Cvičte na křečové žíly nohou

Na cestě ke zdravému životnímu stylu jsou lidé často konfrontováni s křečovými žilami dolních končetin. Tento problém se stává naléhavější a může vážně omezit běžné životní činnosti člověka, včetně touhy zapojit se do silového tréninku.

Co jsou křečové žíly

Křečové žíly jsou patologií cév dolních končetin, ve kterých se snižuje tón a pružnost žil. Tento proces vede ke vzniku uzlů v důsledku nadměrného napínání stěn cévy.

Nemoc může být způsobena následujícími faktory:

  1. Prodloužené sezení nebo imobilizace.
  2. Dědičná predispozice k vývoji křečových žil.
  3. Nadměrná tělesná hmotnost.
  4. Změny hormonálních hladin. Toto onemocnění nejčastěji postihuje ženy, které jsou po porodu ve stavu menopauzy nebo těhotenství.
  5. Věk nad 50 let.
  6. Poranění dolní končetiny.
  7. K tvorbě uzlů a nadměrně zvětšeným žilám dochází díky častému dlouhodobému postavení na nohou. To vede ke stagnaci krve v žilách..

Cvičení na křečové žíly jsou skvělé

Hlavním cílem hraní sportu a kondice s křečovými žilami je snížení stagnace krve v žilách, implementace dávkové zátěže na nohy. Pro celý tréninkový program budete kromě posilovacích cvičení potřebovat i kardio zátěž..

Pro křečové žíly jsou vhodné následující typy cvičení:

  • Sedící nebo stojící lýtko vyvolává činky.
  • Provádění cvičení "kolo" v náchylné poloze.
  • Ležící na zádech.
  • Klečící, nakloňte se dopředu na ruce a otočte nohy dozadu.
  • V sedu se ohněte a roztáhněte dolní končetiny.
  • Chůze na lavičce s činkami v ruce.
  • Činka Boční výpady.

Pro kardio tréninky, plavání v bazénu ve stylu „procházení“, mírná chůze na běžícím pásu po dobu 15-20 minut, cvičení na stacionárním kole jsou perfektní.

Je možné běžet s křečovými žilami

Běh pomáhá stahovat svaly dolních končetin. Tento účinek vede k aktivnímu odtoku stojaté krve do těla. Se správným přístupem je běh dobrý pro křečové žíly..
Musíte věnovat pozornost stupni nemoci. Následující vlastnosti nemoci nejsou kontraindikací ke spuštění:

  • Po chirurgickém zákroku k odstranění poškozených žil došlo k sekundárnímu vývoji onemocnění s drobnými křečovými žilami..
  • Kůže se nemění v barvě, nejsou zde žádná těsnění a rány. Je možná přítomnost světle modravého nebo hnědého odstínu.
  • Na kůži je malý cévní obrazec.
  • Bolestivé pocity jsou mírné a objevují se až po námaze a bez nich chybí.
  • Žíly jsou rozšířené a jasně viditelné, ale nemají uzly, nespojují se dohromady.
  • Večer se objevuje otok nohou, který po dobrém odpočinku zcela zmizí.

Pravidelný jogging v raných stádiích onemocnění zpomalí vývoj komplikací a progresi křečových žil.

Pozornost! Mírný chod je důležitý. Prudké zatížení nohou komplikuje průběh nemoci.

Existuje seznam pravidel pro provoz s křečovými žilami:

  1. Běhejte pouze ve speciálních botách určených pro běh.
  2. Jedna relace by neměla přesáhnout 30 minut.
  3. Pokud máte ploché nohy, použijte ortopedické vložky.
  4. Tempo běhu by mělo být mírné (srdeční frekvence 110 - 120 tepů za minutu).

V průběhu chodu se aktivuje kardiovaskulární systém, zvyšuje se účinnost venózních chlopní.

Ukázkový vzdělávací program pro křečové žíly

  • Zahřát. Běh na trati po dobu 5-10 minut. Obnovte dýchání.
  • Kroucení 3 x 10 krát s nízkou hmotností.
  • Hyperextension v simulátoru. (3 x 10-12). Zatížení svalů-extenzorů páteře.
  • Stolní lis (nebo činky). V tomto případě se doporučuje pevně obvazovat nohy a stehna elastickým obvazem. Nepracujte s maximální hmotností.
  • Lavičkový lis ležící v simulátoru. Zatěžujte svaly dolní končetiny a stehna. (3 x 8–10 opakování).
  • Kardio zátěž.
  • Protahování. Provedeno na konci cvičení, aby se zabránilo bolesti svalů.
Můžete také použít intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). Trvání 15-30 minut. Hlavním účelem je urychlit metabolismus a zlepšit krevní oběh.

Kontraindikace při cvičení na křečové žíly

Přes pozitivní účinek fyzické aktivity na nemoc je medicína kategorická ve vztahu k některým silovým cvičením. Aby nedošlo k poškození zdraví, je třeba se vyvarovat následujících typů stresu:

  1. Dřepy.
  2. Skákání.
  3. Intenzivní běh.
  4. Cvičte na nohy.
  5. Jakékoli zvedání činky (deadlift, barbell to belt, armáda press, atd.).

Všechna zatížení jsou kontraindikována, u kterých dochází k silnému přetěžování jak spodní, tak horní části těla. To může vést ke zvýšenému tlaku na stěny žil dolních končetin, přetížení a odtok krve do nohou, což vede ke komplikacím. Například: Poškození žilních chlopní, které brání průtoku krve zpět do stehen a nohou.

Pozornost! Křečové žíly jsou doprovázeny zahušťováním krve. Během cvičení je nutné pít vodu, aby se zabránilo dehydrataci a krevním sraženinám.

Špičkové produkty pro křečové žíly

Pro udržení zdravého stavu krevních cév je nutné nejen správně promyslet tréninkový proces, ale pokud možno zahrnout do stravy také následující potraviny:

Pohanka. Obsahuje látky důležité pro žíly - aminokyseliny, bílkoviny a flavonoidový rutin, které přispívají k odstranění žil pavouků, stimulují regeneraci tkání.

Řepa. Pravidelná konzumace řepy pomáhá předcházet křečovým žilám. V případě onemocnění je v těle zaznamenáno velké množství homocysteinu aminokyseliny, což může zhoršit průběh nemoci. Rostlina obsahuje fytochemikálii, betacyanin, který inhibuje produkci homocysteinu.

Avokádo. Je to jeden z nejpopulárnějších produktů proti křečovým žilám. Obsahuje mnoho prospěšných látek. Vitaminy C a E obsažené ve složení pomáhají posilovat ochranné funkce a vyživují stěny krevních cév. Glutathion působí jako antioxidant a zabraňuje poškození tepen a žil.

Chřest. Má posilovací vlastnosti pro krevní cévy. Nejvyšší koncentrace užitečných přírodních látek je v mladé rostlině..

Zrzavý. Je to přírodní fibrinové rozpouštědlo. Křečové žíly se vyznačují zhoršeným krevním oběhem a zahušťováním krve. Složení zázvoru pomáhá aktivovat průtok krve a jeho tekutost. Často se používá při primární terapii k léčbě křečových žil.

Borůvky. Borůvky jsou zdrojem biologicky aktivních látek - vitamín E, antokyany, které pomáhají normalizovat výživu cévních tkání, posílit je, obnovit a zlepšit ochranné funkce.
Použití lékařské výživy pomůže zvýšit příznivý účinek hlavního cyklu léčby proti křečovým žilám.

Jak udělat fitness / kulturistiku pro křečové žíly

Pro úplné pochopení možnosti silového tréninku s křečovými žilami potřebujete vědět o některých pravidlech.

  • Musíte to udělat v pohodlném oblečení a botách.
  • Plán školení je vypracován individuálně kvalifikovaným trenérem.
  • Laikový instruktor může nepochopit diagnózu a doporučit cvičení, která budou mít vážné následky.
  • Před návštěvou tělocvičny se musíte poradit se svým lékařem. Je nutné vyloučit závažný stupeň onemocnění, vznik komplikací.

Při kontaktu s trenérem je vybrána správná cvičební technika, je stanoven optimální objem celkového zatížení, intenzita a délka výuky.

Pozornost! Doporučuje se zahřát se mezi cvičeními a protáhnout se na konci cvičení. To vám umožní normalizovat krevní oběh žilami. Večer se před spaním doporučuje ležet na zádech několik minut se zvednutými nohama.

Je třeba si uvědomit, že pokud se nevzdáváte škodlivého a těžkého jídla, onemocnění bude pokračovat, bude obtížnější reagovat na léčbu.

Vše nejlepší! Dobré zdraví!

Sada léčebných cvičení pro křečové žíly dolních končetin

Křečové žíly jsou nemoc, která vzhledem ke zvláštnostem moderního života čelí stále častěji. Nemoc se stává rozšířenou a mladší, a to díky éře technologického vývoje, stále sedavějšího životního stylu, avšak tato otázka má jinou stránku.

Pro zvládnutí křečových žil je velmi důležitý integrovaný přístup k léčbě, který zahrnuje lékovou terapii, alternativní způsoby léčby a někdy i chirurgický zákrok. Ale také léčba není možná bez cvičební terapie s pečlivě vybraným cvičebním systémem..

Křečové žíly a důvody jejího vývoje

Žíly - tyto cévy hrají důležitou roli v lidském těle, transportují krev zpět do srdce. Pokud jde o křečové žíly, nejde ani tak o expanzi, která je zamýšlena jako deformace zmíněných cév, v důsledku čehož se také protahují, jejich stěny se ztenčují a také se vyvíjí nedostatečnost ventilového systému, díky čemuž krev horší cirkulací žilami a v nich stagnuje..

Pokud se v počátečních stádiích vývoje křečových žil člověk cítí jen mírným nepohodlím kvůli zvýšené únavě nohou, častým otokům a vnějším projevům je minimální, pak v pozdějších stádiích vývoje patologie se žíly silně vyboulí na povrchu kůže, vydutí, vytvoří cévní uzly. Nakonec se tlak v cévách zvyšuje natolik, že nemohou vydržet, objevují se podkožní hematomy, trofické vředy a navíc se může vyvinout trombofilie..

Důvody vzniku křečových žil jsou velmi rozmanité, uvádíme pouze ty nejběžnější:

  1. Dědičná predispozice k slabosti dříve zmíněných chlopní nebo jejich vrozené nedostatečnosti.
  2. Nadměrné zatížení nohou, zejména statické, když člověk musí stát po dlouhou dobu (obvykle se jedná o problém kuchařů, kadeřníků, prodejců atd.). Zohledňuje však také zvýšenou fyzickou námahu na nohou způsobenou těžkými sporty způsobenou tvrdou fyzickou prací nebo dokonce nadváhou..
  3. Současně se křečové žíly často vyvíjejí v důsledku poruch oběhu a nedostatku svalových kontrakcí způsobených sedavým a sedavým životním stylem. To je přesně ten důvod, proč se nemoc každým rokem „stává mladší“, protože lidé tráví stále více času posezením u počítače (v kanceláři nebo doma), sledováním televize atd...
  4. Hormonální poruchy - častěji se tento důvod týká žen. Mluvíme o restrukturalizaci hormonálního pozadí během těhotenství, hormonálních poruch v důsledku menopauzy nebo v důsledku příjmu silných hormonálních léků.
  5. Jedním z nejnebezpečnějších důvodů rozvoje křečových žil, s nimiž může člověk zřídka dělat cokoli, jsou různé patologie krevní srážlivosti..
Terapeutická cvičení pro křečové žíly doma

Výhody nápravné gymnastiky

Jak je vidět z výše uvedeného, ​​fyzikální stav člověka, stejně jako stupeň fyzické aktivity, hrají důležitou roli, pokud jde o křečové žíly. Nástup nemoci může být způsoben jak nedostatečnou pohyblivostí, tak nadměrným zatížením.

Pokud jde o léčebnou gymnastiku, může a měla by být prováděna nejen k léčbě křečových žil, ale také k prevenci rozvoje nemoci. V obou případech je pozitivní účinek zátěžové terapie mnohotvárný:

  1. Kontraktilní schopnost svalů nohou, které zabírají oblasti krevního oběhu, se zlepšuje. To má pozitivní vliv na žilní a lymfatický odtok, čímž se snižuje pravděpodobnost přetížení..
  2. Díky pravidelnému dávkování se tón žil zvyšuje.
  3. Nápravná gymnastika zlepšuje periferní oběh.
  4. Samozřejmě, že se zvyšuje vytrvalost nohou a celého těla jako celku, posiluje se zdraví.
  5. Kromě zlepšení žilního odtoku krve má cvičební terapie příznivý vliv na arteriální přítok, vytváří se rovnováha, jako by měla být ve zdravém těle.

Zároveň absence a zanedbávání terapeutické gymnastiky, zejména v přítomnosti již vyvíjejícího se onemocnění, ohrožuje jeho progresi, zhoršení otoků, stagnující procesy atd..

Cvičte komplexy

Aby se zabránilo rozvoji křečových žil v nohou, je důležité neustále udržovat vaši fyzickou kondici a sledovat zátěž na dolních končetinách. Lidé, kteří během dne hodně sedí, by se měli každou hodinu zahřívat. Pro ty, kteří tráví většinu dne na nohou a dokonce si udržují statickou polohu, je důležité střídat zátěže a pravidelně si odpočívat (nohy si lehnout, lehce se masírovat).

Kromě toho, jak pro prevenci, tak i pro léčbu křečových žil, je důležité zapojit se do fyzioterapeutických cvičení. Chcete-li dávku naložit a vyvinout nejvhodnější sadu cvičení, měli byste kontaktovat specialistu. Můžeme však vyjasnit obecný základ cvičení zobrazených pro křečové žíly a mluvme o nich:

Cvičení na křečové žíly: Kolo

  • Pro první cvičení musíte zaujmout polohu, tvrdá židle je nejlepší. Posaďte se a postavte si nohy před sebe, pak se bez vstávání střídavě postavte na nohy a vraťte se na paty. Tuto snadnou činnost lze provést i při sezení u počítače v práci, aniž by to rušilo pracovní proces..
  • K dispozici je také podobné cvičení se zvýšeným stresem, které musí být provedeno při stání. Chcete-li to provést, postavte se přímo s nohama dohromady, zvedněte se na nohou a vraťte se na paty. V obou případech se cvičení skládá z 20 nepřetržitých opakování popsané akce, je možné několika způsoby.
  • Posaďte se na židli, zvedněte jednu nohu a udržujte ji ve váze, otočte nohou a natáhněte kotník. Opakujte 20 otáček, nejprve v jednom směru, poté v druhém směru, poté změňte nohu a udělejte totéž.
  • „Cyklista“ je známé cvičení, a přesto tento proces popíšeme. Lehněte si na tvrdý povrch, nejlépe na podlahu, s přikrývkou nebo podložkou do tělocvičny předem. Ohněte kolena, zvedněte nohy z podlahy a otáčejte se, jako by šlapaly. Proveďte 15–20 otáček ve 3-4 sadách, udělejte si přestávku a nechte si nohy odpočinout.
  • „Nůžky“ je další jednoduchá a známá verze lékařské gymnastiky. Opět zaujmeme polohu, ale nyní jsou rovné nohy odtrženy od podlahy a střídavě je překračujeme. Je to těžší dělat, než to zní, takže stojí za to začít 5-10 opakováními ve 2-3 sadách..
  • Další efektivní a poměrně jednoduchá variace cvičení s židlí. Umístěte židli a lehněte si, abyste si položili nohy na sedadlo (nejen chodidla, ale také část dolní končetiny). Poté střídavě zvedněte nohy, ohýbejte je na koleni a táhněte je k hrudi, pak se vraťte do původní polohy..
  • Sedíme si znovu na židli nebo posteli, nohy od sebe mají šířku ramen na podlaze. Zvedněte ponožky, postavte se na paty a střídavě se roztáhněte a přineste si ponožky pohybující se různými směry.
  • Je také velmi užitečné vytvořit březový strom. K tomu si lehněte na podlahu a pomáhejte si rukama, podepřete dolní část zad, zvedněte nohy ke stropu a zvedejte tělo z podlahy. Když dosáhnete nejvyššího bodu, vaše nohy by měly být zvednuty svisle nahoru, natažené do provázku, zatímco stojíte na lopatkách a loktech a podporujete se v bederní oblasti. Pokud nemůžete cvičení provést okamžitě, můžete zvednout nohy a hýždě proti zdi nebo požádat někoho, aby vám pomohl.
Cvičení na křečové žíly: Nůžky

Důležité mít na paměti! Je důležité provádět všechna cvičení s instruktorem alespoň poprvé, aby bylo vše provedeno správně a aby nedošlo k nadměrnému výkonu. Každé cvičení také poskytuje určitou frekvenci opakování a přístupů. Je nutné pravidelně provádět lékařskou gymnastiku, každý den, je lepší to dělat několikrát denně, například ráno a večer.

Doplňková léčba

Lékařská diagnostika křečových žil poskytuje nejlepší výsledky při cvičení v raných stádiích vývoje nemoci. Je však součástí komplexu léčby ve všech stádiích progrese křečových žil. Pro zvýšení terapeutického účinku můžete diverzifikovat cvičební terapii jinými způsoby léčby:

  • Masáže - pokud se pravidelně účastníte fyzioterapeutických cvičení, navštívíte maséra, účinek se mnohokrát zvýší. Masáže pomáhají udržovat svaly a krevní cévy v dobrém stavu, odstraňují bolestivé a nepříjemné pocity, otoky a zlepšují krevní oběh. Hlavní věcí je provádět masáže v průběhu nejméně 10 sezení a najít zkušeného kvalifikovaného maséra.
  • Sport - kromě nápravné gymnastiky se můžete věnovat i sportu. Je lepší zvolit lehké sporty, jako je plavání nebo jóga.
  • Strava je dalším důležitým požadavkem pro všechny, kteří se vážně rozhodli zahájit léčbu křečových žil. Pokuste se ze své stravy odstranit mastná, smažená, uzená, kořenitá, slaná, kyselá a sladká jídla nebo alespoň minimalizovat jejich použití. Upřednostňujte lehká a na vitamíny bohatá jídla, ovoce, zeleninu, zrna atd..

Kontraindikace při fyzioterapeutických cvičeních

Mluvíme-li konkrétně o křečových žilách a fyzioterapeutických cvičeních, může dojít pouze k jedné kontraindikaci - během cvičení byste se neměli přehánět sami a neměli by způsobovat vážné nepohodlí.

Zbytek kontraindikací lze přičíst sportu pro tuto nemoc, v zásadě:

  1. Nemůžete jít na profesionální sport, protože trénink zahrnuje pravidelné intenzivní zátěže.
  2. Sportovní aktivity nezahrnují těžké zvedání.

Nabíjení křečových žil: terapeutická cvičení podle Bubnovského pro spodní končetiny těla pro krásné nohy doma

Nesprávná strava, nadváha, špatné návyky, špatný životní styl, nízká pohyblivost nebo naopak přílišná zátěž - to vše jsou důvody, proč se mohou objevit křečové žíly. Po třiceti se muži i ženy často cítí v nohou, křečích, v nohou nebo v pavoucích žilách. Televize a internet propagují nádherné krémy a masti, které vám v krátké době pomohou zbavit se nepříjemných symptomů. Málokdo však ví, že cvičení pro křečové žíly na nohou budou pracovat efektivněji, nejen zmírňovat příznaky, ale eliminovat problém v jeho kořeni..

Co je to cvičební terapie křečových žil?

Cvičební terapie je soubor jednoduchých cvičení doporučených flebology pro prevenci a léčbu křečových žil v rané fázi. Gymnastika pro křečové žíly je zaměřena na vypracování krevního oběhu v určité oblasti.

V ohrožení - každý, kdo je nucen zůstat v poloze na dlouhou dobu nebo naopak vystaven silnému namáhání nohou.

Výhody nápravné gymnastiky

Doporučuje se gymnastika třikrát denně. Ranní cvičení pro křečové žíly jsou důležité, aby se urychlil krevní oběh po spánku a nabití energií. Obědový komplex, který lze provádět při práci, sedět u stolu nebo stát, aby se uvolnilo napětí unavených svalů a uvolnil se. Cvičení na křečové žíly nohou u starších mužů a žen pomůže udržet svalový tonus. To je skvělá volba, protože nezahrnuje těžká břemena. Například cvičení nůžek je velmi jednoduché a efektivní. Musíte zvednout nohy nad podlahu a střídavě křížit. Na začátku si můžete zvednout nohy výš, v průběhu času a snažit se je držet blíže k podlaze..

Co je zakázáno?

Během vyučování byste neměli zvedat těžké váhy a cvičit křečové žíly příliš rychle a intenzivně, abyste nepoškodili cévy, nezpůsobili hematomy a nedostali mikrotraumatu. Léčba křečových žil ukládá omezení, která nelze zanedbat, takže nemoc nepostupuje do závažnější fáze. Ženy by se neměly nosit vysoké podpatky, hubené džíny a tvarovat spodní prádlo. Pití alkoholu a kouření také vyvolává špatný oběh, takže je třeba opustit špatné návyky. Názory lékařů se shodují na tom, jaká cvičení by se neměla provádět s křečovými žilami nohou. Rozhodně nemůžete skákat, běhat na velké vzdálenosti nebo příliš rychle, zejména pokud je nadváha, zvedněte závaží. Je také nemožné zúčastnit se anticelulitidové masáže, je lepší ji nahradit terapeutickou..

Cvičení nohou na křečové žíly doma

Cvičení na křečové žíly je velmi důležité a mělo by být prováděno pravidelně. Není nutné chodit do tělocvičny na hodiny, je docela možné je vést doma, to nevyžaduje žádné speciální zařízení. Sada cviků na křečové žíly podle Bubnovského pomůže zmírnit příznaky po celý den a pokud se provádí každý den ráno a večer, pomůže zbavit se nemoci. Je důležité, aby všechna cvičení byla prováděna hladce, aniž byste zapomněli na správné dýchání..

Trénink by neměl způsobit nepohodlí, pokud se objeví bolestivé pocity, měli byste se poradit s lékařem a dohodnout se na cvičebním programu.

Podstatou této techniky je, že cvičení pro křečové žíly dolních končetin vylučují zatížení cév. Břišní svaly také aktivně pracují. Celková doba cvičení by neměla přesáhnout 30 minut.

  1. Zvedněte se na špičkách, držte pózu na několik sekund. Jakmile se vaše nohy začnou třást, potopte se na paty. Proveďte 2 minuty.
  2. Natáhněte se, postavte se na špičkách a poté proveďte mělký dřep, nohy by se neměly ohýbat o více než 90 stupňů.
  3. Postavte se proti zdi s přímými pažemi, otáčejte se od paty k patě po dobu 1-2 minut.
  4. Chůze na místě bez zvedání ponožek z podlahy.
  5. Válel se od paty k patě a seděl na okraji židle. Běží 20krát.
  6. Posaďte se s rovnou záda, odtrhněte si podpatky z podlahy a přitom 10-15krát ohýbejte své tělo dopředu.
  7. Sedět na židli, provádět kruhové pohyby s patami 10-15 krát v každém směru, držet ponožky přitlačené k podlaze.
  8. Při výdechu, ležícího na podlaze, střídavě zvedejte nohy pod úhel 90 stupňů a během inhalace je pomalu snižujte. Cvičení se provádí ve 3 sadách, 15-20 opakováních pro každou nohu.

Fáze varixů a cvičební program

Závažnost onemocnění určuje, která cvičení budou nejužitečnější a která z nich je lépe vyloučit. V rané fázi lékaři, když se nemoc právě začala projevovat, doporučují více se pohybovat, vyjma těžkých břemen. Ve druhém stádiu, které se vyznačuje vyčnívajícími žilami, bolestí a těžkostí v nohou, je nutné začít navštěvovat bazén a provádět zátěžovou terapii předepsanou lékařem. Třetí fáze, kdy jsou postiženy nejen povrchové, ale i hluboké žíly, objevují se otoky, neměla by být povolena samoléčba, pouze lékař by měl vybrat soubor cvičení, po důkladném prozkoumání stavu žil a dávkování zátěže. Pozdější fáze vyžadují lékařské a chirurgické ošetření.

Efektivní komplex

Denní gymnastika pro křečové žíly je klíčem k úspěšnému boji proti tomuto problému. Kromě zjevných výhod pro žíly bude takový léčebný komplex podporovat úbytek hmotnosti, posílení těla a pomůže vám cítit se obecně lépe. Cvičení proti křečovým žilám na nohou jsou účinná, pokud se po konzultaci s flebologem dodržují doporučení pro jejich implementaci. Níže jsou uvedena nejoblíbenější cvičení doporučená lékaři..

Práce se zastaví

Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, nakloňte nohy směrem k sobě, pak napněte ponožky, opakujte 20-30krát. Pokud je zpočátku obtížné udržet nohy zvednuté, můžete se opřít o zeď.

Práce s koleny

Zvedněte nohy o 90 stupňů, střídavě ohýbejte levou a pravou nohu na koleno. U každého proveďte 20 opakování. Žádný spěch, provedení by mělo být pohodlné.

Rovná noha se zvedne

Leží na podlaze, ohýbá levou nohu na koleno a mírně zvedá pravou nohu nad podlahu. Když vdechujete, jemně zvedněte nohu a snažte se ji přitáhnout co nejblíže k vám. Proveďte 5krát a poté změňte nohy.

Kroucení

Na podložce zvedněte rovné nohy nad podlahu, ohýbejte jednu nohu na koleno, zatímco zvedáte krk a lopatky, přitáhněte nohu k tělu. Nejprve se provede minimální počet opakování pro každou nohu a postupně se zvýší na 30.

Jízdní kolo

Ležící na zádech s nohama simuluje cyklistiku. Je důležité neprovádět náhlé pohyby, provádět hladce a postupně zvyšovat tempo. Proveďte 30-50 otočení. Je to také skvělé cvičení pro hýždě s křečovými žilami..

Bříza

Pomocí rukou zvedněte tělo nad rohož, hlavu a krk byste měli přitlačit k podlaze a zbytek těla vytáhnout. Svaly stehen, břicha a zad jsou napjaté, tělesná hmotnost na bedrech. Poté spusťte ruce podél trupu a pomalu se spusťte na podložku.

Zvedá na nohou a patách

Postavte se, vzpřímeně. Střídejte tělesnou hmotnost z paty na patu a postavte se na ně. Proveďte opakování 30–50. Potom střídejte chůzi na místě: bez zvedání ponožek z podlahy 30-50krát pro každou nohu. Když to děláte, zkuste se protáhnout korunou hlavy nahoru a neohýbat záda.

Vibrační cvičení

Postavte se rovně, udeřte do paty, abyste cítili vibrace v těle, opakujte 30krát pro každou nohu.

Relaxační masáž

Po terapeutických cvičeních na křečové žíly je užitečné provést lehkou masáž. Můžete použít krém, masážní olej nebo léčivé masti. Nejprve se jemnými pohyby rukou masíruje každý prst, pak se chodidla, paty, hladce pohybují k prstům na nohou a stehnech. Masáž by měla být provedena do 2-5 minut po každém sezení. Pomůže to urychlit průtok krve a uvolnit svaly..

Užitečné a zakázané sporty

Nejvýhodnější sporty pro žilní onemocnění jsou:

  • vodní aerobik;
  • plavání;
  • chůze;
  • Skandinávská chůze;
  • jóga.

Ale vzpírání, skákání z místa k sezení, sportovní tanec, cvičení, která používají těžké váhy, zejména závaží nohou a dřepy s činkami, skákání přes švihadlo, step aerobik, jsou lepší. Taková zatížení pouze zhorší situaci a nepřispějí k zotavení..

Omezené sporty

  1. Běh. Jogging je užitečný, pokud udržujete průměrné tempo bez zrychlení a vzdálenost není příliš velká. Také, je-li hmotnost vyšší než 85 kg, je na začátku lepší se omezit na sportovní chůzi..
  2. Dřepy. Před provedením dřepů byste se měli poradit s lékařem. Dřep by neměl být hluboký a ostrý. Je přípustné sestupovat hladce, jako by na židli, a postavit se stejně hladce.
  3. Zdatnost. Je třeba se vyvarovat namáhavého cvičení, jako je cross-fit nebo tabata. Na druhou stranu budou užitečné pilates a strečink..

Opatření

Při léčbě a prevenci křečových žil prostřednictvím sportu je třeba mít na paměti, že nadměrné cvičení může více poškodit než pomoci. I když pracujete v tělocvičně, čerpejte hýždě špatným tempem a zátěží. Před zahájením cvičení je nutné se poradit s lékařem, v případě potřeby zvolit kompresní prádlo. Stejně tak žádné cvičení by nemělo být bolestivé. Pokud k tomu dojde, mělo by být provedeno buď v lehké formě, nebo úplně odstraněno z komplexu.

Úspěch v léčbě a zdravé nohy bez otoků!

Denní gymnastika pro křečové žíly

Terapeutická cvičení pro křečové žíly by měla být prováděna jak pro prevenci, tak pro léčbu samotné nemoci. Provedením řady speciálních cvičení vážně omezíte a dokonce eliminujete projevy žilní nedostatečnosti, zpomalíte vývoj křečových žil a eliminujete riziko vzniku komplikací křečových žil.

Lidé trpící křečovými žilami se prostě musí pohybovat - chodit více a dělat gymnastiku. Ve skutečnosti jsou působením pracovních svalů nohou stlačeny žíly a krev teče nahoru a míří k srdci. Bez pohybu se průtok krve zpomaluje. Když tedy člověk dlouho stojí na nohou, hodně sedí - v autě, v práci, doma před televizí - v nohách stagnuje venózní krev. A špatný průtok krve vyvolává další křečové žíly a vývoj komplikací. V tomto případě přicházejí na záchranu zvláštní fyzická cvičení, která aktivují krevní oběh v nemocných žilách..

Gymnastický komplex pro křečové žíly

Doporučuje se provádět cvičení nejméně dvakrát denně: ráno a večer. Délka trvání gymnastiky s křečovými žilami by měla být alespoň 10-15 minut. Při cvičení však sledujte svoji pohodu - puls by neměl překročit 100-120 tepů za minutu a dýchání by mělo být jen mírně zrychleno. Proto jsou všechna cvičení prováděna hladce a klidně. Než začnete cvičit proti křečovým žilám, posaďte se na zadek na 1-2 minuty..

Cvičení se provádějí tolikrát, kolikrát můžete, v průměru - každé 4 až 8 opakování.

1. Vyložíme žíly nohou. Lehněte si, vložte si pod nohy několik polštářů nebo podhlavníků tak, aby vaše nohy byly zvednuty pod úhlem 15-20 °. Uvolněte se, dýchejte rovnoměrně a hluboce. Před cvičením vyjměte váleček.

2. Provádíme cvičení „kolo“. Lehněte si na záda a klidně dýchejte. Zvedněte trochu nohy a „pedál“. Dolní a zadní část by měla být pevně přitlačena k podlaze.

3. Toto cvičení se provádí pomalu, hladce. Udělejte si čas, předstírejte, že meditujete. Lehněte si na záda s nataženými nohama. Při nadýchání se zhluboka nadechněte, ohněte pravou nohu a přiveďte koleno k hrudníku. Při výdechu narovnejte nohu rovně. Když vydechujete, snižte to, rovně. Nyní opakujte cvičení pro druhou nohu..

4. Ležící na zádech, natáhněte ruce podél těla. Výchozí poloha - obě nohy se zvedají svisle nahoru. Otočte oběma nohama dovnitř a potom ven.

5. Otočte se a uvolněte chodidla u kotníku k sobě a směrem od vás. Pak také ohněte a uvolněte prsty na nohou. Stejné cvičení lze provést i při sezení na židli. Stiskněte nohy k sobě, položte obě nohy na vaše prsty. Spusťte nohy na paty a poté je zvedněte k nohám. Cvičení opakujte 15-20 krát.

6. Postavte se. Nohy dohromady, paže podél trupu. Zhluboka se nadechněte a pomalu vstávejte na prsty na nohou. Při výdechu se také pomalu vraťte do výchozí polohy..

7. Projděte se, aniž byste si sundali ponožky z podlahy.

Přihlaste se k odběru našeho VIBER kanálu!

8. Cvičte „nůžky“. Návrat do polohy na zádech. Natáhněte ruce podél trupu. Dýchejte rovnoměrně a střídavě zkřížte nohy, navíjejte doprava nebo doleva shora. Cvičení „nůžky“ by mělo být prováděno ve svislých a vodorovných rovinách, dokud se neobjeví výrazný pocit únavy..

9. Ležící na zádech, ohýbat kolena bez zvedání nohou z podlahy. Položte ruce na boky. Pomalu vydechněte, zvedněte současně hlavu i trup, ruce natáhněte za kolena nebo za ně. Při výdechu si udělejte čas a vraťte se do výchozí polohy.

10. Lehněte si na záda nohama na váleček nebo polštář pod úhlem 15-20 °. Zmáčkněte mezi nohy malou podložku. Natáhněte ruce podél těla. Nadechněte se pomalu, současně se ohněte v dolní části zad a zvedejte hýždě z podlahy nebo matrace. Pomalu vydechněte a vraťte se do původní polohy..

11. Lehněte si na záda. Natáhněte ruce podél trupu. Ohněte kolena, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Při pomalém výdechu zatáhněte za žaludek, pomalu se nadechněte a nafoukněte.

12. Lehněte si na záda. Nohy leží na polštáři nebo polštáři v úhlu 15-20 °. Ohněte pravou nohu, přitáhněte koleno k hrudníku a pevně uchopte nohu oběma rukama. Pomalu začněte narovnat nohu přímo nahoru. Ruce v tuto chvíli pevně sevřenou nohu, klouzají po lýtku až ke kolenům. Pomalu spusťte nohu. Ruce pevně ovinte kolem nohy a sklouzněte přes stehno. Opakujte cvičení pro druhou nohu..

13. Výchozí postavení. Umístěte nohy pevně k sobě, natáhněte ruce podél trupu. Při pomalém výdechu vezměte ramena zpět. Pomalu se nadechněte, uvolněte ramena a nakloňte hlavu dopředu..

14. Lehněte si na břicho, přitiskněte si ruce k bokům. Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak je to možné, držte ji v horním bodě po dobu 2-3 sekund. Snižujeme to pomalu. Totéž děláme pro levou nohu. Cvičení opakujte 4-10krát.

15. Postavte se mezi obě podpěry. S pravou rukou na pravé podpěře a levou rukou na levé podpěře se zvedněte na špičku a poté se spusťte na paty. Toto cvičení opakujte 15–20krát.

16. Položte obě ruce na zeď před vámi v úrovni ramen. Postavte se na prsty na nohou, sklopte se, postavte se na paty, pak znovu na prsty na nohou atd. Opakujte cvičení 20krát.

17. Postavte se rovně. Ruce jsou spuštěny podél těla. Když vdechujete, zvedněte ruce a postavte se na prsty na nohou. Když vydechujete, vraťte se do výchozí polohy a uvolněte se. Cvičení opakujte 20krát.

18. Sedněte si na židli s podpatky na podlaze. Posuňte prsty různými způsoby - nahoru, dolů, doprava, doleva. Cvičte 15-20 krát.

19. Sedět na židli, stát na nohou oběma nohama současně. Cvičení se provádí 15-20 krát.
Vykládání gymnastiky pro nohy

1. Sedět na židli, stlačovat nohy k sobě, sklopit je na prsty na nohou a pak na paty (15–20 krát).

2. Opírajte se oběma rukama o podpěry, zvedněte se na špičkách a poté spusťte na patách (15–20krát).

Denní gymnastika pro křečové žíly

3. Opírajte se oběma rukama o zeď (ve výšce ramen), střídavě postavte na nohou, pak na patách (20krát).

4. Při nadýchání zvedněte ruce a postavte se na prsty na nohou. Když vydechujete, uvolněte se, jak je znázorněno na obrázku (20krát).

5. Pohyb nohou v různých směrech - nahoru, dolů, vpravo, vlevo (15-20 krát).

6. Postavení na „špičkách“ s oběma nohama současně (15–20krát).

Účinná terapeutická cvičení pro křečové žíly

Křečové žíly jsou vážným problémem pro mnoho lidí, kteří kvůli svému životnímu stylu nebo specifikům své práce tráví hodně času ve svislé poloze. Terapeutická gymnastika, doporučená pro křečové žíly, zabraňuje mnoha nepříjemným projevům a komplikacím tohoto onemocnění.

Výhody terapeutických cvičení pro křečové žíly

Křečové žíly jsou patologií cévní stěny, díky níž dochází k deformaci žíly, k vytvoření jakési „váčky“ naplněné krví. Při tomto onemocnění je narušena činnost cévních chlopní, které zabraňují zpětnému toku krve, a pacient může pociťovat těžkost, bolest svalů a také si všimnout výskytu otoků a vystupujících safénových žil. Pokud je však povrchový proces nepříjemnější právě kvůli kosmetické vadě, pak u křečových žil dolních končetin nebo jiných částí existuje vždy riziko vzniku trombu a rozvoj život ohrožujících komplikací - plicní embolie (PE)..

Gymnastika vyvinutá flebology pro křečové žíly může vyřešit několik problémů najednou:

  • Stimulujte odtok žilní krve mechanickým vytlačováním ven stahováním svalů;
  • Zvyšte svalový tonus cévní stěny, učinte jej pružnějším a odolnějším;
  • Aktivovat krevní oběh a výměnu plynu ve tkáních;
  • Zabraňte stagnaci krve a tvorbě krevních sraženin;
  • Snižte příznaky nemoci, jako je závažnost, svalové křeče, bolest, otok, změny citlivosti.

Léčebná terapie křečovými žilami povrchových a hlubokých žil by měla být přiměřená s ohledem na indikace a kontraindikace pro její provedení.

Komu je ukázáno cvičení na křečové žíly

Terapeutická gymnastika pro křečové žíly pánevních orgánů, nohou, paží se projevuje nejen lidem, kteří se již stali oběťmi této choroby, ale také lidem ohroženým jejím vývojem:

  • Zástupci profesí nuceni trávit dlouhou dobu na nohou - chirurgové, maséři, kuchaři, kadeřníci;
  • Lidé, kteří tráví většinu času v sedě - pokladníci, administrativní pracovníci, programátoři;
  • Milovníci vysokých podpatků;
  • Osoby s častými lety - piloti, letušky;
  • Těhotná žena;
  • Vzpěrače a lidé provádějící tvrdou fyzickou práci.

Vzhledem k tomu, že je obvykle nemožné vzdát se odborné činnosti, je nutné se pravidelně věnovat cvičení s preventivním účelem. Právě pro tyto kategorie populace byly vyvinuty komplexy speciálních cvičení pro křečové žíly. Během pracovního dne můžete vyčlenit několik minut, abyste rychle dokončili speciální tréninky.

Kontraindikace při cvičení

Je důležité si uvědomit, že fyzioterapeutická cvičení pro žilní patologii mají řadu kontraindikací:

  • Poslední fáze křečových žil, kdy může pomoci pouze chirurgická léčba;
  • Zánětlivé změny v žilách: flebitida, tromboflebitida;
  • Zhoubné novotvary;
  • Komplikované těhotenství;
  • Těžká onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • Akutní infekční procesy.

Tato omezení mají většinou relativní nebo dočasný charakter, ale existují sporty, které by se neměly praktikovat s křečovými žilami:

  • Vzpírání, vzpírání;
  • Skákání a běh;
  • Krokový aerobik;
  • Dřepy;
  • Silný úsek.

Pokud máte pochybnosti o tom, zda je možné zapojit se do určitého sportu, která cvičení by měla být provedena a která by neměla, pak je lepší se poradit s flebologem nebo lékařem pro cvičení cvičení: každá klinická situace má své vlastní charakteristiky a pouze lékař může říct, jak přísné jsou zákazy ve vašem případě.

Vlastnosti fyzické aktivity

Než začnete trénovat, seznamte se s některými rysy jejich chování:

  • Je užitečné cvičit v dobře větrané oblasti nebo na čerstvém vzduchu;
  • Neomezujte se na pití tekutin před a po cvičení, protože krevní sraženiny přispívají k tvorbě trombu;
  • V některých případech je vhodné provádět školení v kompresním úpletu, ale to musí být předem projednáno s lékařem;
  • Přednost by měla být věnována gymnastickým prvkům ve vodorovné nebo sedové poloze s minimálním namáháním nohou;
  • Doporučuje se provádět kurzy několikrát denně, hlavní cvičení by mělo trvat od čtvrt hodiny v prvních dnech do 40 minut po přizpůsobení zátěži;
  • Doporučený počet opakování je 10 až 25;
  • Lidé, kteří se zabývají profesionální činností z rizikové skupiny, pokud možno jednou za hodinu, během odpočinku je vhodné provést krátké zahřátí;
  • Všechny pohyby by měly být plynulé, neostré, úkoly by měly být prováděny pohodlným tempem, aby nedošlo k přetížení - to jen zhorší situaci;
  • Po cvičení se doporučuje trénovat krevní cévy pomocí kontrastní sprchy.

Cvičební terapie v počátečním stádiu patologie

Zde je varianta terapeutických cvičení pro korekci počátečních křečových žil jakékoli lokalizace: nohy, paže, pánevní orgány.

  1. Natahujte se na vodorovném povrchu, nejprve ohněte jednu nohu k sobě, pak ji vytáhněte nahoru, kolmo k podlaze. Po několika sekundách v narovnaném stavu se vraťte na podlahu. Opakujte cvičení s druhou nohou a poté s oběma nohama najednou.
  2. Nyní si musíte sednout na stoličku s podporou na patách. Posunujeme prsty doleva a doprava.
  3. Vstáváme a provádíme klasický gymnastický prvek „vlaštovka“, stojící na jedné noze, pohybující se narovnanými pažemi, „křídly“ do stran a protahováním druhé nohy, „ocas“ zpět.
  4. Asi čtvrt hodiny neustále chodíme po nohou, na patách a zvedáme boky vysoko.

Užitečné video - "Lehkost v nohou." Cvičení na křečové žíly

Soubor cvičení

Existují základní cvičení terapeutické gymnastiky pro cévy nohou, paží, malé pánve, které lze provádět s různou lokalizací rozšířené žilní sítě.

Pro nohy

Gymnastika s křečovými žilami dolních končetin by měla být prováděna denně, postupně zvyšovat zátěž.

  1. Ležíme rovně na podlaze, trochu ohýbáme kolena, aniž bychom podrážky zvedli z podpory. Obě nohy naklápíme střídavě doprava a doleva.
  2. Ležíme stále na podlaze, zvedáme nohy nahoru a neustále se ohýbáme / prodlužujeme, kruhový pohyb s nohama v různých směrech.
  3. Postavíme se rovně a udržíme si nohy rovnoběžné. Stoupáme na špičkách a hladce se snižujeme na celou podrážku.
  4. Opakujeme úkol, podobný tomu předchozímu, pouze ponožky držíme pohromadě a paty od sebe.
  5. Simulujeme jarní procházku na místě a odtrháváme pouze patu od podlahy.

Pro hýždě

  1. Stiskem lopatek a oblastí paty na povrch natrhneme pánev z podlahy.
  2. Obrátíme se na žaludek a paže položíme rovnoběžně s tělem. Otočíme nohy zpět a na několik sekund je držíme v nejvyšší poloze.
  3. Střídejte napjaté a uvolňující svaly gluteal.
  4. Střídavě plné a půl dřepy.

Pro pánevní orgány

U křečových žil malé pánve je nejdůležitějším úkolem zabránit tvorbě krevních sraženin a rozvoji hemoroidů. Proto byla vyvinuta úzce zaměřená sada cvičení pro pánevní orgány:

  1. Leželi jsme pohodlněji na podlaze. Zvýšené nohy střídavě křížíme vodorovně a svisle.
  2. Stále vleže děláme „kolo“ - napodobujeme rotaci pedálů.
  3. Nyní opouštíme opěrku pouze na lopatkách, pánev podepřete rukama. Nohy natahujeme co nejdéle ke stropu.
  4. Sedíme na podlaze, položíme ruce za tělo, ohneme jednu nohu a opřeme se o chodidlo, zvedneme druhou a vrátíme se na podlahu.
  5. Vstáváme, roztáhneme nohy do šířky ramen a provedeme neúplné dřepy tak, aby pánev krátce ležela na úrovni kolen, a pak opět stoupá..

Pro horní končetiny

Křečové žíly takové lokalizace jsou mnohem méně běžné, ale je to také významný problém, který omezuje práci a každodenní činnost. Tato kategorie pacientů se doporučuje provádět následující cvičení:

  1. Leží na podlaze, natahují nohy a paže nahoru pod úhlem 90 °, simulují vibrační pohyby končetin asi 2-3 minuty.
  2. Sedět na stoličce, natáhnout ruce před sebe, stisknout a uvolnit prsty, roztáhnout je do stran.
  3. Kartáče jsme vložili do zámku a položili na zadní část hlavy. Alternativně otočíme celé tělo doprava a doleva. Pánev je nehybná..
  4. Jednou rukou natáhněte ruku, druhou uchopte zápěstí. Zkuste zvednout jednu ruku a držet ji druhou. Takže prostřednictvím odporu neustále zvyšujeme pravou, pak levou ruku.

Dechová cvičení

Dechová cvičení jsou schopná trénovat nejen plíce a průdušky, ale také cévy břišní dutiny a malé pánve v důsledku změn tlaku během pohybů bránice.

  1. Ležíme na podlaze. Položíme jednu dlaň na hruď, druhou na břišní lis. Trénujeme membránové dýchání - pro každý dechový úkon se pohybuje pouze lis, ruka na hrudi zůstává nehybná.
  2. Volně natahujeme ruce podél těla. Pomalu vydechněte, ohněte si nohy a zatáhněte za přední břišní stěnu. Při inhalaci narovnejte končetiny a nafoukněte žaludek.
  3. Pomalu vdechujeme vzduch nosem a bereme ramena co nejvíce zpět, spojujeme lopatky. Při výdechu uvolňujeme ramenní opasek a sklopíme hlavu dolů.
  4. Když vdechujeme, zvedáme ruce nahoru, stojíme na špičkách, natahujeme se do linie, vydechujeme, vracíme se do uvolněného stavu.

Cvičení pro stálé profesionály

Pokud nemáte příležitost distancovat se od práce pro tělesnou výchovu, pak je možné hned během práce provést několik mini cvičení:

  1. Krok z jedné nohy na druhou.
  2. Posuňte podporu od prstů k patám.
  3. Simulujte chůzi na místě a odtrhněte pouze oblast paty.
  4. Opíraje se o jednu nohu, mírně nadzvedněte druhou a nohu otočte.
  5. Natočte si a narovnejte si prsty na nohou.

Cvičení pro sedavé profesionály

Nemůžete se ani na pár minut odpoutat od sedavé práce? Cvičte při sezení, zejména pokud jste u stolu, pak to nebude vidět.

  1. Zvedněte oblast paty a zdůrazněte prsty.
  2. Nyní naopak: opírajte se o paty na podlaze a vytáhněte ponožky nahoru.
  3. Otočte nohu od prstů k patám a zpět.
  4. Natáhněte nohy dopředu, posuňte holeně a chodidla v kruhu.

Soubor cvičení pro lidi nad 50 let

Cvičební terapie pro osoby starší 50 let bude rovněž zaměřena na obecné posílení těla.

  1. V poloze na zádech odložte jednostranné končetiny. Vracíme se do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.
  2. Ležíme na břiše, opřeme dlaně o podlahu na úrovni ramenních kloubů. Pomalu narovnejte ruce a ohněte páteř.
  3. Vstáváme, natahujeme ruce a připojujeme se k dlaním. Alternativně jsme položili jednu nebo druhou nohu s podešví na vnitřní povrch opačného stehna. Snažím se dostat nohu do rozkroku co nejvíce.
  4. Chodíme na místě několik minut.

Cvičení pro těhotné ženy

Pro ženy v období porodu je důležité zabránit deformaci žil dolních končetin a malé pánve:

  1. Předstírat, že pedál.
  2. Ležící na podlaze, zvedněte nohy ohnuté na kolenou a otáčejte boky.
  3. Vstáváme na našich prstech.
  4. Pravidelně děláme Kegel cvičení, která zahrnují napínání svalů perineum. Je užitečný nejen pro prevenci křečových žil, ale také pro správnou funkci svalů při porodu..

Video - 5minutová gymnastika pro křečové žíly

Preventivní komplex

Pokud křečové žíly ještě nezačaly, ale existuje takové riziko, doporučuje se provést následující cvičení:

  1. Lehněte si na vodorovnou plochu. Natáhněte nohy ke stropu, roztáhněte je do stran, provádějte rotační pohyby s nataženými prsty.
  2. Podobně jako u prvního úkolu, neotáčíme se nohama, ale nohama, nejprve ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  3. Z ležící polohy dejte nohám vyvýšenou polohu a položte je na stoličku. Ohněte nohy směrem k sobě - ​​od vás.
  4. Po dokončení stojanu na lopatkách jsme se roztáhli a přinesli se narovnanýma nohama.
  5. Skočte trochu na špičkách.

Další léčba této choroby

K normalizaci práce žilních cév se používá nejen cvičení, ale také nosit kompresní prádlo, venotonika, dieta, masáže a některé sporty.

Sport

Profesionální sportovní aktivity na křečové žíly na nohou a jiných typech nemocí se nepodporují. Sport je spojen s intenzivní fyzickou aktivitou, která může poškodit krevní cévy. Jsou možné následující amatérské sportovní aktivity:

  • Aqua aerobik (s výjimkou stupňových prvků);
  • Plavání;
  • Cyklistika (při jízdě na kole bude velmi efektivní zvednout sedadlo výše);
  • Tance (nespojované s častými skoky);
  • Golf;
  • Sportovní chůze.

Masáž

Je lepší svěřit masáž křečových žil odborníkovi. Pokud to není možné, pak během vlastní masáže musíte provést měkké hladení, masážní pohyby rukama, hnětení chodidel, nohou, stehen, hýždí. Musíte se pohybovat zdola nahoru.

Nesnažte se aktivně hnětit husté žíly vyčnívající nad povrch kůže, může to pouze zhoršit situaci a vyvolat zánět.

Strava

Dietní doporučení pro problémy s žílou zahrnují potraviny jako:

  • Seafood - pomáhá posilovat cévní stěnu, zvyšuje její pružnost;
  • Potraviny bohaté na vitamín C - papriky, růžičková kapusta, květák, brokolice, černý rybíz, šípky, kopr a petržel, citrusové plody;
  • Čerstvé ovoce a zelenina, které stimulují trávení a zabraňují zácpě.

Popsaný výcvik bude užitečný nejen pro osoby ohrožené křečovými žilami, ale také pro každého, kdo vede sedavý životní styl, má nadváhu a nosí nepohodlnou obuv. Taková gymnastika bude prospěšná pro žíly a zmírní únavu nohou..