doma, v práci, v autě, stojící, sezení.

Norbekovův komplex

Cvičení Mirzakarima Norbekova pro vnější nebo vnitřní hemoroidy jsou zapůjčeny z praxe netradiční léčby nemocí páteře. Masterův systém předpokládá samostatný komplex fyzické aktivity pro každou část páteře. Pokud jde o pacienty s hemoroidy, doporučuje se jim trénovat bederní páteř:

  • Pacient stojí na nohou a snaží se ohnout záda tak, aby se maximalizovala ocasní kost.
  • Výchozí pozice je stejná: nohy jsou mírně ohnuté na kolena a kyčelní klouby, takže můžete dělat mělké dřepy.
  • Nohy od sebe mají šířku ramen, ruce zvednuté, pacient za ně natahuje.
  • Na rovných nohách střídavě provádějte plynulé kruhové pohyby s pánví v obou směrech.
  • Výchozí poloha na ohýbaných nohách: ohýbat se dopředu a ohýbat se na stranu.
  • Postavte se na rovné nohy, zvedněte ruce nahoru, ohněte v bederní oblasti a natáhněte ruce.

Vzhledem k tomu, že tato kombinace cvičení není odborníky uznána, měli byste se před tím, než s ní budete pokračovat, poradit se svým docentem..

Jóga prokázala svou účinnost při korekci hemoroidů - jedna z nejtěžších gymnastických praktik. Podstatou ásan je odstranění stagnace v malé pánvi, aktivace střev, odstranění zácpy. Provádění pohybů podle všech pravidel zatěžuje všechny svaly anorektální zóny, normalizuje mikrocirkulaci. Tréninky využívají principů Kegelova komplexu - důsledné napětí a relaxaci svalů konečníku, ale nemohou být prováděny bez dozoru školitele. Pravidla ásanů zaujmou svou zdánlivou jednoduchostí:

  • začít s nejjednoduššími pózami;
  • sledujte své dýchání;
  • „sedící“ polohy jsou vyloučeny;
  • doba načítání se postupně zvyšuje.

Pro lidi bez tělesného tréninku jsou pro léčbu a prevenci hemoroidů vhodná následující cvičení:

  • Horská póza: po vypití sklenice vody stojí osoba, nohy mírně od sebe, musíte se natáhnout do provázku, natáhnout si žaludek, hýždě, zkusit tlačit pánev nahoru. Zvedněte ruce svisle, zvedněte se na prsty - natáhněte páteř co nejvíce. Uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy. Při zvedání, vdechování, při relaxaci, výdechu. Sečteno a podtrženo: zmírňuje přetížení v malé pánvi, stimuluje peristaltiku střeva.
  • Ohýbací strom. Natáhněte se ze stoje co nejvíce, ohýbejte se v obou směrech střídavě 12krát. Sečteno a podtrženo: aktivace trávení.
  • Otáčení. Nohy jsou šířky ramen od sebe, jedna paže je před vámi natažená, druhá je ohnutá v lokti, prsty dosahují předloktí. Otočte se ke straně nataženého ramene s ohnutým hřbetem. Pás funguje, pánev a nohy se na hnutí nezúčastňují. Každých 12 otáček v každém směru zmírní zácpu.
  • Cobra se otočí. Osoba stojí na špičkách, nohy široké 30 cm. Ramena a hlava musí být otočeny do strany a zpět tak, aby bylo možné vidět patu druhé nohy. Násobnost - 12krát v obou směrech.
  • Břišní masáž. V podřepu, s rukama na kolenou, odbočte vlevo a vpravo, zatímco naklápíte opačné koleno k podlaze. Musíte se ohlédnout zpět, zkroucení trupu na maximum: orgány břišní dutiny a pánve dostávají dobrou masáž. 12krát v každém směru. Sečteno a podtrženo: bez zácpy.
  • Kořenový zámek je cvičení Kegel ze stoje s konečníkem zataženým po dobu 10 až 15 sekund. Do 3 - 4 sady 10krát denně.

Tento jednoduchý komplex pro začátečníky je vynikajícím nástrojem pro prevenci a léčbu hemoroidů..

Gymnastika pro těhotné ženy

Nastávajícím matkám hrozí vysoké riziko hemoroidů kvůli minimální fyzické aktivitě, hormonálním změnám v těle, neustálému tlaku na cévy malé pánve rostoucím plodem. Vysoká hladina progesteronu, stagnace v anorektální oblasti vyvolává zácpu, deformovala cévy řiti - tvorbu hemoroidů. Pomáhá v prevenci hemoroidů Kegel trénink během těhotenství a po porodu, jóga, chůze, plavání, vodní aerobik.

závěry

Souhrnně lze říci, že gymnastika se stává vynikajícím doplňkem hlavní terapie hemoroidů, pomáhá zmírňovat negativní příznaky, prodlužuje remisi a zabraňuje exacerbaci. Jedinou podmínkou je předběžná konzultace s lékařem, jeho neustálé pozorování.

Nejlepší cvičení k prevenci hemoroidů

Vnější hemoroidy je onemocnění, při jehož léčbě je důležitá také prevence. Zahrnuje efektivní komplexní cvičení, gymnastiku. Tyto akce normalizují stav plavidel malé pánve.

Při správném výkonu se krevní oběh zlepšuje, díky čemuž nedochází ke stagnaci žilní krve a neobjevují se uzly.

Zátěž a gymnastika

Ti, kteří nikdy nehráli sport, mohou chodit každý den na čerstvý vzduch. Jednotlivci, kteří jsou náchylní k tvorbě hrbolků, si musí tělo nejprve zvyknout na fyzickou aktivitu.

Je povoleno chodit na hodiny aerobiku bez skákání. Plavecký bazén, cykloturistika povolena (projednáno s lékařem).

Můžete se pohybovat, jak chcete, pokud uzly nezpůsobují nepohodlí. Výhody budou plynout z pohybů, které se týkají jak paží, tak nohou. Je také vhodný pro prevenci hemoroidů během exacerbace a během remise..

Povolena je také gymnastika pro zácpu, která má příznivý účinek na průtok krve a brání vzniku hrbolů:

  • Postavení, nohy k sobě, začne napínat hýždě, je lepší to dělat rytmicky. Také současně zasuňte konečník a perineum. Cvičení pomáhá posilovat svaly a normalizuje průtok krve. Pro začátečníky se opakuje 6-7 krát denně. Pro ty, kteří cvičili po dlouhou dobu - 30krát.
  • Posaďte se na židli a zasuňte konečník. Hotovo tolik a kdekoli.
  • Lehněte si na záda s nohama ohnutými na kolenou. Poté se zaměřte na nohy a zvedněte pánev z podlahy o 15-20 cm. Opakujte nejméně 15krát.

Těhotenský stres

Preventivní opatření proti hemoroidům v nejnebezpečnějším období těhotenství by měla zahrnovat především důležitá místa, která se přijímají výživou, je vybrána z produktů, které nevyvolávají zácpu..

Pokud po porodu získají hemoroidy sílu, měli byste cvičení pečlivě zvážit.

Cvičení na hemoroidy by mělo být denně, ale středně těžké. Doporučujeme chůzi, plavání a proctologické ásany. Všechna hnutí jsou dohodnuta s gynekologem.

Za nejúčinnější cvičení pro ženy se považuje práce se svěračem..

Cvičení se provádí kdekoli a kdykoli je to možné díky sedavé práci.

Je užitečný pro zlepšení průtoku krve:

  • Musíte ležet na podlaze lícem nahoru a ohýbat nohy. Záda se zvedají a uvolňují. Současně můžete uvolnit a namáhat svěrače..
  • V podobné poloze se provádějí široké výkyvy nohou. Tato sada cvičení se nazývá nůžky.
  • V této poloze je kolo vyrobeno. To vám točí jako nohou. Toto cvičení posiluje pánevní kosti, normalizuje svalový tonus stěn a je vhodné pro těhotné ženy..
  • Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete si lehnout na záda a svrhnout nohy proti zdi. Toto je bříza. Cvičení odvádí krev a pánevní oblasti pryč.

Cvičení po operaci

Ke sportovním aktivitám je třeba přistupovat moudře. V počáteční fázi pooperačního zotavení je lepší se omezit na ranní cvičení a procházky. Po operaci, s ohledem na stupeň hojení, můžete přidat jedno cvičení najednou.

Cvičení v tělocvičně by měla být odložena o 60-90 dní od operace, ale opět vše záleží na stavu. V každém případě je vhodné tělo příliš nezatěžovat a pracovat s minimálním stresem..

Kontraindikované aktivity probíhající v tělocvičně by neměly být provokatory relapsu.

Díky vnitřním hemoroidům se dobře obnovuje plavání. Stimuluje celé tělo a chodit do bazénu je považován za dobrého pomocníka v boji proti stresu..

Není neobvyklé, že se pacienti uchylují k cvičení jógy, které lze provádět doma.

  • Ohýbací strom. Dýchání je zdarma, záda není ohnutá, brada je vzhůru. Začíná bočními ohyby, ale pánev a ramena by měla být ve stejné rovině. Tyto přístupy potřebují 12 v každém směru. Spodní část těla je nehybná, všechny záhyby jsou výhradně v oblasti pasu. Tento asana pomáhá proniknout do tenkého střeva a dvanáctníku..
  • Otáčení. Postavte se rovně bez ohýbání. Šířka ramen od sebe. Pravá ruka je natažena před vámi, levá je ohnutá tak, aby prsty (palec a index) byly blízko předloktí. Tělo se otočí a současně se natáhne natažená ruka. Otočte se pouze v pase a nahoře. Vše níže je nehybné. Na konci zatáčky se nezastaví, ale tělo se okamžitě zašroubuje do předchozí polohy a půlkruh se provede v opačném směru. Každý přístup je 12krát. Cvičení zlepšuje funkci střev, zmírňuje zácpu.

Jóga pomáhá nejen s hemoroidy, ale také rychle obnovuje funkci střev. Kromě toho je tón těla normalizován, dodává se vitální energie.

Rehabilitační cvičení po chirurgickém zákroku k odstranění hemoroidů jsou důležité, jinak existuje vysoké riziko opětovného onemocnění.

Zakázané typy zatížení

Je nezbytné a důležité určit zatížení a cvičení, která nelze provést s hemoroidy. Zakázané typy stresu mohou poškodit tělo, pokud se jich nekontrolovaně zapojíte.

Odborníci nedoporučují následující sporty:

  • Vzpírání;
  • Těžký trénink (nad vlastní váhu);
  • Cvičení pro tisk;
  • Dřepy;
  • Silové sporty;
  • Jízda na koni.

Taková fyzická cvičení na hemoroidy nelze provádět, protože na hemoroidy je vysoká zátěž. Například, pokud jde o dřepy s váhami, tlak na konečník se stává silným..

I mírné cvičení v těchto sportech je zakázáno, zejména u hemoroidů s krvácením. Nezachrání vás to před přetížením, ale poškozuje zdraví.

Jezdecký sport je kategoricky nežádoucí kvůli neustálému trhání během skákání koně. To je špatné pro stav hemoroidů pro muže i ženy..

Dýchání a výživa

Dýchací gymnastika se provádí dvakrát denně, ráno a po večeři. Začátek zátěže by měl začít dechovými cvičeními. Nejprve se každé cvičení opakuje 5krát, každý následný přístup se zvýší na 15.


Individuální program s ohledem na schopnosti pacienta.

Po dobu nemoci by měla být pravidelná výživa pravidelná, režim je povinný. Pokud existuje tendence k zácpě, měla by mít potraviny vysoký obsah vlákniny.

V tomto případě musíte vypít nejméně 2 litry tekutiny denně. Kromě toho je taková strava účinná při hubnutí..

Nejezte pečené bílé mouky, plnotučné mléko. A kvašené mléčné nápoje se mohou a měly by se jíst každý den..

To platí zejména pro výrobky s laktobacily. Výhody speciální gymnastiky pouze doplní režim a normalizují stav.

Doporučená cvičení

Tyto techniky jsou jedinečné svým způsobem a každá situace vyžaduje pečlivou přípravu pacienta.

Terapeutická cvičení by neměla být prováděna bez rady odborníka, zejména s prasklinami. A přesto, jaká cvičení lze a nelze provést? Lékař zvolí správný program.

Cvičení Kegel

Gynekolog Kegel vyvinul gymnastiku, která posiluje celé pánevní dno.

Cvičení je jednoduché:

  • Musíte ležet na zádech, ohýbat nohy na kolenou.
  • Poté uzavřete konečník na 3 sekundy, uvolněte se znovu.
  • Postupně zvyšujte dobu napětí.

Cvičení Kegel se provádí podle pokynů lékaře, který zná celou anamnézu osoby.

Norbekovova metoda

Norbekov, specialista z východu, také přišel s jedinečnou metodou, která trvá 20 minut denně. Pokud pravidelně cvičíte na gymnastice, můžete se v počátečním stádiu zbavit hemoroidů..

  • První přístup se provádí, když leží lícem nahoru..
  • Zadní část je rovná, nohy jsou zvednuté o 45 stupňů.
  • Pak musíte houpat nohama, musíte je šířit co nejširší.
  • Pohybový mechanismus je získán jako nůžky.

Metody Dr. Norbekova pomohly více než stovce lidí, ale s ohledem na lékařské pokyny.

Gymnastika Bubnovsky

Existuje také gymnastika Dr. Bubnovského, která je schopna se hemoroidů zbavit efektivně a v krátkém čase..

  • Stojící na všech čtyřech uvolňuje všechny svaly pánevního dna.
  • Stojící v této poloze - zadní oblouky.
  • Když je ohnutý, vydechuje se, ohýbá se - vdechuje.

Stejné cvičení se nazývá „prkno“.

Čínská technika

Existuje také čínská technika, která úspěšně bojuje proti hemoroidům. Nejjednodušší cvičení je dřep.

Je kontraindikován váhou, ale takové cvičení může rychle vrátit bezbolestný stav..

Musíte se posadit a jakmile se zadní část dotkne telat, začněte pomalu stoupat.

Sturlezova technika

Doporučení lékaře, jako je Shturlez, jsou účinná v raných stádiích hemoroidů. Doporučuje provádět bříza, dělat cvičení denně a podle režimu.

Měli byste se zbavit přepětí, zkuste netlačit na záchod. Proto je lepší židli uvolnit.

Všechna jeho doporučení jsou včas vyčistit střeva a sledovat výživu..

Recenze pacientů

Marina: Gymnastiku jsem dělal podle Norbekova. Efektivní, ale ve spojení se správnou výživou. Ani nevím, co pomohlo lépe, pravděpodobně všichni společně.

Oleg: Měl jsem velký uzel. Provedli operaci. Během období zotavení jsem se snažil jíst povolená jídla a lehce cvičit. Po několika týdnech jsem se cítil jako nový člověk.