Sada léčebných cvičení pro křečové žíly dolních končetin

Křečové žíly jsou nemoc, která vzhledem ke zvláštnostem moderního života čelí stále častěji. Nemoc se stává rozšířenou a mladší, a to díky éře technologického vývoje, stále sedavějšího životního stylu, avšak tato otázka má jinou stránku.

Pro zvládnutí křečových žil je velmi důležitý integrovaný přístup k léčbě, který zahrnuje lékovou terapii, alternativní způsoby léčby a někdy i chirurgický zákrok. Ale také léčba není možná bez cvičební terapie s pečlivě vybraným cvičebním systémem..

Křečové žíly a důvody jejího vývoje

Žíly - tyto cévy hrají důležitou roli v lidském těle, transportují krev zpět do srdce. Pokud jde o křečové žíly, nejde ani tak o expanzi, která je zamýšlena jako deformace zmíněných cév, v důsledku čehož se také protahují, jejich stěny se ztenčují a také se vyvíjí nedostatečnost ventilového systému, díky čemuž krev horší cirkulací žilami a v nich stagnuje..

Pokud se v počátečních stádiích vývoje křečových žil člověk cítí jen mírným nepohodlím kvůli zvýšené únavě nohou, častým otokům a vnějším projevům je minimální, pak v pozdějších stádiích vývoje patologie se žíly silně vyboulí na povrchu kůže, vydutí, vytvoří cévní uzly. Nakonec se tlak v cévách zvyšuje natolik, že nemohou vydržet, objevují se podkožní hematomy, trofické vředy a navíc se může vyvinout trombofilie..

Důvody vzniku křečových žil jsou velmi rozmanité, uvádíme pouze ty nejběžnější:

  1. Dědičná predispozice k slabosti dříve zmíněných chlopní nebo jejich vrozené nedostatečnosti.
  2. Nadměrné zatížení nohou, zejména statické, když člověk musí stát po dlouhou dobu (obvykle se jedná o problém kuchařů, kadeřníků, prodejců atd.). Zohledňuje však také zvýšenou fyzickou námahu na nohou způsobenou těžkými sporty způsobenou tvrdou fyzickou prací nebo dokonce nadváhou..
  3. Současně se křečové žíly často vyvíjejí v důsledku poruch oběhu a nedostatku svalových kontrakcí způsobených sedavým a sedavým životním stylem. To je přesně ten důvod, proč se nemoc každým rokem „stává mladší“, protože lidé tráví stále více času posezením u počítače (v kanceláři nebo doma), sledováním televize atd...
  4. Hormonální poruchy - častěji se tento důvod týká žen. Mluvíme o restrukturalizaci hormonálního pozadí během těhotenství, hormonálních poruch v důsledku menopauzy nebo v důsledku příjmu silných hormonálních léků.
  5. Jedním z nejnebezpečnějších důvodů rozvoje křečových žil, s nimiž může člověk zřídka dělat cokoli, jsou různé patologie krevní srážlivosti..
Terapeutická cvičení pro křečové žíly doma

Výhody nápravné gymnastiky

Jak je vidět z výše uvedeného, ​​fyzikální stav člověka, stejně jako stupeň fyzické aktivity, hrají důležitou roli, pokud jde o křečové žíly. Nástup nemoci může být způsoben jak nedostatečnou pohyblivostí, tak nadměrným zatížením.

Pokud jde o léčebnou gymnastiku, může a měla by být prováděna nejen k léčbě křečových žil, ale také k prevenci rozvoje nemoci. V obou případech je pozitivní účinek zátěžové terapie mnohotvárný:

  1. Kontraktilní schopnost svalů nohou, které zabírají oblasti krevního oběhu, se zlepšuje. To má pozitivní vliv na žilní a lymfatický odtok, čímž se snižuje pravděpodobnost přetížení..
  2. Díky pravidelnému dávkování se tón žil zvyšuje.
  3. Nápravná gymnastika zlepšuje periferní oběh.
  4. Samozřejmě, že se zvyšuje vytrvalost nohou a celého těla jako celku, posiluje se zdraví.
  5. Kromě zlepšení žilního odtoku krve má cvičební terapie příznivý vliv na arteriální přítok, vytváří se rovnováha, jako by měla být ve zdravém těle.

Zároveň absence a zanedbávání terapeutické gymnastiky, zejména v přítomnosti již vyvíjejícího se onemocnění, ohrožuje jeho progresi, zhoršení otoků, stagnující procesy atd..

Cvičte komplexy

Aby se zabránilo rozvoji křečových žil v nohou, je důležité neustále udržovat vaši fyzickou kondici a sledovat zátěž na dolních končetinách. Lidé, kteří během dne hodně sedí, by se měli každou hodinu zahřívat. Pro ty, kteří tráví většinu dne na nohou a dokonce si udržují statickou polohu, je důležité střídat zátěže a pravidelně si odpočívat (nohy si lehnout, lehce se masírovat).

Kromě toho, jak pro prevenci, tak i pro léčbu křečových žil, je důležité zapojit se do fyzioterapeutických cvičení. Chcete-li dávku naložit a vyvinout nejvhodnější sadu cvičení, měli byste kontaktovat specialistu. Můžeme však vyjasnit obecný základ cvičení zobrazených pro křečové žíly a mluvme o nich:

Cvičení na křečové žíly: Kolo

  • Pro první cvičení musíte zaujmout polohu, tvrdá židle je nejlepší. Posaďte se a postavte si nohy před sebe, pak se bez vstávání střídavě postavte na nohy a vraťte se na paty. Tuto snadnou činnost lze provést i při sezení u počítače v práci, aniž by to rušilo pracovní proces..
  • K dispozici je také podobné cvičení se zvýšeným stresem, které musí být provedeno při stání. Chcete-li to provést, postavte se přímo s nohama dohromady, zvedněte se na nohou a vraťte se na paty. V obou případech se cvičení skládá z 20 nepřetržitých opakování popsané akce, je možné několika způsoby.
  • Posaďte se na židli, zvedněte jednu nohu a udržujte ji ve váze, otočte nohou a natáhněte kotník. Opakujte 20 otáček, nejprve v jednom směru, poté v druhém směru, poté změňte nohu a udělejte totéž.
  • „Cyklista“ je známé cvičení, a přesto tento proces popíšeme. Lehněte si na tvrdý povrch, nejlépe na podlahu, s přikrývkou nebo podložkou do tělocvičny předem. Ohněte kolena, zvedněte nohy z podlahy a otáčejte se, jako by šlapaly. Proveďte 15–20 otáček ve 3-4 sadách, udělejte si přestávku a nechte si nohy odpočinout.
  • „Nůžky“ je další jednoduchá a známá verze lékařské gymnastiky. Opět zaujmeme polohu, ale nyní jsou rovné nohy odtrženy od podlahy a střídavě je překračujeme. Je to těžší dělat, než to zní, takže stojí za to začít 5-10 opakováními ve 2-3 sadách..
  • Další efektivní a poměrně jednoduchá variace cvičení s židlí. Umístěte židli a lehněte si, abyste si položili nohy na sedadlo (nejen chodidla, ale také část dolní končetiny). Poté střídavě zvedněte nohy, ohýbejte je na koleni a táhněte je k hrudi, pak se vraťte do původní polohy..
  • Sedíme si znovu na židli nebo posteli, nohy od sebe mají šířku ramen na podlaze. Zvedněte ponožky, postavte se na paty a střídavě se roztáhněte a přineste si ponožky pohybující se různými směry.
  • Je také velmi užitečné vytvořit březový strom. K tomu si lehněte na podlahu a pomáhejte si rukama, podepřete dolní část zad, zvedněte nohy ke stropu a zvedejte tělo z podlahy. Když dosáhnete nejvyššího bodu, vaše nohy by měly být zvednuty svisle nahoru, natažené do provázku, zatímco stojíte na lopatkách a loktech a podporujete se v bederní oblasti. Pokud nemůžete cvičení provést okamžitě, můžete zvednout nohy a hýždě proti zdi nebo požádat někoho, aby vám pomohl.
Cvičení na křečové žíly: Nůžky

Důležité mít na paměti! Je důležité provádět všechna cvičení s instruktorem alespoň poprvé, aby bylo vše provedeno správně a aby nedošlo k nadměrnému výkonu. Každé cvičení také poskytuje určitou frekvenci opakování a přístupů. Je nutné pravidelně provádět lékařskou gymnastiku, každý den, je lepší to dělat několikrát denně, například ráno a večer.

Doplňková léčba

Lékařská diagnostika křečových žil poskytuje nejlepší výsledky při cvičení v raných stádiích vývoje nemoci. Je však součástí komplexu léčby ve všech stádiích progrese křečových žil. Pro zvýšení terapeutického účinku můžete diverzifikovat cvičební terapii jinými způsoby léčby:

  • Masáže - pokud se pravidelně účastníte fyzioterapeutických cvičení, navštívíte maséra, účinek se mnohokrát zvýší. Masáže pomáhají udržovat svaly a krevní cévy v dobrém stavu, odstraňují bolestivé a nepříjemné pocity, otoky a zlepšují krevní oběh. Hlavní věcí je provádět masáže v průběhu nejméně 10 sezení a najít zkušeného kvalifikovaného maséra.
  • Sport - kromě nápravné gymnastiky se můžete věnovat i sportu. Je lepší zvolit lehké sporty, jako je plavání nebo jóga.
  • Strava je dalším důležitým požadavkem pro všechny, kteří se vážně rozhodli zahájit léčbu křečových žil. Pokuste se ze své stravy odstranit mastná, smažená, uzená, kořenitá, slaná, kyselá a sladká jídla nebo alespoň minimalizovat jejich použití. Upřednostňujte lehká a na vitamíny bohatá jídla, ovoce, zeleninu, zrna atd..

Kontraindikace při fyzioterapeutických cvičeních

Mluvíme-li konkrétně o křečových žilách a fyzioterapeutických cvičeních, může dojít pouze k jedné kontraindikaci - během cvičení byste se neměli přehánět sami a neměli by způsobovat vážné nepohodlí.

Zbytek kontraindikací lze přičíst sportu pro tuto nemoc, v zásadě:

  1. Nemůžete jít na profesionální sport, protože trénink zahrnuje pravidelné intenzivní zátěže.
  2. Sportovní aktivity nezahrnují těžké zvedání.

Cvičení na křečové žíly

Křečové žíly jsou vážnou patologií, která nezachrání ani mladé lidi. Je nemožné zbavit se nemoci, ale zastavit progresi úplně. Klíčem k tomu jsou silné svaly končetin. K dosažení pozitivní dynamiky stačí denně provádět jednoduchá cvičení pro křečové žíly. To je důležité pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, což vede ke stagnaci krve a vyvolává rozvoj nemoci..

Cvičení na křečové žíly: vlastnosti a účinky na tělo

Gymnastika s VRV zahrnuje jednoduchá cvičení. Ale je to přesně takový komplex, který zlepšuje stav krevních cév, svalů, vylučuje přetížení. Může být použit jako preventivní opatření pro lidi, jejichž profese nebo životní styl je spojen se stresem na končetinách..

Obecný popis komplexu

Všechna cvičení komplexu pro křečové žíly pomáhají posilovat krevní cévy, řídkou krev, odstraňují stopy nafouklých žil, vracejí pokožku do přirozeného stínu. Lékaři doporučují pravidelně používat cvičení na křečové žíly, jejichž akce je zaměřena na posílení svalů dolních končetin, odtok krve a lymfy. Nelze vyloučit následující preventivní opatření:

  • neklidné procházky;
  • plavání;
  • rotoped.

Prevence, léčba BPV poskytne výsledek, pokud provádíte doporučená cvičení ve stejnou dobu dvakrát denně.

Výhody cvičení

Flebologové tvrdí, že cvičení s křečovými žilami pomáhá zabránit dalšímu rozvoji nemoci. Je vhodné zahrnout jednoduchá cvičení do komplexu ranních cvičení a večerních cvičení po náročném dni. Je vhodné střídat cvičení pro žíly s večernými procházkami, na kole, plavat v bazénu.

Zatížení je užitečné nejen pro žíly, ale i pro celkový stav těla:

  • krevní výtok se zlepšuje;
  • lymfa je aktivována;
  • fyzická aktivita, zvýšení vytrvalosti;
  • stav žil, svaly dolních končetin se zlepšují;
  • tón žil se zvyšuje;
  • krevní oběh je normalizován.

Lidé s nadváhou jsou patologickými pacienty flebologů. Jednoduchá fyzická aktivita pomůže normalizovat hmotnost, zlepšit metabolické procesy.

Kdo je kontraindikován ve cvičení?

Každá cvičení má pozitivní i negativní stránky. Gymnastika pro křečové žíly má také kontraindikace. Ale ani kategorický zákaz ze zdravotních důvodů nevylučuje provádění jednoduchých, jednoduchých cvičení. Například několikrát postavte na nohou, položte se na paty. Nebo provádějte jednoduché pohyby nohou při sezení v kancelářské židli. Je lepší se vrátit domů pěšky, taková preventivní opatření rozhodně nejsou zakázána. Existují však určitá cvičení, která nelze provést s křečovými žilami. Tyto zahrnují:

  • skákání přes švihadlo a bez;
  • hmotnostní cvičení;
  • dlouhé, obtížné cvičení na stacionárním kole;
  • protahování svalů;
  • intenzivní běh maratonu.

Je lepší vyloučit tato cvičení pro křečové žíly. Žádný lékař to nedoporučí. Proto je důležité konzultovat, poslouchat doporučení odborníků, provádět pouze speciální cvičení předepsaná proti křečovým žilám.

Existuje celá řada nemocí, které zakazují i ​​minimální fyzickou aktivitu..

Nedoporučuje se provádět komplex pro následující patologie:

  • kostní choroby;
  • diabetes;
  • srdeční patologie;
  • hypertenze;
  • onkologie.

Nejedná se o kategorické zákazy, některá cvičení lze provádět při ležení v posteli a před televizorem.

Soubor základních cvičení

Existuje několik komplexů, které vyvinuli odborníci. Jaká cvičení lze provádět s křečovými žilami, je lepší se dohodnout s konzultantem fyzioterapeutické místnosti, s ošetřujícím lékařem.

Doporučuje se dodržovat obecná pravidla:

  • hrát ve stejnou dobu dvakrát denně;
  • věnovat alespoň 15 minut jedné lekci a postupně ji snížit na půl hodiny;
  • nepřetěžujte, pokud se objeví únava, dočasně zastavte třídy;
  • mezi cvičeními si udělejte přestávky.

Člověk má svůj vlastní potenciál. Proto byste se neměli dostat do patologické únavy..

Univerzální komplex proti křečovým žilám

Komplex je považován za univerzální, protože je vhodný pro dolní a horní končetiny, hýždě, pánevní orgány. Doporučuje se jako preventivní gymnastika pro křečové žíly v nohou pro lidi některých profesí, jakož i jako všeobecný posilovací sportovní komplex.

  1. Ležící na zádech, přitáhněte si kolena k hrudi. Narovnejte, dokud se mezi tělem a nohama nevytvoří pravý úhel, upevněte a vraťte se do výchozího bodu. Opakujte pětkrát.
  2. Následující cvičení pro nohy s křečovými žilami je známé od školních let pod názvem „Nůžky“. Lehněte si, zvedněte nohy, udělejte si neskutečné houpačky s rovnými nohama a trochu je překročte. Běh nejméně 10krát.
  3. Ležící na břiše, přitiskněte si ruce k tělu. Střídavě zvedněte nohy do nejvyšší možné výšky. V nejvyšším bodě opravte trochu (2-3 s.), Klidně níže.
  4. Posaďte se na židli, držte záda rovně, ohýbejte nohy, paty pevně přitisknuté k podlaze. Pohybujte prsty prsty do stran, dovnitř, nakreslete kruh nad podlahou nebo jiné tvary. Po celé paty na podlaze.
  5. Značka „Swallow“. Každá noha nejméně 10krát.
  6. Válcování od špičky k patě a zpět. Nohy šíří od sebe nebo blízko sebe. Cvičení pomáhá s akutním vývojem patologie k mírnému zpomalení procesu.

Po dokončení těchto cvičení se trochu projděte po místnosti na nohou a poté na patách. Poté pokračujte k gymnastice dolních končetin s křečovými žilami. Nezapomeňte na potřebu odpočinku. Univerzální komplex lze doplnit nebo nahradit několika dalšími cviky.

Cvičení na křečové žíly dolních končetin

To je hlavní část lidského těla, která trpí primárně touto patologií. Pouze 5 cviků na křečové žíly dolních končetin, které zmírní stav, zastaví další rozvoj patologie.

  1. Gymnastika nohou s křečovými žilami dolních končetin musí začít vykládkou. Lehněte si do pohodlné polohy, uvolněte se, položte nohy na několik polštářů tak, aby byly nad tělem. Lehněte si asi 20 minut, pak klidně vstaňte. Zahajte další cvičení.
  2. Leží na podlaze, nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy jsou pevně přitlačeny k povrchu podlahy. Ruce na úrovni boků. Během inhalace postupně zvedněte hlavu, pak horní část těla. Ruce v tomto okamžiku, aniž by se sundaly z těla, pomalu klouzaly ke kolenům. Jakmile dosáhnete kolen, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
  3. Lehněte si na podlahu, držte malý předmět (plyšová hračka, malý polštář) nohama, ruce na podlaze. Zvedněte nohy s předmětem na krátkou vzdálenost, zkuste zvednout hýždě nohama. Může se podobat přechodu na březový strom. Vydržte trochu a vraťte se do výchozí polohy.
  4. Terapeutická gymnastika pro křečové žíly nohou zahrnuje nejen práci dolních končetin. Leží na podlaze a ohýbají kolena nohama dovnitř. Vydechněte - vdechněte - při nadýchání - nafoukněte se. Trochu nepřirozené, ale pouze poprvé.
  5. Lehněte si, končetiny rovné, paže podél těla, pomalu zvedejte nohy, pak část těla, paže se postupně ohýbejte v loktech. Zkuste se postavit na "břízu". Opravte polohu na několik minut, vraťte se na podlahu. Při neúspěšném pokusu nezoufejte. Po několika sezeních to může udělat každý.

Jakékoli cviky na křečové žíly na nohou lze snadno vymyslet sami. Hlavní věc je, že jsou prováděny se zvednutými nohami. Rotace, zvedání, spouštění nohou, to vše má blahodárný účinek. Ale poté, co to uděláte, budete muset trochu chodit po místnosti, dělat populární role nohou od paty k patě a naopak..

Gymnastika pro ruce a krk

Jedná se o nemoc, která nezachrání horní část těla, na kterou nelze zapomenout při provádění gymnastiky s křečovými žilami. Je však nutné představit celý komplex nebo rozšířit stávající fyzická cvičení pouze za pomoci profesionálů..

Důležité! Při cvičení s křečovými žilami by se člověk neměl cítit unavený. Bolestivé pocity následující den jsou nežádoucí. Je-li přítomna, vyplatí se snížit intenzitu..

  1. Lehněte si na záda, položte si pod hlavu polštář nebo malý váleček. Pomalu zvedejte rovné dolní končetiny, dokud nejsou paže a nohy kolmé k tělu. Upevněte po dobu 3-5 minut, protřepávejte, pomalu vydechněte, níže k podlaze.
  2. Dlaně v zámku v zadní části hlavy. Otočte se na jednu stranu, pak mírně nahoru, lehněte si, otočte se na druhou stranu. Ruce zůstávají po celou dobu cvičení na zádech hlavy. Je nutné opakovat 5krát, postupně zvyšovat množství.
  3. Ležící na podlaze natáhněte ruce dopředu kolmo k tělu. Kmen, zaťaté, rozepněte si pěst, roztáhněte prsty. Je nutné provést 20 krát, pak protřepat kartáče a snížit. Stačí tuto lekci opakovat 5krát..
  4. Když stojíte, jednou rukou stlačte zápěstí opačné ruky. Překonáte odpor, zvedněte ruku nahoru. Opakujte 20krát pro každou ruku..
  5. Ruce jsou zvednuté, mírně napjaté. Zmáčkněte otevřené dlaně asi 20krát.

Pomalu snižte ruce, protřepejte, udělejte lehkou masáž ve formě hladení.

Fyzioterapeutická cvičení pro pánevní orgány

Křečové žíly nejsou pouze kyanotické žíly v nohou. Podobná patologie postihuje pánevní orgány, postihuje vaječníky, stěny dělohy, konečník, projevující se ve formě hemoroidů. Většina lékařů tvrdí, že se jedná o náklady na častá těhotenství, nadváhu a špatný výběr životního stylu. Cvičení na křečové žíly, jejichž činnost je zaměřena konkrétně na tuto část těla, pomůže situaci změnit..

Zde se znovu hodí cvičení na cvičení, která jsou považována za univerzální. Tohle je kolo, nůžky a bříza.

Pak můžete:

  1. Půl dřepu. Rozložte chodidla na šířku ramen. Posaďte se, zůstaňte v této poloze a vraťte se do výchozí polohy. Je nežádoucí snižovat pánev pod úroveň kolen. Opakujte 5-10 krát.
  2. Další cvičení při terapii křečových žil se provádí při sezení na podlaze. Položte ruce na zadní část podlahy. Zadní a dolní část zad zůstávají ve vodorovné poloze! Umístěte nohu jedné nohy pod ohnuté koleno druhé nohy. Zvedněte tělo zvednutím pánve z podlahy pomocí paží a nohou. Opravte polohu v horním bodě po dobu 3 sekund a vraťte se do výchozího bodu. Nohy rovné, prsty natažené, výdech, při vdechování opakujte v opačné poloze.

Pokud se křečové žíly dotkly choulostivého místa, můžete občas zmáčknout a uvolnit hýždě, i když jste mezi zaměstnanci v kancelářské židli. Nikdo si toho nevšimne a taková fyzioterapeutická cvičení vám určitě prospějí.

Cvičení na křečové žíly na videu

Preventivní gymnastika

Aby byla komplexní terapeutická cvičení proti křečovým žilám nohou a paží účinná, můžete po celý den opakovat jednoduchá preventivní cvičení, cvičení, která absolutně nikdo nebude věnovat pozornost ani v pracovním prostředí, ani na ulici..

  1. Pohodlně se posaďte na židli, rovně vzadu. Sundejte si boty, zvedněte nohy a posuňte prsty nahoru a dolů. Jedná se o cvičení vlastní přírodě, které mnozí dělají někde na lavičce v parku, když jsou jejich nohy velmi unavené..
  2. Vsedě na židli sundejte boty a ponožky dosáhněte opačné stěny plochy, opřete se o paty. Zvedněte nohy a několikrát je posuňte, roztáhněte je.
  3. Zůstaňte v předchozí poloze a postavte nohy na zem. Otáčejte si ponožky, aniž byste se dotýkali podlahy.

Doma můžete do komplexu přidat cvičení v ležné poloze. Ležící na podlaze, ohýbat kolena a otáčet kotník v jednom směru a ve druhém. Je užitečné stoupat na nohou a chodit po místnosti, střídat cvičení se snižováním na patách.

Co může pomoci při léčbě nemoci

Úřední medicína tvrdí, že jakékoli onemocnění je důsledkem něčeho. Patologie může být důsledkem nesprávného životního stylu, nadváhy, méně často je to dědičný faktor a je získávána na pozadí jiné nemoci nebo situace. Ale nemůžete zůstat lhostejní ke svému vlastnímu zdraví. Ve vašem vlastním životě musíte použít několik doporučení profesionálů, abyste zabránili rozvoji existující choroby nebo ji zcela vyloučili.

Sport

Lékaři zakazují těžké sporty s křečovými žilami, které nesou zatížení na horních dolních končetinách. To však neznamená, že by sporty měly být vyloučeny. Zdravý člověk by měl být doprovázen sportem po celý život.

Pro lidi, kteří se trochu pohybují, ale chtějí se chránit před křečovými žilami, budou užitečné následující činnosti:

  • plavání;
  • klidná jízda na kole;
  • Pilates;
  • jóga.

Je výhodné trávit večery na ulici, když kráčeli alespoň pár kilometrů pomalým tempem. Je to vynikající prevence krevních cév a záruka zdravého zdravého spánku..

Masáž

Gymnastika pro křečové žíly se nejlépe kombinuje s masáží. To pomáhá zahřát svaly a normalizovat krevní oběh. Kromě toho je samotná masáž vynikajícím profylaktickým lékem na cévní onemocnění a mnoho dalších nemocí..

Nejlepší je dělat tělesnou výchovu po lehké masáži a dokonce s ní ukončit den.

Strava

Nadváha, nesprávná strava, nedostatek základních cviků na hubnutí často způsobuje vznik křečových žil. Jako preventivní opatření a při komplexní léčbě je nutné sledovat stravu..

Nelze použít pro křečové žíly:

Nenechte se unášet kouřením. Jídlo by mělo obsahovat vlákninu, být bohatý na vitamíny B a C.

Po cvičení mohou některé z žil vyčnívat nad povrch kůže. Je lepší nedotýkat se takových žil, během masáže je opatrně obcházet. Nadváha je váš nejhorší nepřítel. Správná vyvážená výživa pomůže normalizovat hmotnost a snížit zátěž na dolních končetinách.

Kardio zátěž pro křečové žíly

U křečových žil dolních končetin se nedoporučuje speciální cvičení zaměřená na spalování tuků. Existuje však řada cvičení, která mohou pomoci zlepšit oběh a současně snížit hmotnost..

Tato cvičení zahrnují:

  • mírné cvičení na stacionárním kole;
  • plavání;
  • chůze;
  • neuspěchaný běh.

Je důležité, aby váš trénink nebyl mírný. Je nežádoucí používat vše najednou. Lepší střídat třídy. Procházka dnes a běhat za pár dní.

Pokud není možné nosit kompresní prádlo v bazénu, je během všech ostatních cvičení povinná jeho přítomnost. Fitness trenér, ošetřující lékař a samotný pacient jsou nejlepším týmem v boji proti tomuto onemocnění. Všechna rozhodnutí musí být koordinována, aby nedošlo k poškození nebo zhoršení situace. Profesionálové nikdy nebudou ignorovat problémy svého pacienta nebo klienta.

Cvičení na křečové žíly: jak se zbavit nemoci a zabránit vzniku zablokování krevních cév

Křečové žíly jsou poměrně časté u mužů a žen starších 30 let. Jedná se o snížení vaskulárního tónu a viditelné deformace žil. Mnozí považují nemoc za větu aktivního životního stylu, nicméně tomu tak není. Dnes budeme hovořit o tom, která cvičení na křečové žíly pomohou zmírnit situaci a která zátěž je lepší zcela eliminovat.

Kdo může být touto nemocí ovlivněn

Dilatace žilních cév může nastat u lidí, kteří mají v anamnéze tyto predispoziční faktory:

  • nadměrná tělesná hmotnost;
  • onemocnění pohybového aparátu;
  • dlouhodobá závažná fyzická aktivita;
  • dlouhodobý pobyt ve statické poloze;
  • genetická predispozice.

Dnes nejoblíbenější pro léčbu nemoci: léčba léky, nošení kompresního punčochového zboží a lékařská gymnastika.

Fyzická aktivita s křečovými žilami

Bylo by chybou si myslet, že končetiny s těžkým zablokováním by měly být pečlivě chráněny před jakýmkoli stresem. Naopak, speciálně navržená fyzická cvičení pro křečové žíly sníží bolestivost končetin a usnadní celkovou pohodu člověka. Patologický proces se zpomaluje v důsledku následujících příznivých účinků nabíjení:

  • zlepšený průtok krve;
  • zvýšený tón stěn žil;
  • zmizení stagnujících procesů;
  • postupné posilování svalů;
  • zmizení příznaků dystrofických změn ve tkáních;
  • zvýšení účinnosti a zlepšení pohody.

Samozřejmě bude nutné vyloučit práci v tělocvičně s těžkými váhami a železem, ale pacientova postel není vyloučena..

Doporučená sada cvičení

Mnozí se zajímají o to, jaká cvičení lze provádět s křečovými žilami? Nejúčinnější a nejbezpečnější školení pro vaši pozornost. Začněte horní částí těla, protože správně uspořádaný komplex umožní zapnutí všech svalů těla.

Důležité! Bez ohledu na fázi vývoje nemoci, abyste pochopili, která zatížení můžete přijmout a která odmítnout, musíte se bezpodmínečně obrátit na specialistu.

  • Nejprve zahřejte krční páteř. Chcete-li to provést, provádět tam a zpět ohyby a jemné otočení hlavy. Všechna cvičení by měla být jednoduchá a příjemná..
  • Přesuňte se na ramena. Proveďte houpačky a kliky rukama v pohodlné amplitudě, tělo se ohýbá a otáčí zprava doleva.
  • Zadní. Nakloňte se dopředu a pokaždé zvyšujte amplitudu. Eliminujte trhnutí, dýchejte rovnoměrně.
  • Chcete-li posílit páteř, zvolte zpětná flexe cvičení. Ohněte záda jako tažná kočka a potom se znovu vraťte do výchozí polohy.

Sada cvičení pro nohy od Dr. Bubnovského

Slavný lékař Bubnovsky ujišťuje, že křečové žíly lze léčit bez léků. Tato sada cviků se provádí za stálého stavu:

  • Dřepy. Mnozí se mylně domnívají, že je nemožné dřepět s křečovými žilami, ale je to podmíněně přípustná akce. Prodlužte šířku ramen od sebe, pomalu si sedněte, dokud pánev s boky zaujme polohu rovnoběžnou s rovinou podlahy. Opakujte 5-10 krát.
  • Jednoduché kopy zpět, dopředu a do stran. Provedení musí být technické, každý pětkrát.
  • Rotace podle hmotnosti. Uchopte opěradlo židle a opírajte se o jednu končetinu, druhou si vezměte na stranu. Otočte jej v kruhu dovnitř a naopak 5 opakováních. Stejné kroky opakujte s druhou nohou..
  • Přechody od špičky k patě jsou velmi užitečné pro vaskulární onemocnění. Nezapomeňte je zahrnout do svého tréninku..

Cvičení na křečové žíly na nohou ležící:

  • Pro větší pohodlí musíte zakoupit fitball. Lehněte si na podlahu, položte si holeně na její povrch a pokuste se míč pod vámi „hodit“. Nádoby tak tiše a bez námahy získají správný tón. Zde jsme psali o cvičeních s fitballem.
  • V nepřítomnosti gymnastického míče můžete provádět dlouho známá cvičení ze školních hodin tělesné výchovy. Ideální bude „kolo“, „nůžky“, noha se zvedne do pravého úhlu.
  • Otočte záda a zvedněte nohy. V případě potřeby obě končetiny nebo střídavě každá.

Kancelářská gymnastika

Pokud vás zajímá, jaká cvičení mají dělat s křečovými žilami v kanceláři s množstvím sedavé práce přímo na židli, věnujte pozornost navrhované možnosti:

  • aniž byste vstali ze židle, zvedněte nohu rovně, provádějte rotační akce postupně s každou končetinou 10krát / 3 sady;
  • na druhé straně zvedněte nohy k nohám a snižujte je 15krát doprava a doleva;
  • Ponecháte-li patu nehybnou na podlaze, zkuste natáhnout prsty;
  • valte nohu od paty k patě na pár minut.

Důležité! Pokud vaše práce vyžaduje dlouhé sezení, zkuste každou hodinu „odpočívat“ po dobu 5 minut.

Za pětiminutovou gymnastiku můžete provádět následující gymnastiku:

  • nohy dohromady, zvedněte se na špičkách a vraťte paty dolů;
  • chodte po povrchu paty a držte záda rovně;
  • napjaté a uvolněné svaly nohou.

Gymnastika s křečovými žilami dolních končetin vyžaduje po ukončení posledního cvičení trochu uvolnění. Odpočiňte si na minutu nebo dvě a obnovte dýchání a průtok krve.

Důležité! Cvičení prováděná u křečových žil by neměla působit nepříjemné pocity v oblasti poškozených žil, mravenčení, pálení a otoků. A večer, abyste zmírnili únavu, naneste uklidňující krém nebo blokádu.

Mikulinův skákací systém

V boji o krásu a štíhlost nohou se Mikulinova cvičení na křečové žíly osvědčila. Vibrační gymnastika slavného akademika zahrnuje speciální skoky, které, pokud budou systematicky prováděny, zmírní příznaky nemoci.

  • Jakmile ráno vstanete, vyrovnejte se, natáhněte ruce dolů po těle a při vdechnutí zvedněte prsty na nohou do výšky několika centimetrů. Vydechuje a náhle se vrátí na podlahu..
  • Kop s patami dá tělu otřes a tlak tlačí krev nahoru skrz cévy, od kterých budou očištěny zevnitř.
  • Tato skoková cvičení proti křečovým žilám nohou by měla být prováděna nejméně 60krát denně, ale neměla by se proměňovat v aktivní skoky. Měly by být čisté, plynulé a progresivní. Každých 20krát - 10 sekund přestávka.
  • Tyto manipulace nejsou o nic méně účinné u křečových žil pánevní oblasti, které se mohou vyvinout během druhého a následného těhotenství..

Důležité! Slavná atletka Anna Kurkurina také vyvinula účinný soubor cvičení proti křečovým žilám.

Co absolutně nelze udělat s křečovými žilami

  • Skákající lano - zatížení žil představuje riziko, že dojde k odtržení krevní sraženiny;
  • práce v tělocvičně s velkými váhami;
  • dlouhé jízdy na kole;
  • gymnastické úseky;
  • cvičení pro rychlost nebo vytrvalost, jako je běh.

Prevence onemocnění křečových žil

  • Zbavte se zdánlivě neškodného zvyku sedět se zkříženýma nohama. To narušuje proces krevního oběhu.
  • Omezte chůzi na vysokých podpatcích, abyste snížili stres na kapiláry a krevní cévy.
  • Ve večerních hodinách můžete udělat relaxační koupele přidáním odvar šalvěje, heřmánku, eukalyptových bylin do vody, přidat citrusový olej, větvičky jalovce.
  • Při odpočinku zkuste umístit paty o něco výš, než je hýždě..
  • Věnujte zvýšenou pozornost tomu, co jíte. Jezte pomalu, bez přejídání, frakční. Snažte se vyhnout změnám tělesné hmotnosti.
  • Dávejte pozor na správné boty. Mělo by být vysoce kvalitní a pohodlné.
  • V raných stádiích nemoci noste kompresivní punčochy, které se řídí velikostí podle doporučení flebologa..

Křečové žíly nejsou verdiktem aktivity a sportovní postavou. Správně uspořádané zatížení pomůže zmírnit otoky, nepříjemné pocity tahu a výrazně zlepšit celkový stav. Pomohly vám naše informace? Jaké metody zacházení s křečovými žilami používáte? Napište čtenářům do komentářů níže.

Jaká cvičení lze provádět s křečovými žilami?

Pokud máte křečové žíly, pak s největší pravděpodobností nyní existuje mnoho otázek. Jak trénovat, aby nedošlo k poškození sebe sama? Která cvičení jsou vhodná a která nikoli? Je vůbec bezpečné sportovat, pokud máte křečové žíly??

Nejdůležitější však je, zda je možné pomocí tělesné výchovy zpomalit průběh nemoci. Odpovíme na všechno v pořádku a také poskytneme několik užitečných tipů na školení, které vám rozhodně usnadní život..

Jak jsou propojeny sportovní a křečové žíly?

Minulý měsíc k nám přišla mladá žena. Stěžovala si na únavu a těžkost v nohou (což, mimochodem, může mít mnoho důvodů), otoky kotníků ve večerních hodinách.

Jinak byla ve skvělé kondici, protože celý život hrála fotbal, včetně univerzitního týmu. Jako zkušený běžec byl pacient velmi překvapen diagnózou: symptomatické žilní onemocnění.

Z tohoto příběhu si lze myslet, že sportovní a křečové žíly jsou přímo spojeny. Všechno je však přesně naopak: fyzická aktivita nepomůže tomuto onemocnění zabránit. Ano, skutečně existují některá cvičení, která zvyšují riziko rozvoje VVV a dalších žilních chorob, ale ve skutečnosti jsou daleko od prvních bodů našeho seznamu..

Křečové žíly jsou spojeny s dlouhodobým statickým zatížením:

Sedavý životní styl, kancelářské práce;

Naopak - práce na nohou;

Ne v poslední řadě jsou dědičnost a obezita. Celkově je genetika rozhodujícím faktorem ve vývoji této choroby. Sedíte celý den na gauči a pohlcujete pizzu, nebo naopak houpáte pět dní v týdnu - křečové žíly vás přesto stejně předčí. Pokud se však aktivně pohybujete, můžete však podstatně oddálit nástup nemoci..

Týká se to hlavně posilování lýtkových svalů. Během cvičení nohou je krev z ní čerpána zpět do srdce přes hřbetní žilní oblouk nohy. Silná telata podporují zdravý krevní oběh a minimalizují riziko žilních chorob.

Trénink nohou na křečové žíly

Základem výcviku by mělo být intenzivní a pokud možno dlouhodobé zatížení nohou. To znamená více pohybu!

Chůze

To nejlepší, na co si vzpomenete, pokud jste nikdy neběhali, je chůze. Zatímco chůze je neúčinná pro čerpání svalů, pomáhá napínat a posilovat lýtkové čerpadlo, čímž zlepšuje průtok krve. Trénink nohou pro křečové žíly by měl být založen na proporcionalitě zátěže, stejně jako jakékoli jiné.

Stanovte si cíl, abyste chodili nejméně 30 minut denně. Parkujte při nákupech z nákupního centra, procházky v parku (mimochodem, můžete získat psa pro větší motivaci) - a vaše žíly vám děkují.

Cvičte kola a elipsoidy

Šlapání nebo chůze na elipse průměrným tempem jsou také neproduktivní pro čerpání svalů, ale dokonale zlepšují průtok krve v telatách a zároveň nezatěžují klouby. Pokud máte diagnostikovanou osteoporózu, může to být cesta ven..

Atletika

Běžecké pásy nebo jogging v parku je fantastické aerobní cvičení, které nutí celé tělo k aktivní aktivitě, ale zejména svaly stehen a lýtek. Jedním problémem je, že běh nefunguje velmi dobře na kolenou a kotnících. Jedna z typických chorob na seznamu sportovců se nazývá „běžecké koleno“, i když obecně to lze vydělat pouze při nedostatečném zatížení. Zkuste běžet střídmě a namísto pevných povrchů trénujte na trávě nebo syntetických stopách.

Cvičení v tělocvičně s křečovými žilami

Vzpírání (silový trénink, crossfit)

Intenzivní silový trénink může narušit žilní cirkulaci. Z končetin proudí krev zpět do srdce přes dolní dutou venu. Je tvořena fúzí pravé a levé iliakální žíly.

Zvedací závaží - zejména trhavé - zvyšují břišní tlak a narušují normální průtok krve. V cévách se nakonec začne hromadit žilní krev, která narušuje žilní reflux (blokování ventilů).

Jinými slovy, silový trénink v tělocvičně s křečovými žilami není tou nejlepší volbou. Nejpravděpodobnější je, že křečové žíly zdědí jakýkoli fanoušek houpačky, ať už je to powerlifter, milovník crossfitu, vzpěrač, kulturista. Každý z těchto sportů má základní cvičení a všechny zahrnují zvedání závaží. Pokud cvičíte některý z těchto sportů, pak:

dodržujte techniku ​​popravy a sledujte své dýchání;

nezapomeňte kombinovat silový trénink s během nebo na kole;

noste kompresní punčochy během tréninku nebo bezprostředně po něm, aby se napomohlo krevnímu oběhu.

Jiné typy cvičení v tělocvičně, které nejsou vhodné pro křečové žíly

Ve VRV však stále existuje mnoho typů školení, které jsou kontraindikovány. Všechny zhoršují žilní reflux a doporučujeme jim vyhnout se jim nebo je zahrnout do vaší každodenní činnosti na minimum..

Prodloužené statické zatížení (jóga);

Dřepy a výpady s váhami;

Křupavý (noha vyvolává).

Jak doplnit trénink proti křečovým žilám

Chápeme, že vždy existují okolnosti, které zasahují do školení. Základem vaší prevence je však posílení svalů a udržení žilního tónu. Fyzická aktivita nebude nahrazena ekvivalentními náhradami. Existuje jen několik dalších kroků:

Pokud máte sedavé / stálé zaměstnání, pravidelně si protahujte lýtkové svaly. Postavte se rovně a začněte převalovat nohy od špičky k patě. Dokončete toto cvičení hladkými špičkami prstů. Tento pohyb musí být proveden nejméně 15–20krát;

Nakupujte punčochy s odstupňovanou kompresí a pravidelně je noste - zejména během letů a / nebo stojících prací, jakož i během těhotenství. Obecně by se takové punčochy měly stát součástí vašeho každodenního šatníku..

Vyhněte se nepříjemným botám, zejména vysokým podpatkům a jehlovým podpatkům, a to pouze při zvláštních příležitostech. Poloha chodidla v takových botách oslabuje lýtkové svaly a narušuje krevní oběh..

Cvičení a výcvik na křečové žíly nemoci nevyléčí (neexistuje žádný lék), mohou však zpomalit vývoj v kterémkoli stádiu nemoci.

Hlavní věc zároveň je přistupovat k tréninku moudře a nezapomeňte kombinovat silový trénink v tělocvičně s aerobním cvičením.

Jaká cvičení pro křečové žíly pomáhají?

Mnoho pacientů s křečovými žilami na nohou se snaží úplně eliminovat jakoukoli fyzickou aktivitu, protože se obává poškození poškozených žil. Ukazuje se, že s takovým onemocněním pomáhají speciální cvičení zastavit negativní proces a dokonce úplně obnovit krevní oběh v počátečních fázích. Proto by měl mít osoba s žilovými problémy v nohou ve svých každodenních cvičeních anti-varikózový komplex, který se skládá z cviků, které mají příznivý účinek na průtok krve a lymfatický tok.

Jedním z důvodů vývoje křečových žil je nedostatečné zatížení nohou. A tato kategorie zahrnuje jak přetížení, tak i úplný nedostatek fyzické aktivity. Lékaři proto doporučují pacientům speciální cvičení na křečové žíly dolních končetin, které pomáhají zlepšit průtok krve, stav cév samotných a přilehlé svalové tkáně. Nezamýšlejte však bezhlavě břicho a snažte se vyléčit patologii pomocí sportu. Je lepší se soustředit na speciální léčebné komplexy vyvinuté lékaři, kteří vědí, jaké cviky na křečové žíly nohou a v jaké fázi skutečně pomohou.

Efektivní komplex

Účelem této sady cév pro křečové žíly na nohou je zlepšení venózního výtoku, zvýšení tónu nemocných i zdravých cév a posílení svalů. Jako terapeutická gymnastika musí být komplex prováděn dvakrát denně..

Všechna cvičení pro křečové žíly nohou by měla být zahájena s mírným zatížením, hladkým pohybem, bez náhlých pohybů. Když se objeví únava, musíte si udělat krátké pauzy..

Práce se zastaví

Výchozí pozice - leží na zádech.

Zvedněte rovné dolní končetiny pod úhlem 90 stupňů.

Práce nohou začínáme provádět cvičení na křečových žilách na nohou.

Střídejte a natahujte chodidla střídavě.

Zaměřte se na sebe

Pokud v nohou není dostatečná flexibilita, aby je udržovaly ve zvýšené poloze, opřete si paty a zadní část končetin o zeď..

Opakování chodidel opakujte až 20 - 30krát.

Vytáhněte nohy nad sebe a pak je rozložte. Pak jsme znovu dali nohy dohromady. Také provádíme až 30 opakování..

Roztáhli jsme se do stran

Rozložili jsme rovné nohy o něco širší a pokračovali v rotaci s nohama. Nejprve provedeme 20 kruhových pohybů v jednom směru, poté v opačném směru. Po dokončení rotace spusťte naše nohy k podlaze..

Práce s koleny

Zůstáváme ležet na zádech. Nohy jsou ohnuté na kolenou, ponožky se dotýkají podlahy. Nohy a kolena jsou od sebe vzdáleny šířkou kyčle. Pohyb na nohou proti křečovým žilám, práce s koleny.

Narovnáme jednu nohu, zatímco druhou ohýbáme. Stále se střídavě ohýbáme a uvolňujeme kolena..

Ohněte levou nohu

Ohněte pravou nohu

Vyberte si pohodlné cvičení. Nezakrývejte patu ohnuté nohy na podložce, dotýkejte se pouze špičky. Po 20 opakováních narovnejte nohy nahoru a sklopte nohy k rohoži.

Rovná noha se zvedne

Nohy jsou umístěny na šířce pánve, paže leží podél těla.

Natáhněte pravou nohu z podlahy a natáhněte si špičku.

Natahování rovné nohy

S dechem jemně zvedněte rovnou nohu k sobě a přibližujte ji co nejblíže k hrudníku.

Vytáhněte ponožku směrem k sobě

Vydechnutím otočte nohu směrem k sobě a spusťte nohu dolů.

Proveďte až 5 opakování. Během tohoto cvičení nohou proti křečovým žilám se ujistěte, že dolní část zad a křížová část jsou pevně přitlačeny k podložce..

Vyměňte nohy a opakujte zvedání.

Kroucení

Zůstáváme v poloze na zádech. Nohy spočívající na podložce, kolena ohnutá.

Odtrháváme zadní část hlavy od podlahy, přitahujeme pravé koleno k nám, taháme levou nohu přes koberec. Omotáme ohnutou končetinu v horním bodě rukama. Noha natažená přes rohož zůstává zvednutá a nedotýká se podlahy.

V tomto cvičení nohou proti křečovým žilám nejsou zahrnuty pouze dolní končetiny. Během jeho provádění je páteř napnutá a břišní svaly jsou posíleny. Začněte co nejméně opakováními, postupně zpracovávejte až 30 opakování.

Po 30 opakováních se shromážděte ve skupině a dotkněte se čela ohnutými koleny. A když vydechujete, sklopte rovné nohy k podlaze.

"Jízdní kolo"

Následující cvičení pro křečové žíly dolních končetin napodobují pohyb na kole.

Pracujeme s nohama a aktivně je otáčíme, jako by šlapali. Zkuste překonat odpor. Představte si, že vzduch odolává otáčení nohou. Současně zatlačíme spodní část dozadu do podlahy, pupek je napnutý, koruna hlavy je prodloužena nahoru podél podlahy.

Pokud je to možné, zkuste snížit nohu rovnoběžně s podlahou. Pokud je obtížné snížit nohu do této polohy, cvičte v pohodlném dosahu..

Prodlužte nohu rovnoběžně s podlahou

Po 30-50 rotačních pohybech natáhněte nohy nahoru, uvolněte se a spusťte nohy k podlaze.

Bříza

Připravujeme se jít do břízy. Výstup provedeme pomocí našich rukou a položíme dlaně pod záda. Pomáháme rukama zvedat tělo a hýždě do svislé polohy.

Natahujeme nohy nahoru a naše ponožky sahají směrem ke stropu. Abychom neztratili rovnováhu, držíme záda svými dlaněmi. Zůstáváme v této poloze tak dlouho, dokud je pohodlné ji držet. Napínáme vnitřní stehna a přenášíme všechna těla na ramena.

Natahujeme paže po těle, dáme nohy za hlavu a pomalu sklopíme obratle za obratle, sklopíme záda a nohy k podlaze.

Výjezd z "Berezka"

Houpejte se a otáčejte se do nakloněné polohy a prsty se dotkněte podlahy.

Hladce zaobluje hřbet, zvedá se a zcela se narovná.

Zvedá na nohou, paty

Nohy jsou na podlaze. Položili jsme ruce na pas. Podpatky střídavě klesají k podlaze.

Zvedněte na levou špičku

Zvedněte se na pravou špičku

Snažíme se usilovat o korunu hlavy nahoru a neohýbat záda, neohýbat se v dolní části zad.

Bude to trvat asi 30 střídavých výtahů.

Současně přinášíme dvě nohy na půl palce.

Zvedněte se na prstech

Spusťte své paty k podlaze a zvedněte prsty z povrchu.

Role na patách

Pokračujeme v převrácení od půlprstů k patám a provedeme je 30-50krát.

Vibrační cvičení

Skládáme paty k podlaze, lehce roztáhneme nohy a uvolníme se. Začneme klepat na paty na podlahu. Musíte cítit, jak celé tělo vibruje. Chcete-li to provést, musíte se uvolnit natolik, aby vibrace dosáhly hlavy. Pocit, že vaše pokožka vibruje.

Jemně setřást nohy jeden po druhém

Sejdeme na zem. Lehneme si na záda a natáhneme ruce nahoru nohama. Začneme aktivně zbabělat s našimi končetinami.

Snažíme se představit si, že setíráme kapky vody z kartáčů a nohou..

S břichem přirozeně dýcháme.

Tato cvičení pomáhají vytvářet další vibrace, které způsobují, že se kapiláry stahují a aktivněji tlačí krev. Tyto akce také zlepšují tok všech tekutin v těle. Pohyby jsou velmi jednoduché a efektivní.

Začněte s 1 minutou a postupně zvyšujte čas.

Po „třepání“ položte své ohnuté nohy na podlahu, položte dlaně na břicho a uvolněte se.

Při dýchání pociťte pohyb břicha. Při inhalaci se břicho nafoukne výdechem a spustíme stěny břicha. Po relaxačním dechovém cvičení se přesuňte do sedu.

Relaxační masáž

Komplex doplňujeme lehkou masáží chodidel. Začínáme s nohama, kde musíte masírovat každý prst, oblouk chodidla a také patu.

Potom se lehkými hladkými pohyby pohybujte ve směru od nohy nahoru.

Snažíme se tuto masáž provádět 2 až 5 minut. Žehlíme holeně po stehně.

Když jsme pracovali na jedné končetině, pokračovali jsme v masáži druhé nohy.

Provedením takového souboru cév na křečové žíly v nohou si můžete zachovat jejich mladiství, zdraví a krásu. Hlavní věc je udělat to čas od času, ale pravidelně. A nezapomeňte na jiné metody léčby křečových žil doma.

Terapeutická gymnastika pro křečové žíly v nohou

Křečové žíly jsou běžnou patologií u mužů a žen po 30 letech věku a mohou se objevit také v raném věku. Jsou-li dodržována preventivní opatření a jsou prováděna cvičení pro křečové žíly dolních končetin, je možné zastavit rozvoj patologie, léčit oslabené cévy a kapiláry.

Výhody cvičení

Sada fyzických cvičení pro křečové žíly pomáhá zlepšit průtok krve, zvyšuje fyzickou vytrvalost pacienta, posiluje strukturu poškozených krevních cév a svalů.

Pokud nezanedbáte fyzikální terapii (cvičení), můžete výrazně zmírnit průběh nemoci, zmírnit otoky a odstranit únavu nohou..

Doporučená cvičení

Cvičení k prevenci křečových žil a léčbě nemoci se provádějí s cílem zředit tekutinu uvnitř cév, eliminovat otoky žil pod kůží a vrátit přirozený stín kůže.

  • Posílení svalů nohou zapojením kyčelní oblasti;
  • Zatížení bránice pro regulaci průtoku krve a nasycení krve živinami;
  • Pěší turistika, jízda na stacionárním kole s intenzivním šlapáním;
  • Plavání v bazénu.

Flebologové doporučují pravidelně se zabývat cvičební terapií dvakrát denně po dobu deseti minut. Je vhodné rozdělit třídy do několika bloků - ráno 5-7 minut a stejnou částku před spaním, dávat přednost méně intenzivní zátěži na tělo.

Doporučení lékařů

Cvičení na křečové žíly v nohou se provádí jak za pomoci fyzioterapeuta, tak samostatně. Je důležité sledovat zátěž z cvičení, plasticitu pohybů, aby se zabránilo náhlým výkyvům, otáčení těla.

Přepracování může poškodit pacienta, což komplikuje průběh nemoci. Místnost by měla být prostorná, větraná, po probuzení je nejlepší dělat cvičení na křečové žíly na nohou. Je důležité nezapomenout na kompresní punčochové zboží a pohodlné boty..

Wellness komplex

Gymnastika nohou s varixy dolních končetin se skládá z cvičení:

  • Pro snížení únavy nohou ve večerních hodinách - lehněte si, zvedněte nohy k vyvýšenině, držte asi 5 minut;
  • Připojte nohy, natáhněte ruce, opatrně zvedněte prsty na nohou, postavte 2-3 sekundy, jděte dolů;
  • Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy, otáčejte nohama dovnitř a ven.

Systematické nabíjení zabrání progresi onemocnění, sníží riziko přetečení jedné fáze křečových žil do druhé a odstraní komplikace..

Gymnastika v kanceláři

Cvičení proti křečovým žilám při práci, sedí na židli:

  • Zvedněte nohu v rovné poloze, provádějte kruhové pohyby s každou končetinou;
  • Zvedněte nohu, položte nohy na prsty, 15 průchodů pro každou nohu;
  • Natáhněte prsty nahoru a nehybně připevněte paty k podlaze;
  • Provádějte chodidla od paty po patu.

V případě sedavé práce se doporučuje každou 5 minutovou přestávku. V této chvíli je užitečné provádět pohyby ve stoje:

  • Nohy dohromady, silně se zvedají na špičkách, dolní končetiny;
  • Chůze po patách, rovně dozadu;
  • Položte si ruce na pomyslnou nebo skutečnou šířku ramen od sebe, ohněte nohu a přeneste na ni váhu, druhou házejte dozadu a zvedněte na špičkách, po 10 sekundách změňte nohy;
  • Odtrhněte paty z podlahy, cvičte pravidelně, několikrát v jednom přístupu, nejméně 20krát denně.

Terapeutická cvičení pro křečové žíly v nohou zajišťují dobu odpočinku, a proto po 5-10 minutách napětí na končetinách musíte ležet v uvolněném stavu, abyste regulovali krevní oběh a obnovili dýchání..

Cvičení by nemělo způsobit nepohodlí v postižených žilách, pálení, brnění, otoky nebo jiné komplikace křečových žil. Je důležité nezapomenout na léčbu léky, aby se onemocnění účinně zbavilo..

Skákající Mikulin

V boji proti křečovým žilám se osvědčila vibrační gymnastika akademika Mikulina. Speciální cvičení pro nohy s křečovými žilami zahrnuje pouze speciální skoky, jejichž pravidelné provádění pomůže odstranit příznaky křečových žil.

  1. Po probuzení se musíte postavit rovně, natáhnout ruce podél těla, zatímco vdechujete, zvedněte si prsty na centimetr na nohou. Když vydechujete, ostře spusťte nohy na podlahu.
  2. Když zasáhne paty, tělo dostane mírné otřesy, tlak bude směřovat krev skrz cévy nahoru, v důsledku toho budou cévy odstraněny zevnitř.
  3. Mikulinovy ​​speciální skoky musí být provedeny nejméně 60krát denně, nemůžete proměnit cvičení v intenzivní poskakování. Pohyby by měly být plynulé, přesné, každých 20 tlačení - přestávka 10 s.

Tato cvičení jsou užitečná v kombinaci s cviky na křečové žíly malé pánve, která se často vyvíjí během sekundárních a následných těhotenství, se silnou zátěží na pánvi..

Soubor cvičení pro pánevní orgány

Fyzioterapeutická cvičení pomáhají posilovat stěny žilních cév, zlepšují průtok krve. Je užitečné provádět následující cvičení:

  • Bicycle - v náchylné poloze napodobování cyklistiky nohou;
  • Nůžky - střídavé křížení nohou;
  • Polo dřepy - ne pod úrovní kolen;
  • Komprese hýždí - Kegelovo cvičení, ukázalo se, že nastávající matky budou mít bezbolestné porody.

Po cvičení s křečovými žilami je samo-masáž nohou a stehen užitečná ke stabilizaci průtoku krve, odstranění škodlivých prvků na buněčné úrovni, zmírnění únavy.

Je užitečné provádět lehké tahy od kotníků ke kolenům a třením dolních nohou kroužit. Můžete použít přírodní nebo proti varikózní výživný nebo zvlhčující krém zakoupený v lékárně.

Na konci souboru cvičení se doporučuje polykat - narovnat záda, stát rovně, paže uvolněné a spuštěné podél těla. Při nadýchání - ruce vzhůru, při výdechu proveďte polykání.

Během cvičení musíte vypít malé množství tekutiny, jen navlhčit rty vodou, abyste nevyvolávali otoky. Proteinová výživa je užitečná, zejména ráno, před spaním - cereálie, ovocné koktejly.

Bubnovsky o křečových žilách

Tato technika neposkytuje léčbu léky. Lékař ujišťuje, že pravidelným prováděním jednoduchých cviků můžete zlepšit pohyblivost kloubů, zlepšit pružnost svalové tkáně.

Gymnastika se provádí v jakékoli poloze:

  1. Posezení na židli - pevně zvedněte obě nohy na špičkách, natahujte končetiny dopředu a provádějte kruhové pohyby nohou, populární role od špičky k patě a obráceně.
  2. Ležící na posteli - lehněte si na břicho, ohněte si kolena, udeřte do zadek do zad, pak střídavě zvedejte nohy a držte až do mírného pocitu únavy..
  3. Ležící na podlaze - kolo, nůžky, střídejte se, abyste zvedli nohy a prudce zatřásli nohama.
  4. Postavte se - zvedněte se na nohou a ostře padejte na paty, roztáhněte ruce do stran. Dělejte lehké dřepy.

Dr. Bubnovsky doporučuje rozdělit soubor cvičení na tři části - ráno, v poledne a večer to pravidelně, jako doplněk můžete použít prvky jógy. Poloha lotosu zlepšuje krevní oběh a pomáhá zbavit se pomerančové kůry.

Běh je nejlépe nahrazen intenzivní chůzí, plaváním v bazénu. Cvičení pro křečové žíly dolních končetin podle Bubnovského metody jsou k dispozici každému pacientovi bez ohledu na stadium křečových žil a věk osoby.

Preventivní cvičení

S křečovými žilami, klidnou chůzí, jízdou na kole asi 10–20 minut denně, kontrastní sprchou, cviky v bazénu jsou užitečné, které pomáhají odstraňovat otoky a zmírňují celkový stav pacienta.

Doporučuje se zbavit se zvyku vyhodit nohy do sedu a narušit krevní oběh. Rovněž stojí za to omezit chůzi na vysokých podpatcích a snížit zatížení slabých krevních cév a kapilár..

Večer se doporučuje připravit koupel pro unavené nohy, doplněné odvarem bylin léčivých rostlin (heřmánek, šalvěj, eukalyptus), citrusových a jalovcových éterických olejů. Během odpočinku se musíte postavit tak, aby paty byly nad úrovní hýždí..

Kromě cvičení a drogové terapie je důležité sledovat stravu, jíst jídlo pomalu, frakčně, bez přejídání, zejména před spaním. Důležité je vyhnout se významnému nárůstu hmotnosti.

Důležitou roli při prevenci křečových žil hrají každodenní boty, měly by být ve velikosti, vysoké kvalitě a pohodlné. V počátečním stádiu křečových žil byste měli věnovat pozornost kompresním punčochám, vybrat jejich velikost na radu flebologa.

Zákazy

Jaká cvičení na nohou s varixy doma nelze provést:

  • Skákající lano (intenzivní zatížení žil, cvičení může vyvolat krevní sraženinu, aby se zlomila);
  • Cvičení se zátěží (kettlebells, barbells atd.);
  • Prodloužené cvičení na stacionárním kole (přetížení žil, dysfunkce průtoku krve);
  • Emise energie (cévní tón);
  • Gymnastické protažení (nadýmání žil, poškození oslabených kapilár).
  • Intenzivní běh, pro rychlost, velké vzdálenosti (zatížení nohou)

U pacientů s křečovými žilami je vyloučeno energetické zatížení. Skvělou alternativou je aerobik u bazénu nebo schodů. Tělocvična bude k dispozici po úplném odstranění nemoci na doporučení flebologa.