Účinnost jógy pro křečové žíly a nejužitečnější cvičení

Abychom pochopili, jak užitečná jóga může být pro křečové žíly, stačí pečlivě prostudovat cíle a cíle této techniky, které přímo odporují negativním účinkům, které se vyskytují u křečových žil. Rozumná a pečlivá praxe jógových cvičení pomůže normalizovat stav krevních cév a zároveň posílí celé tělo jako celek..

V článku vám řekneme:

Výhody jógy pro křečové žíly a účinek na tělo

Křečové žíly v nohou je komplexní onemocnění, jehož zjevné důsledky jsou otok a únava, které se nejčastěji hromadí večer. Kromě metod léčby, které navrhuje flebolog, by bylo docela konstruktivním řešením zapojit se současně s mírnou fyzickou aktivitou, což spolu s tradiční terapií poskytne pozitivní výsledky..

Někdo si vybere běh, chůzi nebo plavání, ale jen málokdo si myslí, že jóga je mnohem všestrannější praxí pro tělo i ducha, a pokud se soustředíte na boj proti své nemoci, jóga pro křečové žíly dolních končetin může být zázračnou aktivitou.

Za prvé, takový komplex gymnastických cviků je mnohem vhodnější pro křečové žíly nohou než jakýkoli silový trénink, a kromě toho vám rozmanitost ásan umožňuje individuálně vybrat ty, které budou k dispozici konkrétnímu pacientovi..

Trvání cvičení na křečové žíly je 15 až 20 minut.

Ti, kteří se chystají udělat jógu, aby překonali křečové žíly, by měli věnovat pozornost postojům a cvičením ve stoje nebo ležení, jakož i různým rovnováhám - účelem těchto ásanů bude tónování svalů stehen a telat, zlepšení krevního oběhu a při posilování dýchání i veškeré imunity.

S křečovými žilami na nohou mohou být účinné ty zátěže, které mají za cíl otevřít malou pánev, popliteální vazy a lýtkové svaly..

Kombinace střídání správných cviků dosáhne následujících výsledků z jógových a křečových žil:

  • posílení svalového rámu;
  • vývoj správného dýchání;
  • zlepšení pohybu krve cévami;
  • svalové kontrakce při inhalaci a relaxace při výdechu;
  • zvýšená vaskulární elasticita.

Zároveň byste měli přemýšlet o tom, jak změnit svůj životní styl a vrátit svůj jídelníček zpět do normálu: pokud každodenní práce vyžaduje dlouhodobé zatížení nohou, jóga s křečovými žilami bude zbytečná. Pokud jde o výživu, je třeba klást důraz na potraviny obsahující hořčík - ořechy, cereálie a některé ovoce, které pomáhají obnovit cévní tkáň.

Kombinace správné stravy s profesionální masáží, esenciálních olejových lázní a jógy poskytne hmatatelné výsledky během prvních měsíců.

Je možné dělat jógu s křečovými žilami

Existuje široký seznam patologických stavů, které lze považovat za kontraindikace pro jógu s křečovými žilami nohou. Zaprvé, jakákoli artróza kyčelních a kolenních kloubů, zánětlivá onemocnění (infekční nebo reaktivní artritida), zranění menisku způsobují přísná omezení přípustných ásanů.

To se týká pouze kloubně-kosterních chorob, nicméně podle trenéra Anity Lutsenko bude nutné neurčitě odložit cvičení jógy na křečové žíly v následujících situacích:

  • onemocnění vnitřních orgánů v akutním stadiu (pankreatitida, apendicitida, vředy a další);
  • tříslová kýla;
  • zvýšený intrakraniální nebo arteriální tlak, hypertenze ve stadiu 3;
  • závažné onemocnění srdce, ischemie, tachykardie, aneuryzma a arytmie;
  • prvních šest měsíců po mrtvici;
  • infekce mozku nebo míchy;
  • zhoubné novotvary;
  • krevní choroby;
  • období dvou až tří měsíců po operaci vnitřních orgánů.

Navíc odborníci doporučují, aby se těhotné ženy zdržovaly jógy po dobu delší než tři měsíce. Stejné období by mělo být dodrženo po porodu, což by tělu poskytlo čas na posílení a zotavení..

Pokud jde o podmíněná omezení, podle kterých bude jóga proti křečovým žilám neúčinná, je lepší zdržet se cvičení ve dnech špatného zdraví nebo nálady, protože výsledek bez náležité péče nebude významný..

Cvičení na křečové žíly

Prvním pravidlem, které by mělo být zapamatováno u každého začátečníka, který bude používat jógu ke zlepšení zdraví krevních cév v nohách, je to, že každé cvičení musí být dohodnuto s jógovým mistrem po předběžné konzultaci, kde odborník vezme v úvahu všechny rysy zdravotního stavu svého oddělení.

Nejlepší je mít písemný rozvrh třídy s opakováním, délkou tréninku a dobou odpočinku..

První sezení bude mít obecný tonický účinek a bude zaměřeno na přípravu svalů a vazů na složitější zátěže a výrony. Jakmile budou pacientovy schopnosti určeny, bude zřejmé, které ásany jsou pro něj vhodné a které budou muset opustit, ale klasický soubor cviků, které získaly pouze pozitivní zpětnou vazbu, lze znázornit následovně.

Lehká Butterfly Pose (Baddha Konasana)

Musíte sedět v Dandasaně, ohýbat pravé a levé koleno a pak umístit nohy přitlačené k rozkrokové oblasti. Dále, když spojíte paty a chodidla chodidel podél jedné společné linie, musíte uchopit chodidla prsty a přesunout je do oblasti třísel. Po dokončení této fáze musíte zůstat v této poloze od 30 sekund do minuty, při zachování rovnoměrného dýchání..

Úprava by měla být následující:

  • plně prodloužená záda;
  • mírně klesla brada;
  • žaludek a hrudník jsou natažené;
  • lokty a ramena jsou staženy dozadu;
  • boky spočívají na podlaze;
  • telata pevně přitisknutá ke stehenům.

Pose Head Pose (Gomukhasana)

Nejprve musíte sedět na podlaze a ohýbat si kolena, po kterých musí být nohy přeneseny křížem pod pánev tak, aby byly na opačných stranách pánve, zatímco kolena jsou umístěna nad sebou a obě jsou směřována dopředu.

Dále musíte trochu zvednout ruce, vyrovnat pánev a snížit se mezi paty, aby se hmota těla rovnoměrně tlačila na sedací body. Obě ruce by měly být přineseny za zády, ale doprava - přes vrchol a zleva - naopak, zatímco prsty by měly být zajištěny do zámku. Udržují dokonce dýchání a uvolňují svaly stehen a hýždí a zůstanou v této ásaně až jednu minutu.

Kurzy jógy pomáhají posilovat fyzické zdraví, zvyšují imunitu a mají příznivý vliv na postoj a paměť.

V tomto případě by ladění mělo být následující:

  • chodidla zůstávají na obecné úrovni;
  • jedno koleno nad druhým;
  • dolní část zad je rovná, hrudník je otevřený dopředu;
  • horní loket je položen dozadu a nahoru;
  • spodní loket je jednoduše položen dozadu;
  • brada je dole a krk je přímo vzhůru.

Ležící válečník / Hero Pose (Supta Virasana)

Technika je následující: sedět ve Virasaně, musíte sevřít kotníky rukama, po kterých musíte současně s východem naklonit tělo zpět, zarovnat a natáhnout páteř. Nakloňte se tímto způsobem na loktech, měli byste se dotknout horní části podlahy, ohýbat hrudník dopředu a celé tělo by pak mělo ležet na podlaze zády..

Dalším krokem je natažení paží paralelně s nohama, několik uvolněných dechů dovnitř a ven a položení rukou na zem. Musíte zůstat v této poloze na minutu a musíte se z ní postupně dostat ven, abyste nebyli zraněni.

"Póza, která posiluje oheň" (Agni Stambhasana)

Když sedíte v motýlové póze, musíte položit pravou nohu na levé koleno a otevřít nohy (pokud je to obtížné, můžete nohu položit na levé tele). Dále byste měli tělo postupně naklánět dopředu, aby sedadlo bylo přitlačeno k podpěře a páteř byla vysunuta. Asana by měla být prováděna v cyklech pětkrát, poté by měly být nohy zkříženy v zrcadlovém obrazu.

Vydejte se na koleno Pose (January Shirshasana)

Musíte začít pózovat z Dandasany: položte levou patu na třísla, zatáhněte koleno co nejdále, zatímco pravá noha by měla zůstat rovná. Tělo musí být otočeno přesně na pravou nohu, uchopit prsty za nohu a dotknout se stehna žaludkem.

Klidně se nadechněte a vydechněte, musíte se pokusit napnout žaludek co nejvíce podél pravého stehna, abyste se na konci dotkli kolena bradou. Po úspěšném dokončení pozice se může doba trvání 30-60 sekund postupně zvyšovat.

Usnadněno "Pose se zachycením prstu" (Supta Padangushthasana)

Po zaujetí náchylné polohy musíte přitlačit koleno k hrudníku a uchopit svůj velký prst prsty, po kterém musíte ohnout nohu v bok a natáhnout ji kolmo k podlaze, abyste natáhli vazy kolene. Zároveň by druhá noha měla ležet na podlaze a přitlačovat ji dlaní.

Dále musí být pravá noha natažena tak, aby se čelo mohlo dotknout kotníku, a v této poloze by mělo být ponecháno několik dýchacích cyklů, po kterých můžete jemně uvolnit a opakovat cvičení s druhou nohou.

Pose stromu (Vrikshasana)

Je to jeden z nejoblíbenějších ásanů a pro jeho provedení musíte stát v Tadasaně a protáhnout své tělo a paže nahoru a nechat nohy na podlaze. Lze provést s jednou nohou (ohnutou na koleni), přitlačenou na vnitřní stranu stehna (takže pata je v oblasti slabiny).

Paže by měly být nataženy nahoru nebo zkříženy přes hrudník, aby bylo zajištěno klidné dýchání, a celková délka cvičení by neměla přesáhnout 30 sekund. Časem se může doba prodloužit a nohy se mohou střídat tak, aby rovnoměrně přijímaly zatížení. Je nutné zajistit, aby prsty podpěrné nohy nebyly stlačeny a pánev zůstala v linii s tělem.

Duchovní výhoda jógy spočívá v získání klidu mysli, rozvíjení touhy po vyšší realitě, prohloubení vědomí a zbavení strachu a starostí..

"Postoj na lopatkách" (Salamba Sarvangasana)

Musíte si lehnout na přikrývku a položit lopatky tak, aby vaše hlava spočívala na podlaze a krk se nezlomil. Kolena by měla být přitahována k hrudníku a chodidla by měla být odebírána za hlavou, po které, položenou lokty na přikrývce, musíte zaujmout svislý postoj a nohy natáhnout svisle nahoru. Nejprve stačí dvě nebo tři minuty v této poloze, po které by mělo tělo odpočívat.

Ladění má být následující:

  • tělo je kolmé k podlaze;
  • nohy jsou spojeny;
  • hýždě jsou napjatá a dolní část zad je narovnána;
  • lokty blízko těla, ramena stažená z hlavy;
  • brada se dotýká hrudníku.

Frog Pose (Bhekasana)

Správně provedeno následujícím způsobem: musíte ležet lícem dolů na podlahu, natáhnout ruce dozadu a držet nohy, přitáhnout si paty k zadkům. V této poloze musíte strávit několik dýchacích cyklů a pokusit se přitlačit nohy k podlaze, natáhnout záda vpřed a nahoru.

Stačí strávit 30 sekund v této poloze, po které bude tělo potřebovat odpočinek. Odborníci doporučují praktikovat žabí pozice pouze po úplném zvládnutí Virasany.

Jóga pro křečové žíly, jako prvek prevence a léčby

Křečové žíly jsou nemocí z povolání. Ve většině případů se křečové žíly vyskytují u lidí, kteří jsou neustále na jednom místě. Rizikovou skupinu tvoří administrativní pracovníci. Jóga pro křečové žíly v nohou je oblíbenou metodou pro prevenci a léčbu křečových žil.

V sedu se žíly pod koleny deformují, což vede k narušení odtoku žilní krve z dolních končetin. Takto vznikají křečové žíly.

Stálá práce ve stoje má také negativní vliv na stav krevních cév. U těchto lidí se zvyšuje zatížení žilní chlopně, což také vede k vývoji křečových žil..

Svalová vlákna jsou oslabená a dochází k částečné atrofii. Je to stav svalových vláken, který má velký vliv na celkovou činnost celého organismu a na stav žilní soustavy nohou. Stěny žil ztratí v nich pružnost, protažení a přetížení.

Aby se zabránilo stagnaci žilní a arteriální krve v dolních končetinách, je nutné provádět gymnastická cvičení, otáčení nohou nebo šlápnutí od paty k patě.

Při diagnostice křečových žil byste měli odmítnout použití silových sportů. Tyto typy cvicení mohou negativně ovlivnit stav žil, což zhoršuje patologické změny. Nejoptimálnější pro lidi s křečovými žilami je gymnastika nebo jóga. Skvělé pro tanec, jízdu na kole, plavání.

Cvičení jógy

Populární a velmi efektivní způsob, jak se zbavit stojaté krve v žilách, a zejména křečových žil v dolních končetinách, jsou jógové pózy. Jóga proti křečovým žilám je účinným způsobem a široce se používá k prevenci a léčbě nemoci. Po cvičení cvičení ve večerních hodinách pomohou pohyby jógy zmírnit únavu z dolních končetin a odstranit zvýšené napětí svalů na nohou, zvýšit svalový a žilní tón.

Ásany (pozice v józe) se provádějí přísně pouze na doporučení odborníka a pouze v tomto případě můžete maximalizovat svůj stav. Komplex ásan vybírá instruktor individuálně pro každého klienta. Se slabými svaly instruktor vybere jógové pózy pro zvýšení tónu.

Nedělejte si starosti s žádným zvláštním protahováním potřebným pro cvičení. Všechny ásany jsou prováděny ze stoje. Pokud jsou svaly velmi přetížené, důraz se při výběru pózy klade přesně na protažení. Nejužitečnější cvičení jógy pro křečové žíly dolních končetin jsou dynamická a obrácená. Umožní vám uvolnit dolní končetiny a navrátit žíly jejich dřívější elasticitu a pevnost..

Tipy pro začátečníky a některé kontraindikace

Před prováděním ásanů byste se měli naučit udržovat rovnováhu, narovnat páteř a pokusit se protáhnout celé tělo různými směry. Ti, kteří se poprvé seznámili s jógou, by neměli vykonávat traumatické postoje se silnými výchylkami. První cvičení by měla být ásan s rovnoměrným střídáním napínání a napětí.

Za prvé, jóga není dílem těla, ale dílem vědomí..

Pro začátečníky, kteří se chtějí zbavit únavy nohou a celého těla, lze udělat následující chyby:

  • Silné kroucení páteře;
  • Přijímání nepřirozených postojů těla;
  • Nesprávné priority v praxi;
  • Nedostatek správného zahřátí a zahřátí svalů;
  • Vynaložit značné úsilí při provádění ásan;
  • Provádění pohybů bez ponoření do vědomí.

Je možné dělat jógu s křečovými žilami a jaké jsou kontraindikace - o tyto otázky se zajímají všichni začátečníci. Jóga může být praktikována v procesu léčby nemoci, stejně jako v prevenci nemocí. Kontraindikace pro provádění jógových ásanů u pacientů s křečovými žilami jsou:

  • Držení asany je časově omezené - je nepřijatelné udržovat vaše tělo nehybně po dlouhou dobu s křečovými žilami;
  • Zvýšená zátěž během jógových lekcí - vždy je nutné konzultovat s odborníkem a kontaktovat instruktora, aby vám pomohl při správném provedení cvičení;
  • Tromboflebitida je přímou kontraindikací pro jógu.

Cvičte komplexy

Jóga je pomocným nástrojem pro léčbu křečových žil. Není to hlavní terapie. Pouze komplexní léčba, včetně užívání léků, diety a jógy, odstraní problém a obnoví zdraví nohou.

Badha Konasana

Tato póza, zvaná „motýlová póza“, je navržena tak, aby protáhla svaly, zlepšila průtok krve v žilách a cévách. Správně proveďte ásany takto:

  1. Když sedíte na podlaze, musíte si ohnout kolena a nohy co nejvíce přitáhnout k perineu;
  2. Spusťte boky tak daleko, jak je to možné, pokuste se dotýkat podlahy kolenními klouby;
  3. Povrchy nohou by měly směřovat nahoru;
  4. Zůstanou v této poloze po dobu 60 sekund. Dále by měla být prodloužena doba cvičení..

Chcete-li vytvořit příjemné prostředí během prvních relací, můžete dát pod přikrývku přikrývku. Pokud je obtížné udržet záda rovné, můžete cvičení opřít o zeď..

Bhekasana

Toto držení těla se nazývá „žabí pozice“, což výrazně zlepšuje napnutí nohou a zvyšuje elasticitu žil. Pravidla provádění:

  1. Ležící na břiše, ruce natažené dozadu;
  2. Po hlubokém výdechu se nohy ohnou na kolena, uchopte nohy rukama a přitiskněte nohy k pánvi;
  3. V této poloze je nutné oddálit o 2 respirační cykly;
  4. Zkontrolujte, zda jsou chodidla rovnoběžné s podlahou a zápěstí směřují dozadu;
  5. Stiskem dolních končetin rukama je nutné je přitlačit na podlahu co nejvíce, souběžně táhnout korunu hlavy nahoru;
  6. V této poloze musíte vydržet 30 sekund a udržovat rovnoměrný rytmus dechu..

Pokud osoba utrpěla zranění páteře nebo jsou problémy s tlakem, je zakázáno provádět cvičení.

Viparita karani

Tento typ cvičení, zvaný „bříza“, je zaměřen na protažení zadní části dolních končetin a také se používá k úlevě od únavy nohou. Pravidla provádění:

  1. Ležící na zádech na pevném povrchu, je nutné pomalu zvednout snížené nohy do svislé polohy;
  2. Nohy za hlavou tak, aby pánev stoupala z podlahy;
  3. Položte dlaně na spodní část zad a opřete loketní klouby na podlahu;
  4. Při zvedání nohou by měla být záda v úhlu 45 stupňů a hmotnost dolní části lidského těla by měla být rozložena po loktech a dlaních;
  5. Musíte být v asanu nejméně 30 sekund a dýchat rovnoměrně a klidně;
  6. Pomalu vystupte z ásany, aniž byste ohýbali kolena.

Vrikshasana

Tento asana pomáhá posilovat svaly nohou. Vrikshasana se překládá jako „stromová póza“. Děje se to takto:

  1. Musíte spojit nohy a postavit se rovně;
  2. Zvedněte horní končetiny a natáhněte celé tělo nahoru;
  3. Ohněte levou nohu na koleno a přitlačte nohu k vnitřní straně stehna protilehlé nohy;
  4. Koleno je vytaženo na stranu. Doba cvičení není delší než 25 sekund;
  5. Pomalu a plynule se vraťte do výchozí polohy a opakujte pózu s druhou nohou.

Pokud je problematické udržet nohu na úrovni kyčle, lze cvičení provést spočívající na koleni.

Některé funkce

Jóga má léčivý potenciál a má pozitivní vliv na lidské tělo. Pro léčbu a prevenci křečových žil jsou nezbytné pozice jógy. Je však třeba si uvědomit, že maximálního účinku lze dosáhnout pouze komplexním zpracováním..

Také mudry z křečových žil hrají v józe důležitou roli. Mudry jsou určitý druh gest, speciální kombinace prstů. Použití mudry pomáhá najít klid mysli a vnitřní sílu, odstraňuje chronickou únavu a pocity úzkosti. Mudra pomáhá léčit křečové žíly a mnoho dalších nemocí tím, že ovlivňuje pacientovo podvědomí.

Recenze o józe s aricosis

Po těhotenství čelí křečovým žilám. Dlouho jsem nevěnoval dostatečnou pozornost, a v důsledku toho jsem měl v nohou pocit tíže a bolesti. Bohužel jsem se o jógě okamžitě nedozvěděl. Když jsem začal cvičit v tělocvičně, viděl jsem významná vylepšení, únava nohou byla pryč, zapomněla jsem také na bolest. Ale nepodařilo se mi úplně odstranit nemoc, musel jsem navštívit lékaře.

Můj ošetřující lékař, flebolog, mi poradil s jógou. Při systematickém léčení křečových žil je tento druh sportu velmi užitečný. Faktem je, že již nejsem mladý a není žádná taková příležitost jít aktivně sportovat. Jóga mi perfektně vyhovovala! Kromě toho, že třídy pomáhají zastavit křečové žíly, je jóga skvělým způsobem, jak poznat sebe a své tělo..

Je třeba si uvědomit, že křečové žíly jsou nebezpečným typem onemocnění, proto si před výběrem jógy musíte poradit se svým lékařem..

Užitečná jóga k boji proti křečovým žilám

Jóga pro křečové žíly pomáhá uspořádat žíly, uvolnit napětí. Okysličuje tělo a posiluje svaly. Pro preventivní a terapeutické účely se doporučuje provádět dvakrát denně, ráno a večer, komplex asanů proti křečovým žilám. Začněte s mírnou námahou a pohybujte snadno a hladce. Pokud jste unavení, nezapomeňte si odpočinout. Nepřeplňujte se..

Obecná doporučení

Aby bylo cvičení efektivní, musíte cvičit nejméně třikrát týdně po dobu 30 minut. Začněte s rozcvičkou (chůze na místě, některé taneční pohyby). To zvýší teplotu těla a připraví vaše svaly na stres. Nejlepší je cvičení několikrát denně po dobu několika minut, nikoli jednou týdně.

Cvičení 1

  1. Ležte vodorovně. Zvedněte nohy kolmo k tělu. Přitáhněte prsty ke stropu.
  2. Zvedněte nohy jeden po druhém, přitahujte je ke stropu a stahujte, směřujte prsty k sobě, rovnoběžně s podlahou. Je dovoleno odpočívat na patě na zdi.
  3. Namiřte nohy směrem k sobě, roztáhněte je od sebe a spojte je dohromady. Natáhněte rovné paže podél těla.
  4. Rozložte nohy od sebe a pohybujte se nohama k rotaci. Proveďte několik otáček v jednom, poté v každém směru.

Cvičení 2

  1. Ohněte kolena a sklopte je dolů a prsty se dotkněte podlahy. Nohy a kolena jsou vzájemně rovnoběžné, pánevní šířka.
  2. Alternativně: zvedněte jednu nohu nahoru, narovnejte ji, ohněte druhou. Opakujte krok (10-12) krát.
  3. Zvedněte nohy a protáhněte je, ohněte je na kolenou a spusťte je dolů.
  4. Zvedněte rovnou pravou nohu nad podlahu a natáhněte špičku.
  5. S dechem ho zvedněte. Vydechněte, nasměrujte nohu k sobě..
  6. Proveďte 4-5 opakování. Pevně ​​přitlačte trup k podlaze.
  7. Opakujte pohyby na levé straně.

Preventivní cvičení

Pohyb je jedním z nejlepších způsobů prevence a boje proti nemocem. V popředí křečových cvičení jsou ta, která aktivují svalové pumpy (nebo lýtkové svaly, které natlakují žíly, aby podporovaly krevní oběh). To:

  • jízda na kole a kolečkových bruslích;
  • běh, chůze po nerovném terénu;
  • plavání.

Nejjednodušší cvičení, které vám pomůže zabránit křečovým žilám v nohou, je chůze.

Vezměte si přestávky na krátkou procházku. Svalové pohyby působí na krev jako pumpa a způsobují, že se pohybuje směrem k srdci a ne v opačném směru. Když sedíte u stolu, také se často snažte pohybovat nohama a nezapomeňte se s nimi sedět na sobě. Když stojíte, přesuňte svou váhu z jedné strany na druhou tak, aby krev byla rovnoměrně rozdělena na obě nohy, namísto přetížení žil na jedné straně. U křečových žil jsou svaly příliš napjaté nebo příliš uvolněné. Toto je zohledněno lékařem a pro každého pacienta je sada ásan nastavena individuálně v závislosti na tom, jak vypadají svaly pacienta..

Pravidelná fyzická aktivita posiluje svaly, aby mohly účinně pumpovat krev do srdce.

Jízdní kolo

Každý to může udělat doma. To nevyžaduje speciální vybavení. Musíte si jen představit, že to jezdíte. Zkuste se pohybovat, jako byste překonali odpor vzduchu vůči pohybu nohou. Utáhněte pupek a přitlačte spodní část dozadu k podlaze. Nohy klesají rovnoběžně s podlahou.

  1. Lehněte si na koberec.
  2. Postavte nohy.
  3. Ohněte je na kolena.
  4. Pohybujte nohami střídavě tam a zpět a simulujte cyklistiku.
  5. Cvičte asi 10-15 minut denně.

Dalším užitečným cvičením je zvedání nohou nahoru a střídání mezi ohýbáním a narovnáním. Posazením na pracovišti můžete střídavě zvedat nohy k patám a patám. Můžete otřást telata nohou, což pomáhá zlepšit průtok krve v nich.

Soubor doporučených cvičení

Je možné dělat jógu s křečovými žilami? Odpověď je ano. Jóga je cvičení, které lze provést ve všech stádiích nemoci. Jóga proti křečovým žilám je zaměřena na zlepšení zdraví, stačí cvičit 1-2krát týdně.

Hlavní věcí v józe je vytvoření správné nálady. Jóga pro křečové žíly vyžaduje rozptýlení od každodenních starostí. Nejjednodušší a nejdostupnější cvičení jógy pro všechny je kyvné od paty k patě. Je to jako vdechování a vydechování a zpět do výchozí polohy..

Jóga posiluje dýchání svalů a vlaků, zajišťuje správný krevní oběh a zabraňuje stagnaci. Výsledkem je posílení krevních cév a normální fungování ventilového systému..

Speciální ásany normalizují svalové napětí a zlepšují průtok krve v postižených cévách.

"Bříza" - asana, kde je zadní část těla zvednutá a držená v této poloze, jedna z nejužitečnějších v boji proti křečovým žilám dolních končetin. Doporučuje se provádět asanu ne déle než 60 sekund. Dobré výsledky jsou rovněž získány z praxe Butterfly Pose a Hero Pose..

Nohy zvednuté na zdi

Lehněte si na podlahu a zvedněte nohy proti zdi a tlačte hýždě co nejblíže ke zdi. Opatrně je zvedněte z podlahy a umístěte pod váčku kostku přikrývky, polštáře nebo jiné podpory. Zkuste zůstat v póze několik minut..

Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Jedním z nejúčinnějších cvičení pro řešení křečových žil je, že se svaly dolních končetin protahují dobře. Při provádění asany by měla být záda rovná, ramena by měla být rovnoběžná s podlahou. Pokud nemůžete okamžitě ovládnout pózu, je povoleno cvičit při sezení proti zdi..

  1. Sedni si na podlahu.
  2. Postavte nohy dohromady a přiveďte je do oblasti slabiny, abyste si pomohli s dlaněmi.
  3. Spusťte boky na podlahu, kolena se dotýkají podlahy.
  4. Je povoleno sedět na přikrývce složené čtyřikrát.
  5. Uvolněte se a pokuste se otočit chodidla nahoru..
  6. Položte ruce na zem za sebou. Otevřete hruď.
  7. Dýchejte rovnoměrně a držte 30-60 sekund.

Virasana (Hero Pose)

Doporučuje se k relaxaci kolen, kotníků, boků, umožňuje udržovat pružnost krevních cév, pružnost boků, posiluje páteř, stimuluje nervy v dolní části páteře, zabraňuje kalcifikaci dolních obratlů.

  1. Klečte na podložku a narovnejte páteř.
  2. Rozložte nohy od sebe a udržujte si kolena k sobě.
  3. Posaďte se mezi nohama a prsty směřujte dozadu. Nohy jsou vzájemně rovnoběžné.
  4. Hýždě mezi patami.
  5. Stiskněte páteř a natáhněte páteř.
  6. Držte svou pozici, zhluboka dýchejte.

Další fází je pět dýchacích cyklů. U křečových žil se doporučuje trénovat po dobu nejméně 15 minut kombinováním 6 základních ásan. Většina asanů se praktikuje ze sedu, aby se nemoc zmírnila. Jedná se o motýlovou pózu, pózu z hrdiny, pózu z břízy a další, které lidem bez tělesného tréninku nezpůsobují problémy..

Lekce by se neměla provádět samostatně podle tištěných pokynů, ale pouze pod dohledem osobního trenéra.

Přetížení krevních cév a svalů by nemělo být povoleno. Jóga posiluje svaly, ale špatná a nesprávně prováděná cvičení mohou poškodit.

Zlepšit svalovou pumpu

Každé cvičení se provádí 10krát ve třech sériích. Mezi jednotlivými epizodami se dělají přestávky..

  1. Chůze na místě, zvedání kolen vysoko. Zvedněte nohy a přitáhněte nohy k sobě.
  2. Stát zpříma. Položte ruce na bok. Stůjte střídavě na nohou a patách. V každé poloze držte 3 sekundy.
  3. Postavte se rovně. Položte dlaně na zadní stranu židle. Postavte se na prsty na nohou, pak udělejte lehkou dřepu, postavte se znovu na prsty a pomalu snižujte paty k podlaze..
  4. Ležet na podlaze. Posuňte kolo nohama vpřed a poté opačným směrem. Udržujte trup rovně na podlaze.
  5. Ležící na zádech, zvedněte rovné nohy nad podlahu do vzdálenosti 20-30 cm a poté proveďte svislé nůžkové cvičení nohama. Další možností cvičení je střídání nohou střídavě a nakreslení kruhů s nohama, nejprve v jednom směru, poté v druhém směru. Během těchto cvičení by měly být nohy rovné a břicho by mělo být zataženo..

Když se objeví varicum, nemusíte se vzdát fyzické aktivity. Cvičení, která zlepšují stav svalů a krevní oběh v dolních končetinách, jsou velmi prospěšná. Je vhodné provádět stejná cvičení jako v prevenci, ale musíte je dělat opatrně, abyste si nepoškodili nohy. Měli byste se vyhnout těžkému a dlouhodobému cvičení, které vyžaduje úsilí, které zatěžuje již neúplně účinný krevní oběh v nohou. Vzpírání a silový trénink v tělocvičně jsou kontraindikovány. Doporučuje se používat vodní cvičení, jako je plavání a vodní aerobik.

Jóga v boji proti křečovým žilám: povolení a zákazy

Křečové žíly dolních cév mohou výrazně změnit váš život. Navíc ve směru k nejhoršímu. Postupně vás přinutí zapomenout na stylové boty a na příliš svůdné oblečení. Ale pokud lze změnu ve vašem vlastním stylu moudře vybavit a předat jako změnu obrazu, pak je obtížnější se cítit dobře: bolest a otoky na nohou hrozí, že se změní v problémy volného pohybu..

Profesionální flebolog by měl léčit křečové žíly. Můžete jej snadno najít na klinice Baltické žíly. Vaše návštěva u lékaře je nezbytným krokem. Ale kromě léků si můžete pomoci i sami, například dělat jógu. Řekněme ihned - jóga ani jiné alternativní metody léčby nezruší návštěvu flebologa, ale mohou zmírnit váš stav..

Křečové žíly a jóga - přiměřená opatrnost

Odpovídáme na hlavní otázku - jógu můžete provádět s křečovými žilami! Ale s ohledem na závažnost stavu. Je zřejmé, že složité ásany, zahrnující různá zvraty, pravděpodobně nebudou pomáhat bolavým žilám, takže je vhodné zahájit výuku po odborné konzultaci s jógovým terapeutem. A samozřejmě flebologa. Flebolog provede přesnou diagnózu a jógový terapeut vybere sadu tříd, která je pro vás ta pravá.

Pro nerozhodné

Myslíte si, že jóga pro vás není praxe? Představte si muže v turbanu s zamyšleným pohledem, sedícího v lotosové pozici? Neboj se. Tato póza je spousta profesionálních jogínů, nikoli začátečníků. Existují ásany, které jsou velmi zdravé a snadno proveditelné. O tom si povíme níže. Jóga však není jen cvičení nebo gymnastika. Možná je to životní styl. Cesta vedoucí ke zdraví a harmonii.

Video s Ekaterinou Mayorovou, ve které hovoří o józe s křečovými žilami a jak se zbavit pavoučích žil na nohou:

Některé informativní informace

Starověké indické umění jógy se praktikuje více než 5 tisíc let. Zlepšování zdraví je hlavním cílem jógy. Jeho dosažení se provádí získáním jednoty duchovní a fyzické.

Podle historických standardů přišla jóga do evropských zemí nedávno - na konci 19. století. Popularizace tříd byla dosažena pomocí postupů přizpůsobených Evropanům, které nezahrnovaly vysokou fyzickou zdatnost. Právě tyto postupy se používají k léčbě a prevenci křečových žil. V józe se jim říká ásany..

Pravděpodobně se můžete učit umění jógy z knih nebo videí. Nejlepším způsobem je však studovat u profesionálního instruktora s lékařským titulem..

V žádném případě se vás nesnažíme vyděsit, ale připomínáme vám přiměřenou péči a pozornost k problému. Pamatujte, že provozování křečových žil je chirurgickým onemocněním. Nepřibližujte se k operačnímu stolu. Sledujte flebologa, jógu a plavání - a vše bude fungovat.

V dalším článku se dozvíte, jak se léčí křečové žíly a jak jim v budoucnu zabránit..

"Invertovaná" prevence nebo ásany, které mohou zabránit křečovým žilám

Víte, že jste vystaveni riziku vzniku křečových žil a samozřejmě s tím nechcete onemocnět. Nabízíme vám několik jednoduchých jógových ásanů pro prevenci žilní nedostatečnosti a křečových žil. Upřednostňujeme obrácené ásany - takto se nazývají cvičení jógy, ve kterých je vaše pánevní oblast vyšší než vaše hlava.

Viparita karani mudra

Viparita karani mudra, přeložená ze Sanskritu, je obrácenou mentální pozicí. Právě tato pozice podporuje odtok krve z dolních končetin, což je vynikající prevence křečových žil..

  1. Lehněte si na záda.
  2. Položte dlaně pod spodní část zad tak, aby podporovaly vaše záda.
  3. Ohněte nohy, posuňte nohy blíže k pánvi a střídavě zvedejte nohy nahoru.
  4. Podepřete dolní část zad rukama, zvedněte pánev ze země a pokuste se na několik sekund opravit polohu.
  5. Spusťte pánev a nohy k podlaze, odpočívejte.

Invertovaná pozice těla - Viparita karani ve videu níže:

Asana je určena pro zdravé lidi, kteří nemají problémy s krevním tlakem. Jóga - instruktor vám však o tom řekne.

Sarvangasana

Další jóga ásana, která může zabránit křečovým žilám. Překládáme ze Sanskritu - dostáváme pózu pro všechny části. To znamená, že do této ásany jsou zapojeny všechny části těla. A připomíná nám to náš obvyklý „bříza“, známý ze školních hodin tělesné výchovy. A to se provádí stejným způsobem.

Postavte se na lopatkách s podporou 2 - Salamba Sarvangasana 2 ve videu níže:

Můžete být v této poloze déle než tři minuty, ale měli byste začít 15 sekundami. Dýchání by mělo být zdarma. Postupným zlepšováním se budete moci přesunout ze sarvangasany do složitější halasany, pluhu. Ale nezkoušejte to hned, vyžaduje to trochu tréninku..

Léčivé ásany pro křečové žíly

Terapeutické ásany se liší od preventivních s menším stresem. Pokud již máte křečové žíly, cvičte opatrně a kriticky zhodnoťte svou pohodu.

Janu Shirshasana

Sanskrit interpretuje jméno jako pozice hlavy na koleni. Asana se provádí při sezení.

  1. Sedět na podlaze, ohýbat jednu nohu tak, aby pata byla v blízkosti rozkroku. Zároveň se pokuste koleno co nejvíce odtáhnout..
  2. Otočte trup na rovnou nohu a zkuste ovinout ruce kolem chodidla.
  3. Ohněte se k ohnuté noze, dotkněte se kolenem čela a pak bradou. Opravte tuto pozici.
  4. Poté zopakujte asana v opačném směru.

Pozice hlavy kolena - leden sirshasana je zobrazena níže:

Supta Padangushthasana

Doslovný význam ze Sanskritu je pozice, která zachycuje velký prst. Provedeno vleže.

  1. Leží na podlaze, vydechuje vzduch a současně ohýbá levou nohu a tlačí koleno k hrudi.
  2. Levou rukou uchopte špičku ohnuté nohy a natáhněte nohu směrem k hlavě.
  3. Zkuste přesunout rovnou nohu co nejvíce na stranu. Opravte polohu.
  4. Druhá noha by měla být rovná..
  5. Opakujte asana s druhou nohou..

Ležící poloha s uchopením chodidla přímo na videu - Supta padangushthasana s křečovými žilami:

O tom, co dělat. Zakázané ásany pro křečové žíly

Vypracování seznamu zakázaných ásanů na křečové žíly by trvalo dlouho, takže nezapomeňte, že všechna cvičení, která zahrnují dlouhou dobu stát, kroucení nohou, hluboké dřepy, jsou naprosto kontraindikována..

To platí také pro klasickou jógu - padmasanu nebo lotosu. Pro Evropana je obtížné jej provádět bez prodlouženého speciálního školení. Mnoho Indů si může sedět v lotosové pozici, protože historicky lidé stěží používali křesla, židle a další nábytek. V přizpůsobené jógové praxi je lotosová pozice hlavní relaxační polohou, která se používá k maximalizaci relaxace.

Instruktor, který s vámi bude, vám o tom určitě řekne. A flebolog bude pravděpodobně pamatovat, pokud mu řeknete o své touze připojit jógu k léčbě křečových žil.

Není to pro nic za to, že se jóga nazývá umění. Vyžaduje to nejen systematickou praxi, ale také určitý duchovní stav, který ne každý dokáže. Zda vaše mysl bude souhlasit s vnímáním křečových žil jako narušení rovnováhy ohně a vody v těle (takto ji interpretují jogíni), to nevíme. Ale pokud jste připraveni přehodnotit svůj světový názor a změnit svůj přístup k životu, jděte do jógové školy! Ale samozřejmě pod přísným dohledem mysli a flebologa.

Jóga pro křečové žíly

Léčba křečových žil je účinnější a rychlejší, pokud k problému přistupujete komplexně a nevylučujete alternativní metody. Například jóga pro křečové žíly je považována za jednu z nejúčinnějších možností doplňkové terapie. Kromě toho jsou třídy vhodné jak pro prevenci, tak pro léčbu nemoci..

Proč je jóga tak účinná? Zaměřuje se na hlavní příčinu křečových žil - hypodynamiku. Zároveň jsou třídy vhodné v každém věku, o nichž existuje mnoho důkazů..

Struktura krevních cév dolních končetin je charakterizována nedostatečnou elasticitou, protože jim chybí elastinové buňky a vlákna hladkého svalstva. Struktura je založena na kolagenu, a proto se žíly natahují tak dobře. Je těžké, aby krevní cévy zvyšovaly krev až k srdci, v tom jim pomáhají mechanismy poskytované samotnou přírodou.

Udržování vaskulárního zdraví jim pomůže plnit jejich úkoly a nebude se deformovat. Každý, kdo je v ohrožení, by o tom měl přemýšlet co nejdříve..

Aby se zbavili křečových žil v nohou, lékaři nabízejí radikální techniky, jako je skleroterapie a chirurgické odstranění. Obě možnosti jsou efektivní, ale docela traumatické a po nich je třeba se zotavit po dlouhou dobu. Kurzy jógy s instruktorem pomohou konzervativním způsobem zbavit křečových žil a v budoucnu cvičení zabrání rozvoji nemoci.

Proč cvičit?

Svaly v nohou mohou pomoci žilám pohybovat krví nahoru, pokud se stahují aktivně a pravidelně. Ale když je činnost člověka spojena se sníženou pohybovou aktivitou, svaly nefungují, krev stagnuje, což vede k křečovým žilám. Mimochodem, fyzické namáhání svalů nohou je také škodlivé pro žíly. Proto je důležité najít optimální zatížení, při kterém budou svaly nohou posíleny a tón žil se zvýší..

Kromě rozvoje svalů je velmi důležité zajistit správné dýchání. Při nesprávném dýchání (povrchním) jsou žíly zbaveny pomoci. Jóga pro křečové žíly dolních končetin je tak účinná - kombinuje jak fyzickou aktivitu, tak správné dýchání.

Je těžké studovat jógu samostatně pomocí knih nebo videí, a ne každý to dokáže. Současně je důležité správně provádět ásany, jinak se může zhoršit průběh patologie. Proto je vhodné se poradit s instruktorem flebologa a jógy. Klíčem k úspěšné léčbě je profesionální přístup.

Specifika jógy

Jóga byla známa již ve starověké Indii, kde se toto umění praktikovalo více než jedno tisíciletí. Hlavní podstata této techniky je omezena na uzdravení těla a vytváří harmonii mezi duší a tělem. Ve skutečnosti je jóga komplexem gymnastických cvičení s kontrolovaným dýcháním, duchovními praktikami.

Během vývoje umění bylo vyvinuto mnoho technik zaměřených na léčení nemocí. Kromě toho jsou pro různé nemoci ásany pečlivě vybírány s přihlédnutím k fyzickým schopnostem osoby, přítomnosti indikací a zákazů.

V důsledku pravidelného cvičení se odpor těla zvýší, vnitřní síly se naladí na samoléčení. Zkušený instruktor ví, že v každé asanové specifické svalové skupině je dýchání nutně kontrolováno. Ne všechna cvičení pomohou s křečovými žilami a některá jsou nebezpečná pro poškozené žíly. Zátěž je přísně dávkována, instruktor nejprve sleduje správný výkon ásan. V budoucnu můžete na základě přijatých doporučení cvičit jógu doma..

Kdo by neměl dělat jógu?

V odpovědi na otázku pacienta, zda je možné dělat jógu s křečovými žilami, musí lékař vzít v úvahu stádium nemoci - záleží na tom, zda gymnastika přinese užitek nebo poškození. Existuje řada pravidel, není-li dodržována, je jóga kontraindikována:

  • nemůžete dlouho zůstat v jedné poloze. To je škodlivé při léčbě a prevenci křečových žil, protože to je statické držení těla, které vede k onemocnění;
  • nemůžete svaly přetěžovat. Instruktor jógy pomůže určit správnou úroveň napětí. Pouze když je přesvědčen, že student dělá cvičení správně, dá povolení k cvičení jógy doma;
  • nemůžete dělat cvičení s tromboflebitidou.

Jóga pro slabé nohy

Jóga sama o sobě není hlavní terapií proti křečovým žilám, ale další technikou, která aktivuje vnitřní zdroje těla. Soubor aktivit (strava, léky a cvičení) pomůže, aby vaše nohy byly krásné a zdravé. Pro oslabené svaly nohou existují 3 hlavní ásany:

  • tadasana. Tato ásana učí tělo distribuovat zátěž, cvičí svaly boků a zad. Postavte se vzpřímeně a postavte nohy tak, aby se dotýkaly vašich pat a palců. Uvolněte ruce a sklopte je po stranách. Při prvním nadechnutí si musíte zatáhnout kolena, dotáhnout boky a hýždě. Vydechněte pomalu a uvolněte se. Znovu se nadechněte, musíte si narovnat hrudník, natáhnout si žaludek, natáhnout krk. Uvolněte vzduch pomalu a uvolněte se;
  • vriksasana. Cvičení odstraňuje telata a stehna a pomáhá udržovat rovnováhu. Výchozí pozice je jako v první ásaně. Dále je noha levé nohy umístěna na vnitřní straně pravé nohy a stoupá výš. V této době se ruce zvedají z různých stran, dokud dlaně nejsou spojeny nad hlavou. Je důležité udržovat rovnováhu, když stojíte na jedné noze, a udržovat klidné dýchání;
  • uthitta trikonasana. Tento ásan tónuje svaly, posiluje kotníky a zmírňuje bolest. Výchozí pozice je roztáhnout nohy ve vzdálenosti asi metr od sebe, natáhnout ruce do stran. Pomalu naklánějte tělo doleva a poté doprava, musíte zatáhnout spodní ruku k kotníku a horní k obloze. Podívejte se na horní ruku.

Jóga pro pevné nohy

Pokud jsou svaly na nohou příliš napjaté, normální průtok krve není možný. To znamená, že je potřeba následující sada cvičení:

  • viparita karani. Tento ásana řídí krev zdola nahoru a uvolňuje napětí ze žil. Musíte ležet na zádech proti zdi, aby vaše ramena zůstala na podlaze a vaše nohy byly hozeny na zeď. Přitiskněte hýždě ke zdi. Je třeba přitáhnout ponožky směrem k sobě, zatímco kolenní oblast pevně přitlačíte ke zdi, aby se neohýbaly. Současně musí být ruce přeneseny za hlavu, aniž by je zvedly z podlahy;
  • uttanasana. Cvičení aktivuje krevní cévy stehna a zadní části nohou, zlepšuje krevní oběh. Musíte se postavit rovně, postavit nohy vedle sebe. Hlava musí být nakloněna tak, aby ji přitiskla ke kolenům, v tuto chvíli rukama musíte zkusit dosáhnout podlahy za vaše nohy;
  • sarvangasana. Musíte ležet na podložce, položit ruce vedle ní a dlaněmi dolů. Opírajte se o dlaně a lokty, musíte zvednout narovnanou nohu, dokud nebudou s podlahou tvořit pravý úhel..

Jóga pro přetížené žíly

Pokud jsou křečové žíly způsobeny přetížením cév, musíte je uvolnit. K tomu jsou 3 ásany:

  • virasana. Musíte si sednout na kolena, spojit je dohromady a roztáhnout nohy širší než pánev. Opřete se o podlahu za zády a spusťte pánev mezi nohama. V této poloze musíte chvíli trvat, aniž byste ztratili klidný rytmus dechu;
  • supta virasana. Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Musíte se opřít o lokty, opřít se hluboce dozadu nebo dokonce ležet na zádech. Pokud je ve spodní části zad nepohodlí, můžete si dát polštář;
  • Bhekasana. Lehněte si na břicho, popadněte dlaně za dlaně a přitáhněte je k zadkům. Ramena a hrudník by měly být zvednuty výše.

Tipy pro začátečníky Yogis

Aby byla jóga z křečových žil prospěšná, musíte dodržovat řadu pravidel, která se zkušeným instruktorům neomrzí opakováním:

  • je vhodné vést ráno. Výjimku lze učinit pro „sovy“, u nichž je obtížné provádět jakékoli úkoly ráno, aniž by zdůrazňovaly nervový systém. Hlavní věc není praktikovat ásany těsně před spaním, protože tónují tělo;
  • musíte strávit alespoň 45 minut na hodinách;
  • jóga pro křečové žíly se provádí na lačný žaludek nebo po 3 hodinách od jídla;
  • pokud je to možné, měly by se kurzy pořádat na čerstvém vzduchu s výhledem na slunce. Pokud to není možné, měla by být místnost dobře větraná;
  • Veškeré drticí příslušenství musí být odstraněno a ponechávejte pouze pohodlné oblečení a obuv. Je lepší odmítnout syntetické prádlo a teplákové soupravy;
  • před vyučováním musíte tělo připravit kontrastní sprchou.

Jóga pro křečové žíly nohou se provádí na rovném povrchu podlahy, na který je položen speciální koberec. Prvním krokem je zahřát svaly jednoduchým zahřátím a poté začít s jógou. Pokud se okamžitě pokusíte protáhnout studené svaly v obtížné ásaně, poškodí je. Je důležité pečlivě poslouchat doporučení instruktora a implicitně je dodržovat.

Souhrnně lze říci, že jóga je vynikající praxí při prevenci a léčbě křečových žil. Nejedná se pouze o exotickou gymnastiku, ale o účinný způsob, jak se na svět kolem sebe dívat jinak a zlepšit práci všech orgánů..

Křečové žíly mohou být zastaveny a symptomy mohou být sníženy. Recenze lidí, kteří provedli jógu, potvrzují, že svaly nohou se po několika měsících tréninku posílily, cévy začaly méně bolet. Lékaři tvrdí, že lepší prevenci proti nemocem je těžké najít. A nemluvíme jen o křečových žilách, ale také o jiných nemocech.

Je jóga dobrá pro křečové žíly?

Křečové žíly jsou nevratné patologické roztažení krevních cév, doprovázené změnou struktury krve a narušením krevního toku v těle..

Proto, pokud se již křečové žíly vyvíjejí, jak může být naznačeno kapilárními sítěmi na postižených oblastech nohou nebo oteklých žil, je nepravděpodobné, že by se jich zbavila bez zvláštního ošetření.

Trochu o józe

Jóga je druh fyzického cvičení, které zahrnuje statické napětí svalů celého těla, bez náhlých pohybů a zbytečného stresu na srdce a oběhový systém..

Předpokládá se, že jóga s křečovými žilami je jedním z nejbezpečnějších systémů cvičení pro pacienty s touto diagnózou..

Jóga pro křečové žíly dolních končetin může být docela dobrým pomocníkem pro zastavení vývoje nemoci, tento typ fyzické aktivity bude bránit přechodu venózního onemocnění do dalších, závažnějších chronických stádií.

Při pravidelném výkonu jógových ásan (cvičení) u žilního pacienta dochází ke zlepšení průtoku krve uvnitř dolních končetin, bolesti v telatách, zmírnění otoků a výrazné snížení otoků a složení lymfy se stabilizuje a zkapalňuje..

Krev je také zásobována velkým množstvím kyslíku, je čištěna od škodlivých odpadních látek, protože jóga primárně obnovuje dýchání v těle.

Změněné cévy a kapilární pletivo však bohužel vůbec nezmizí..

Obecně však odpověď na otázku „Je možné dělat jógu s křečovými žilami?“ - převážně pozitivní.

Výhody jógy

Jak jóga pomáhá zbavit se křečových žil? První, kdo hovořil o pozitivním vlivu cvičení jógy, byl odborník amerického původu v oblasti filozofie Eddie Stairne.

Podle jeho učení pomůže pravidelná cvičení jógy zlepšit krevní oběh v oblasti bolestí nohou, překonat bolest svalů lýtka a odstranit nepříjemnosti, které vznikají při otoku - věrných společníků žilní choroby..

Stern vytvořil speciální program skládající se z ásanů, který pomáhá obnovit sílu těla, zlepšuje náladu a udržuje vitalitu pacienta s křečovými žilami..

Američan věří, že pravidelná praxe jógových ásan:

  • Zlepšuje funkce lidského dýchacího systému.
  • Zapne mechanismus kontroly těla a pacient pochopí, co to znamená „vlastnit vaše tělo“.
  • Výrazně zmírňuje příznaky křečových žil.
  • V některých případech zcela vyléčí patologii žilních cév dolních končetin.

A také jóga pro křečové žíly je dobrá, protože tuto fyzickou aktivitu může provádět téměř každý a dokonce i lidé trpící touto nepříjemnou nemocí po dlouhou dobu.

Provedení ásanů poskytnutých speciálně vyvinutým komplexem proti křečovým žilám bude užitečné jak pro mladé lidi, tak pro starší pacienty, ale existují určitá omezení!

Ženy, které jsou ve stavu těhotenství, by měly vykonávat cvičení jógy s velkou péčí, protože objem krve pulzující v žilách se během těhotenství zvyšuje téměř trojnásobně..

To znamená, že zatížení plavidel bude obrovské! Pokud se tedy rozhodnete během tohoto období podpořit své zdraví pomocí jógy, nezapomeňte se poradit s odborníky..

Existuje však samostatný jógový komplex určený speciálně pro těhotné ženy, který zahrnuje dýchací postupy a cvičení, která pomáhají normalizovat průtok krve v těle..

Jiný praktikující jóga, Inna Vidgof, připravil výběr, který zahrnuje pozice, které nejúčinněji pomáhají proti křečovým žilám, zmírňují stav pacienta, zmírňují otoky nohou a zlepšují žilní krevní tok.

Tato skupina zahrnuje pózy Raja a Hatha Jóga, ideální pro skupinové i individuální domácí tréninky..

Doporučená cvičení

Vaše pozornost bude věnována jógovým ásanům, které jsou užitečné pro křečové žíly.

Virasana

Jeden z nejúčinnějších představuje, snadno se provádí, proto je ideální pro začátečníky. Druhé jméno ásany je pozice hrdiny.

Musíte si klečet, zvednout nohy o dlaň od podlahy. Postavte se v této poloze nehybně po dobu 1-2 minut.

Nejpravděpodobnější netrénovaní lidé zažijí nepříjemný pocit napětí v lýtkových svalech, avšak při pravidelném opakování se tělo přizpůsobí a čas strávený v póze lze prodloužit.

Supta Virasana

Pochází z pozice hrdiny. Postavte se ve Virasaně, ohněte se a položte dlaně na povrch podlahy. V tomto případě je třeba lokty ohnout na devadesát stupňů, chodidla by neměla být přitlačována pod tělo.

Urdwa Prasarita Padasana

Odlehčený analog představující „březovou“ pózu, známou všem ze školních hodin tělesné výchovy.

Lehněte si na podložku s nohama ve svislém směru vzhledem k vašemu tělu.

Ruce by měly ležet rovnoběžně s tělem, dlaně otočené dolů. Nezvedejte pánev. Udržujte polohu po dobu tří minut, je-li to žádoucí, zatáhněte ponožky směrem k hlavě a pak naopak.

Sarvangasana

A to je klasická pozice břízy. Zvedněte co nejvíce pánev, vyrovnejte končetiny a nehybně se pohybujte od 30 sekund do 1 minuty.

Loketní klouby jsou pevně přitlačeny k podlaze. Toto je nejlepší poloha pro odtok stagnující krve z cév zasažených křečovými žilami zpět do srdce..

Gomukhasana

Je to „Pose of the Cow“. Jedna noha je ohnutá pod tělem, takže na ni můžete umístit opačný hýždě (v lýtkové oblasti).

Také překročíme druhou nohu a položíme ji na horní část paralelní nohy. Sedíme nehybně v póze na dvě až tři minuty.

Supta Padangushthasana

Ležíme na podlaze. Vydechněte vzduch, ohněte levou nohu a přitiskněte ji k hrudi. Potom levou rukou táhneme levou nohu za špičku směrem k hlavě..

Potom nohu posuneme co nejvíce doleva, v klidu na 1-2 minuty. Totéž opakujte s pravou stranou těla..

Janu Shirshasana

Posaďte se na podložku, narovnejte si nohy před sebou. Ohněte jednu nohu a přitlačte koleno k podlaze tak, jak je to možné, a zevnitř přitáhněte nohu k základně stehna..

Potom otočte tělo na opačnou nohu (která leží rovně), omotejte si ruce kolem nohy, ohněte se k ohnuté noze a pokuste se dotknout vaší hlavy ohnutým kolenem. Asana duplikujte s opačnou stranou těla.

Halasana Sarvangasana

Docela obtížný, ale velmi užitečný ásan, odtok krve z dolních končetin poskytuje prostě úžasný!

Musíte si lehnout na záda, položit ruce podél těla a pevně přitlačit k podlaze. Poté jsou obě nohy hozeny přes hlavu, prsty jsou pevně umístěny na podlaze.

Musíte být v této poloze dvě až tři minuty. Sledujte páteř, nepřetahujte ji.

Užitečné tipy

Při provádění jógových ásan ve prospěch těla byste měli vzít v úvahu některé nuance. Aby se zotavení přeneslo na tělo bez poškození, je nutné vyloučit všechny pozice, které zahrnují:

  1. Dlouhá a statická vzpřímená poloha.
  2. Různá kroucení představuje.
  3. Pozice, které vyžadují dlouhé, oslabující svalové napětí lýtka.
  4. Ásany, pro které musíte dřepnout.

Další důležité vysvětlení. Kurz byste měli zahájit přísně pod dohledem trenéra, nedoporučuje se studovat ásany samostatně, ale pokud jste si jistí, můžete to zkusit.

A samozřejmě musíte získat souhlas flebologa před zakoupením členství v tělocvičně a podložky na jógu..

Pak bude vývoj nového systému cvičení kombinujícího posilování tělesného a duchovního stavu těla prospívat a zlepšovat stav.

Závěr

Můžete si domluvit schůzku s lékařem, který pracuje ve vašem městě, přímo na našem webu.

A konečně: pamatujte, že jóga není jen soubor cvičení, ale celá věda! Poté, co jste začali studovat, musíte mít určitý duchovní postoj, věnovat čas nejen fyzické složce, ale také naplňovat její filozofii.

V tomto případě budete moci nejen vyrovnat oheň a vodní prvky v těle (podle učení E. Stern, je to jejich boj v lidském těle, které způsobuje křečové žíly), ale také výrazně zlepšit celkový emoční tón, najít harmonii a vnitřní rovnováha.