Jak pomoci unaveným a oteklým nohám - hledat příčinu a účinnou léčbu

Mnoho lidí je obeznámeno s večerním pocitem únavy a těžkosti v nohou, i když celý den „nedělali nic“. Zjistíme, z čeho se tento pocit může objevit a co dělat, abychom obnovili energii nohou..

Proč jsou mé nohy unavené a těžké

Pocit těžkosti a únavy v nohou je nemoc, která postihuje hlavně dolní končetiny žen. Projevuje se otupělostí, bolestí, někdy otokem a celkovou nevolností.

Pokud pociťujete únavu, která není spojena se speciální fyzickou aktivitou, ale v běžném každodenním životě, může se tento problém týkat kardiovaskulárního systému. Únava je pak vysvětlena skutečností, že svaly nohou nedostávají dostatečné množství „čerstvé“ krve, a proto je dostatek kyslíku.

To vše se děje díky procesu kapilárního blokování, tj. nejmenší krevní cévy, kterými krev prochází do buněk. Blokování vede k hromadění krve a přetížení v lymfatickém systému.

To může v průběhu času způsobit poškození cévního systému (křečové žíly), jakož i estetické problémy, když cévy budou jasně zářit kůží nohou..

Jaké jsou příčiny únavy a těžkosti v nohou

Únava a těžkost v nohou je často spojena se slabostí svalů, ale ve skutečnosti existuje mnoho jiných důvodů, které mohou tuto poruchu definovat, některé patologického původu, zatímco jiné jsou spojeny s fyziologickými stavy nebo špatnými návyky..

Nepatologické příčiny

Mezi důvody, pro které neexistují patologie, máme:

  • špatné stravovací návyky, - strava s nízkým obsahem vlákniny nebo s nízkým obsahem hořčíku, která podporuje hromadění tekutin a otoky;
  • na sobě vysoké podpatky a příliš těsné kalhoty, což ztěžuje cirkulaci krve;
  • pasivní životní styl, která zvyšuje riziko nemocí, jako je obezita, diabetes mellitus, kardiovaskulární poruchy, svalová atrofie a křečové žíly;
  • teplo: v takových podmínkách krev, která vstupuje do dolních končetin, již nemůže stoupat zpět do srdce, takže se cévy rozšiřují a krev stagnuje, což způsobuje těžkost v nohou, otoky a mravenčení;
  • nedostatek spánku, který neumožňuje tělu zotavit se;
  • těhotenství: díky hormonálním změnám se žíly rozšiřují a stávají se méně pružnými;
  • statická práce: prodloužená poloha ve stoje nebo vsedě zhoršuje periferní oběh, a proto způsobuje otoky a únavu.

Patologické příčiny

Existuje mnoho patologií, jejichž příznaky budou unavené a těžké nohy:

  • Meziobratlová kýla: stav, kdy vnitřek meziobratlové ploténky vyčnívá a stlačuje nervy míchy. Hlavním příznakem patologie je bolest, která může vyzařovat do různých částí těla..
  • Selhání ledvin: Není možné ledviny filtrovat veškerý metabolický odpad. Prvním příznakem nemoci je zadržování tekutin s otoky nohou a nohou..
  • Myasthenia gravis: Jedná se o autoimunitní onemocnění, při kterém je narušeno spojení mezi nervovými vlákny a svaly, což vede k oslabení svalů a nadměrné únavě svalů v těle..
  • Diabetická noha je komplikace diabetu, která zahrnuje změny v oběhu dolních končetin.
  • Polycythemia vera: patologie, která vede ke zvýšení velikosti krvinek, což způsobuje, že krev je příliš tlustá.
  • Preeclampsia: Ovlivňuje těhotné ženy, způsobuje vysoký krevní tlak a zadržování vody s otoky, zejména v nohou.
  • Tromboflebitida: zánět žil s tvorbou krevních sraženin, který vede k bolesti a otoku končetin, obvykle nohou.
  • Phlebeurysm, co způsobuje bolest a pocit těžkosti v dolních končetinách.
  • Amyotrofní laterální skleróza: je to progresivní nemoc, která vede k oslabení dolních a horních končetin;
  • Syndrom neklidných nohou: porucha, která způsobuje brnění v nohou a stimuluje pohyb nohou.

Opravné prostředky pro těžkost a únavu v nohou

Jak tento problém vyřešit? Pokud je problém únavy a těžkosti v nohou spojen s patologickým stavem, musí být vyléčen a odstraněn.

Pokud příčina souvisí s fyziologickým stavem, můžete použít přírodní prostředky:

  • Výživa je základem našeho zdraví, proto by měla být dodržována zdravá a vyvážená strava, zejména jíst méně soli a pít hodně vody (nejméně dva litry vody denně), což pomáhá stimulovat správný krevní oběh.
  • Pravidelný fyzická aktivita (nejméně 3krát týdně). Dobře osvalené svaly zlepšují stav žil a podporují krevní oběh.
  • Vyhněte se dlouhodobému sezení. Změna polohy těla nebo zvedání prstů pomáhá krvi vrátit se do srdce.
  • Spát s polštářem pod nohama, usnadnit návrat krve.
  • Nepoužívejte boty s příliš nízkými nebo příliš vysokými podpatky.

Existují také různé bylinné produkty, které jsou velmi prospěšné pro unavené a těžké nohy:

Ginkgo biloba obsahuje flavonoidy a polyfenoly, které snižují otoky a tonizují krevní cévy.

Borůvka prospěšný pro krevní oběh díky působení antokyanů, které chrání krevní cévy a snižují otoky a tíže v nohou. Stačí jíst 100 gramů čerstvých borůvek denně.

Kaštan, díky escinu a saponinům je schopen snížit kapilární permeabilitu, což znamená edém.

Únava a bolest v nohou

Obsah článku

Každý dospělý zažil v nohou alespoň jednou pocit únavy a těžkosti. Naše nohy jsou každý den pod těžkým nákladem, z čehož na konci dne bzučí a dokonce i bolí. Jaký je důvod těchto pocitů? Co způsobuje únavu nohou? Jak se vypořádat s těmito projevy? A také to, které krémy, masti nebo gely je lepší používat?

Únava a otoky nohou

Lidé, kteří zažívají konstantní, téměř chronickou únavu v nohou, si také všimnou vzniku otoků na dolních končetinách v oblasti kotníků a nohou. Edém je nadměrná akumulace tekutiny v intersticiálních prostorech. Zjevně se objevují večer, kdy končí pracovní den, a odcházejí po odpočinku. Je to velmi vzácné u pacientů, kteří ráno a po spánku pociťují únavu a otoky nohou. Otok má různou intenzitu.

A výskyt takových příznaků způsobuje nepohodlí a úzkost. Edematózní syndrom může být samozřejmě nejen jedním z příznaků únavy, ale i prvním projevem nemoci a nejen cévním.

Únava v nohou a její příčiny

Důvody tohoto příznaku jsou neuvěřitelně rozmanité. K otoku a únavě nohou může dojít po delším chození, při zahřátí a vystavení teplu ve vaně / sauně / soláriu, nadměrné fyzické námaze, nošení bot s nepohodlným posledním, vysokých podpatcích nebo provázcích na kotnících (nebo lýtkových svalech) atd. Tyto důvody jsou snadno odstranitelné a v tomto případě není důvod k obavám. Existují však skryté, závažnější faktory, které mohou být příčinou nepohodlí v dolních končetinách. Jako jsou srdeční choroby, poruchy močových cest, lymfatické poruchy, ploché nohy (Pes planus) a nemoci kloubů.

Takže velké množství lidí často přijímá první příznaky vývoje křečových žil pro jednoduchou slabost po náročném dni (stojící / sedavá práce), dlouhé cestě (pěšky / autem) nebo namáhavé fyzické práci. Během tohoto období získávají patologické procesy v žilních cévách na vzestupu, a proto se také objeví příznaky. Večer, v noci a dokonce ráno, se již mohou objevit křeče a křeče ve svalech, bolest v nohou a patách. Taková kontrakce kosterních svalů nohou již není známkou únavy, ale důsledkem vyvíjející se choroby..

Proto pokud jsou vaše nohy oteklé a bolí vás únava, měli byste věnovat pozornost tomuto problému. Je důležité najít pravý důvod, proč se pravidelně cítíte nepohodlí v dolních končetinách.

Příčiny únavy nohou

Únava v nohou: ošetření. Jak ulehčit únavu nohou doma?

Pokud váš zdravotní stav nevyvolává obavy a víte, že je vše v pořádku, ale shodou okolností jste narazili na izolované projevy únavy a těžkosti v nohou, existuje řada doporučení, která vám umožní zbavit se takových nepříjemných pocitů.

Chcete-li rychle zmírnit bolest a únavu nohou po práci, cvičení, nadměrné fyzické aktivitě, běhu, chůzi, pomůže vám jednoduchý a příjemný způsob - koupání se v nohou. Koupele na nohou jsou oblíbeným lidovým léčivým přípravkem pro účinné uvolnění nepohodlí v nohou a dokonce i pro léčbu křečových žil. Existuje mnoho typů koupelí:

  • Na bázi bylinných přípravků (máta, meduňka, heřmánek, listy kopřivy, lipový květ, třezalka tečkovaná, struna atd.). Vybrané byliny by měly být předem nality vroucí vodou a nechány vařit po dobu 10-15 minut. Potom se vývar přidá do teplé vody a postup vody se provádí po dobu 20 minut;
  • S éterickými oleji (citrus, pelargónie, jalovec, levandule atd.). Takové koupele lze brát s teplou vodou - v zimě a chladem - v létě. 3-4 kapky éterického oleje a 10 minutová koupel vás zbaví nepohodlí v nohou a kotnících;
  • S mořskou solí (přírodní nebo s bylinnými výtažky). Jedná se o poměrně oblíbený lékařský a kosmetický postup s ohledem na nepopiratelné výhody používání mořské soli. Sůl se zředí v teplé vodě (37-38 ° C) rychlostí 1 lžíce. lžíce na 1 litr vody, procedura trvá 15 minut.

Zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách, posiluje stěny krevních cév, dodává výbuch síly a má řadu dalších užitečných vlastností. Pro dosažení maximálního účinku by měl být tento postup prováděn pravidelně ráno a večer. Kalení bude mít příznivý vliv na vaše celkové zdraví. Existují pravidla pro kontrastní sprchu:

  • je nutné provést vodní proceduru ve stavu fyzického a emocionálního odpočinku;
  • oplachování dolních končetin začíná teplou vodou (38 ° C). Teplota vody by však měla postupně klesnout na 15 až 17 ° C;
  • střídání teplot vody by mělo být prováděno tak, aby kontakt nohou se studenou vodou převyšoval kontakt s teplem;
  • oplachovací plocha musí být postupně zvětšována;
  • na konci procedury byste měli končetiny otřít froté ručníkem, bude to jednoduchá alternativa k masáži.
Reliéf těžkosti a únavy nohou: vodní procedury

Pro konsolidaci účinku vodních procedur se doporučuje použít lokální externí látky, aby se konečně zbavila únavy nohou. "NORMAVEN®" krém na nohy se s tímto úkolem vyrovná 100%! Díky své vícesložkové přirozené skladbě má komplexní účinek ve čtyřech směrech: úlevu od bolesti, tónování, posílení žilních stěn a prevenci otoků. Pro dosažení nejlepšího účinku je třeba po aplikaci krému 15 minut zvednout nohy pod úhlem 20 stupňů. Krém je během těhotenství naprosto bezpečný, což je klinicky prokázáno.

Pokud nejste doma, ale pracujete nebo jste na dlouhém letu, ale je třeba urgentně zmírnit těžkou únavu a zmírnit bolest, můžete provést řadu jednoduchých gymnastických cvičení. Mohou to být: kruhové rotace chodidel, ohnutí a prodloužení prstů na nohou, chůze na místě. Nebo se můžete uchýlit k jiným metodám zmírnění nepříjemných symptomů, například pomocí NORMAVEN® spreje na nohy. Výtažek z kaštanu koňského, který je součástí spreje, pomůže rychle odstranit pocit slabosti v nohou a jejich otok. Lehká receptura a pohodlná forma uvolnění produktu vám umožní stříkat punčocháče bez zanechání jakýchkoli značek..

Některé dívky a ženy si během menstruace stěžují na bolest a únavu na nohou. Může to být způsobeno oběhovými problémy v pánevní oblasti. Pokud se tyto příznaky u ženy čas od času objeví, je vhodné se poradit s lékařem.

Pokud přesto čelíte bolesti, pocitu tíže, otoku v dolních končetinách a často máte křeče, pálení, svědění a zarudnutí, nebo se často cítíte unavení v nohou bez důvodu, měli byste se určitě obrátit na specialistu. V případě potřeby provede zkoušku, jmenuje několik studií a zkoušek. Odborníci obvykle určují stav celého těla na základě výsledků obecných klinických analýz krve a moči. Pro určení stavu žilního systému bude nutné podstoupit ultrazvukové a duplexní skenování žil dolních končetin.

Nezanedbávejte signály, které vám dává vaše tělo. Reagujte včas a nemusíte trávit čas a peníze na léčbu pokročilé nemoci.

Bolest nohou: k čemu to vede a jak s ním zacházet? - video

Společnost "VERTEX" neodpovídá za přesnost informací uvedených v tomto videoklipu. Zdroj - Alexey Egorov

  1. Saveliev V.S., Kirillov V.P., Dumpe E.P., Shvaleva P.G., Kostenko I, G. Některé nevyřešené problémy flebologie. // Bulletin chirurgie. - 1971.
  2. Chunyaev V. M Lékařsko-pracovní vyšetření pacientů s chronickou žilní nedostatečností dolních končetin: Dis.... Cand. Miláček. Science: 14.00.27, 14.00.27. / Moskva, 1968. - 177 s..
  3. Kaznacheev, V.P. Moderní aspekty adaptace / V.P. Kaznacheev. - Novosibirsk: Science, 1998.
  4. https://www.emedicinehealth.com/leg_pain/article_em.htm
  5. https://www.healthline.com/health/leg-pain
  6. https://www.scientificamerican.com/podcast/episode/typing-style-reveals-fatigue-or-disease/
  7. https://www.pubfacts.com/detail/16523142/Fatigue-bone-injuries-causing-anterior-lower-leg-pain

Pro přesnou diagnózu kontaktujte odborníka.

Přečtěte si také:

Edém s křečovými žilami nohou: proč se vyskytují a jak zacházet?

Kdo a proč bobtnají nohy křečovými žilami? Zmizí otok sám nebo je nutná léčba? Na tyto a další otázky odpovíme v našem článku..

Těžký edém nohy u starších osob: příčiny a léčba. Rady flebologa

Otok dolních končetin v kterémkoli věku a ještě více ve stáří přináší spoustu nepříjemností. Je to nepříjemný jev, který ovlivňuje kvalitu života, protože způsobuje omezení pohybu a přináší bolest..

Jak odstranit otoky na nohou?

Edém je hromadění mezibuněčné tekutiny v tkáňových prostorech těla. O tom, jaké mohou být důvody a jak se s nimi vypořádat doma podrobněji v našem článku.

Nechte na nohou: užitečné cviky a postupy pro žilní cévy nohou

U zdraví nohou doma můžete provádět řadu jednoduchých manipulací, obnoví tón žil a dodá celé tělo sílu..

Edém během těhotenství: příčiny, léčba a prevence

Během období těhotenství mnoho žen znají na vlastní kůži otoky..

Jak se vypořádat s otoky nohou?

Otok nohou je nepříjemný jev. Ženy i muži mu čelí. Zvažte důvody jejího výskytu.

Syndrom těžkých nohou: co to je a jaké jsou důvody jeho vývoje?

Co je to syndrom těžkých nohou, jak se projevuje a co by se mělo udělat pro odstranění nepohodlí v dolních končetinách? Více se o tom dozvíte přečtením našeho článku..

Vše o syndromu neklidných nohou

Bolest nohou je přirozeným důsledkem dlouhých procházek, chůze na vysokých podpatcích nebo těžkého dne v práci. Pokud se však v klidu objeví nepohodlí končetin, čímž se sníží kvalita spánku, může to znamenat syndrom neklidných nohou..

Obsah

Důvody rozvoje

Mechanismus vzniku syndromu neklidných nohou je primární a sekundární.

Na toto téma

Jak se navždy zbavit chronické únavy

  • Natalia Sergeevna Pershina
  • 26. března 2018.

První typ syndromu neklidných nohou se vyskytuje u 50% lidí mladších 30 let. Člověk bojuje s takovou nemocí po celý svůj život a prochází obdobími jeho exacerbace a prominutí. Podle lékařů je hlavním důvodem rozvoje syndromu genetická predispozice. Může to však také vyvolat:

  • zvýšené zatížení nohou (zvedání těžkých předmětů, dlouhodobý pobyt ve stoje);
  • sedavý životní styl;
  • nadváha;
  • nesprávná výživa;
  • častý stres;
  • nepohodlná obuv;
  • brát hormonální drogy.

U lidí s neurologickým nebo zdravotním stavem je diagnostikován sekundární (symptomatický) syndrom neklidných nohou. Po léčbě základní příčiny nepohodlí v končetinách zmizí. Tohle by mohlo být:

  • nedostatek vitamínů, železa v těle;
  • poslední etapa urémie (asi 52% pacientů na dialýze trpí syndromem neklidných nohou);
  • dysfunkce štítné žlázy;
  • cukrovka.

V některých případech nepohodlí na nohou naznačuje:

  • revmatoidní artritida;
  • chronická žilní nedostatečnost;
  • patologie hrudní lumbosakrální páteře (skolióza, osteochondróza, meziobratlová kýla);
  • amyloidóza;
  • poranění míchy (kompresní myelopatie);
  • Parkinsonova nemoc (vzácná).

U lidí starších 40 let se s největší pravděpodobností rozvine symptomatický syndrom unavených nohou. Výjimkou jsou těhotné ženy: trpí touto nemocí v trimestru těhotenství II-III (po porodu příznaky zmizí).

Vlastnosti projevu

Syndrom neklidných nohou se projevuje různými způsoby. Jedním z jeho příznaků je bolest nohou při ležení. V tomto případě bolest:

  • má tažnou, bolavou nebo prasklou povahu;
  • starosti neustále nebo pravidelně;
  • lokalizované v chodidle, dolní končetině nebo stehně (někdy v rukou);
  • pokrývá jednu nebo dvě končetiny najednou.

Mezi další příznaky svědčící o syndromu neklidných nohou patří:

  • pocit mravenčení;
  • pocit „plíživé plíží se“;
  • necitlivost;
  • nedobrovolné škubání nohou;
  • křeče v telatách;
  • těžkost v nohou, svalová únava;
  • otoky nohou, kotníků.

Veškeré nepohodlí v nohou nastává, když člověk jde do postele (obvykle půl hodiny poté, co zaujme vodorovnou polohu).

Příznaky syndromu neklidných nohou jsou nejvýraznější v noci: mezi 0 a 4 hodinami. Aby se zbavil nepohodlí, je pacient nucen vstát z postele, udělat pár kroků po místnosti, přesunout se z nohy na nohu, masírovat a třít. Po pohybu dochází k krátkodobé úlevě, ale jakmile si pacient lehne, příznaky onemocnění se znovu vracejí..

Nepohodlí v nohou a potřeba pravidelně provádět určité činnosti vede k poruchám spánku (nespavost): přes časté probuzení nemůže člověk dlouho spát. Proto si stěžuje na zhroucení, zhoršení koncentrace a paměti. Na pozadí syndromu unavených dolních končetin se u pacienta často deprese.

Není-li léčba prováděna, klinický projev choroby se zrychlí: svědění, těžkost, mravenčení nohou obtěžují osobu ráno nebo odpoledne.

Poté zmizí vztah mezi denní dobou a výskytem nepohodlí v končetinách. Nepříjemné pocity v nohou se stávají trvalými, vyskytují se jak v poloze ležení, tak v poloze sezení (z tohoto důvodu mnoho pacientů odmítá navštěvovat divadlo a kino, dlouhé cesty v dopravě).

Diagnostika a léčebné metody

Léčba syndromu neklidných nohou předepisuje lékař poté, co byla stanovena příčina jeho výskytu. Za tímto účelem pacient provádí krevní testy (obecné, rozšířené) a testy moči a poté podstoupí následující typy vyšetření:

  • fluorografie;
  • ultrazvuková dopplerografie;
  • rentgenová angiografie;
  • kapillarografie;
  • pletysmografie.

Instrumentální a laboratorní studie jsou nezbytné k vyloučení přítomnosti diabetes mellitus, chronického onemocnění plic, žilní nedostatečnosti, nedostatku vitamínů, hořčíku a železa.

Na základě výsledků vyšetření lékař vyvodí závěry o mechanismu nástupu syndromu neklidných nohou a vydá doporučení pro další kroky.

Pokud je příčinou jeho vzhledu genetická predispozice, hlavní metodou léčby patologické únavy dolních končetin je symptomatická terapie (užívání léků, které pomáhají zastavit příznaky).

U syndromu sekundárních neklidných nohou je předepsáno použití léků, pomocné metody boje proti nemoci. Non-drogová léčba zahrnuje:

  • odmítnutí užívat léky, které zvyšují projev syndromu (neuroleptika, antidepresiva, antihistaminika);
  • korekce výživy (vyloučení mastných, cukrářských výrobků z každodenní stravy, snížení počtu šálků čaje a kávy opitého denně);
  • dodržování pravidel přípravy na spánek;
  • provádění fyzioterapeutických cvičení;
  • návštěvy fyzioterapeutických procedur (reflexologie, expozice magnetickým vlnám, akupunktura, elektrická stimulace), masáže.

Léčba léčiv je indikována pro zhoršení syndromu (je-li pozorováno přetrvávající poruchy spánku), neúčinnost pomocných léčebných metod. Zahrnuje užívání drog těchto skupin:

  • Benzodiazepiny jsou léky proti úzkosti. Jsou předepisovány k urychlení nástupu spánku, ke snížení frekvence probuzení spojeného s periodickým zášklbem končetin..
  • Dopaminergní léky jsou nejúčinnější ze všech léků používaných k léčbě neklidných nohou. Výsledek jejich použití: zvyšuje se hladina dopaminu v mozku, obnovuje se citlivost nohou.
  • Opioidy, antikonvulziva - předepsaná pro individuální nesnášenlivost na dopaminergní léčiva, absence pozitivního účinku při užívání benzodiazepinů. Princip účinku: snížení závažnosti symptomů syndromu, zlepšení kvality spánku, zmírnění bolesti.

Během těhotenství může užívání léků poškodit plod. Proto je léčba unaveného syndromu dolních končetin u těhotných žen omezena na nelékovou terapii, jmenování kyseliny listové a doplňků železa (pokud je zjištěn jejich nedostatek v těle).

Prevence

Léčení syndromu neklidných nohou je zdlouhavý proces. Někteří pacienti jsou povinni užívat léky po celý život, aby se vyhnuli relapsům nemoci. Proto je lepší přijmout opatření předem, aby se zabránilo jeho rozvoji nebo zhoršení:

  1. Zbavte se špatných návyků (zneužívání alkoholu, kouření).
  2. Pijte co nejvíce vody: zlepšuje krevní oběh v nohou.
  3. Zapojte se do aktivního sportu (běh, plavání, jízda na kolečkových bruslích a lyžování).
  4. Zkontrolujte svůj jídelníček. Do nabídky se doporučuje zahrnout potraviny bohaté na vápník, hořčík a bílkoviny. Nachází se v ořechech, banánech, fazole, tvarohu, mléce a masu..
  5. Do cvičení nohou denně (dřepy, protahování).
  6. Vezměte si kontrastní sprchu: ráno a před spaním.
  7. Sledujte hladinu cukru v krvi.
  8. Zahřejte každou hodinu sedavé práce.

Pokud nepříjemný pocit v nohou způsobuje špatný spánek, měli byste ihned navštívit lékaře. Čím dříve je identifikována příčina syndromu neklidných nohou a je zahájena léčba, tím dříve problém zmizí a zlepší se celková kvalita života..

Odborný komentář

Syndrom neklidných nohou je třeba odlišit od nemocí, jako je polyneuropatie, záškuby končetin při usínání, kompresní neuropatie dolních končetin, stenóza bederní páteře. Specifická léková terapie by měla být předepisována pouze v případě významného narušení lidského života a přetrvávající poruchy spánku. S mírným průběhem nemoci se můžete omezit na užívání bylinných sedativ..

Příčiny slabosti nervových svalů v nohou a pažích: jaká je léčba

Je dobře známo, že příčiny slabosti v nohou mohou být nervózní. Koneckonců, všichni v životě byli alespoň jednou tak nervózní, že se jejich nohy sevřely strachem. Jakmile však zátěžová situace zmizela, chvění kolen prošlo..

Pouze s neurotickou úzkostnou poruchou nezmizí. A pokud zmizí, vrací se znovu. Pojďme zjistit, jaké jsou důvody tohoto dění a co s tím dělat.

Příznaky

Charakteristickými znaky tohoto stavu jsou:

  • pocit, že chodidla jsou zabalená do gumy nebo dokonce z želé;
  • strach ze ztráty rovnováhy a pocit nestability v chůzi (často se slabost v nohou projevuje současně s psychogenní závratou);
  • pocit, že se nohy budou ohýbat na kolenou a dojde k nevyhnutelnému pádu, po kterém nebude možné zvednout;
  • parestézie, necitlivost v dolních končetinách;
  • chvění se v nohou, někdy imaginární, někdy ve skutečnosti patrné.

Všechny tyto příznaky se mohou objevit ve stejnou dobu, nebo se mohou na oplátku objevit. Někdy může projevit jen jeden projev.

Intenzita příznaků se může pohybovat od extrémně těžkých po jemné. Stát se může měnit z hodiny na hodinu, ze dne na den atd. Někdy může problém zmizet na několik dní, měsíců nebo dokonce let, a pak se znovu vrátit..

Příznaky slabosti v nohou jsou často doprovázeny špatným celkovým zdravím, ospalostí, závratěmi a bolestmi svalů v celém těle. Ve většině případů existují další tělesné projevy chronické úzkosti, často nazývané VVD (vegetativní vaskulární dystonie): rychlý srdeční rytmus, pocení, bolest na hrudi, nevolnost atd..

Rozdíl od somatických chorob

Stejně jako jakékoli jiné onemocnění může mít takový projev tělesného nepohodlí, jako je slabost a necitlivost v nohou, včetně závratě, vážné somatické příčiny. Může znamenat vážné onemocnění.

Přehnaná očekávání

Lidé trpící neurologickými onemocněními doprovázenými závratěmi a myastenií gravis (svalová slabost v nohou a pažích) jsou ve skutečnosti slabí.

To znamená, že se jim nezdá, že padají. Spadají do reality. Nemyslí si, že by se jejich kolena teď spala. Opravdu selhávají. A muž padá. Tito pacienti se opravdu nemohou postavit. A opravdu mají nestabilitu chůze, což je patrné všem kolem.

Podobná psychogenní symptomatologie se projevuje úplně jiným způsobem. Nikde nepadl ani jeden neurotik. Nikdo jiný než on vidí jeho nestabilní chůze. Dolní končetiny stále hrozí, že přestanou podporovat tělo, ale nikdy to neudělaly..

Takový dialog se často vyskytuje mezi lékařem a neurotickým pacientem..

- Kdy jsi naposledy spadl?

- Včera jsem skoro spadl.

- No, podařilo se mi posadit se.

- To znamená, že nespadl?

Neurotičtí pacienti mají vždy čas posadit se, něco chytit. Tak mají vždycky úžasné štěstí. Na rozdíl od skutečně nemocných lidí, kteří opravdu padají a často ani mučí okamžik, kdy začali padat. Všechno se děje náhle.

Dočasnost

Pokud jsou příčiny znecitlivění a impotence v nohou závažné neurologické povahy, nezmizí. Člověk nemůže neustále stát na nohou. Současně, bez léčby, symptomatologie pouze zesiluje, ale nikam nejde..

Neurotická slabost dolních končetin se projevuje zcela odlišně. Ona to je, pak to tak není. Například v dopoledních hodinách to může být velmi silné. Oslabit v době oběda. A večer úplně chybět.

Možná není doma. Ale ona se objeví na ulici.

Může chybět, když je poblíž spolehlivý obsluha, například jeden z rodičů. Ale jasně se ukažte, když se pohybujete samostatně.

Jsou možné všechny možnosti.

Ale příznaky nejsou nikdy přímé. Objeví se a zmizí. Jsou silnější a slabší.

Obecná neuroticizace

Sladkost v nohou je téměř nikdy jediným tělesným příznakem chronické úzkosti. Ve většině případů existují další autonomní projevy, ať už jde o tachykardii, bolest břicha nebo kašel na nervy..

Zpravidla je patrné pouhým okem, že osoba, která se vždy bojí, že se jeho nohy vylomí z modré, není v nejlepším, nejklidnějším duševním stavu..

Příčiny výskytu

Adrenalinová spěch

Hlavní příčinou nervové slabosti v nohou je adrenalinová nával v reakci na úzkost. Pod vlivem adrenalinu jsou svaly dolních končetin tak napjaté, že se cítí, jako by se chvěly. Někdy se opravdu mohou třást, stejně jako ruce se mohou třást nervy..

S takovou reakcí těla na vzrušení zná strach absolutně každý. Každý člověk někdy nechal své nohy ustoupit ze strachu nebo vzrušení, například během zkoušky. Jakmile však strach odešel, sladkost kolen zmizela.

Věci se u lidí s úzkostnými poruchami trochu liší. Neustále se bojí, i když si to nevšimnou. Nebo připisují své vzrušení tělesným symptomům. Řekněme, že to není sladkost, která vznikla, protože jsem nervózní. A obávám se slabosti. Právě naopak.

Obsedantní myšlenky

Každý člověk může čas od času mít slabost v končetinách, jejich skákací myšlenky, že jsem tak unavený, že se nedostanu domů, někde padají. Všechny tyto jevy existují v životě každého člověka. I velmi mladý a zcela zdravý.

Ale pouze u neurotického pacienta vyvolávají všechny tyto normální projevy únavy myšlenky na vážné onemocnění. Jakmile se taková myšlenka objeví, stává se často rušivou. A člověk si jen myslí, že se mu točí hlava, že jeho nohy jsou z bavlny a že teď spadne.

Takové myšlenky jsou samozřejmě děsivé a jen zesilují nepříjemné pocity v těle. A oni zase přesvědčí neurotika, že se nebojí ničeho - hrozná nemoc už přišla.

Ukázalo se to na začarovaný kruh: úzkost - slabost nohou - myšlenky, že je to něco strašného - strach - zvýšená slabost nohou - myšlenky, že je to určitě něco strašného - strach - slabost... A tak dále ad infinitum.

Jak se toho zbavit?

Proces takového ošetření je dlouhý a složitý. A často to stojí spoustu peněz, pokud nepracujete samostatně, ale vyhledáváte pomoc psychoterapeuta.

Proto je důležité vědět, jak oslabit projevy příznaků sem a tam, uvolnit únavu ze svalů.

Existuje několik způsobů, jak omezit psychogenní třes v nohou, jejich slabost a pocit slabosti a bezmocnosti..

  1. Pěšky více. Pokud se bojíte jít po ulici. Pak alespoň projděte byt. Neusazujte a lhejte pořád.
  2. Do svalové relaxace vede. Procvičte si například techniku ​​Jacobson Total Muscle Relaxation nebo jednodušší cvičení, jako je Wet Dog..
  3. Zkuste zvládnout techniku ​​meditace. Alespoň nejjednodušší.

Příčiny únavy nohou a řešení

Nohy jsou každý den vystaveny zvýšenému stresu. Večer po náročném dni zažívají nepříjemné pocity: těžkost, bolest. Pokud dojde k únavě nohou, je třeba okamžitě zjistit příčinu a léčbu. Tím se zabrání rozvoji závažných komplikací..

Důvody

Následující příčiny únavy nohou jsou běžné:

  1. Vysoké podpatky. Když žena chodí nebo stojí na vysokých podpatcích po dlouhou dobu, její nohy začnou bolet a objeví se v nich těžkost..
  2. Nepříjemné boty. V těsných, úzkých a nepohodlných chvílích, botách nebo botách vyrobených z materiálů nízké kvality, se nohy rychle unaví.
  3. Nedostatečná fyzická aktivita, intenzivní sportovní trénink vede k bolestem a nepohodlí v nohou.
  4. Slabost a únava se vyskytují u nemocí spojených se zhoršeným krevním oběhem. Těžkost v nohou se objeví, když jsou v cévách aterosklerotické plaky, s vysokým cholesterolem, diabetes mellitus.
  5. Únava nohou způsobuje otoky, ploché nohy, křečové žíly. Tyto nemoci vedou k bolesti, křečím.
  6. Nepříjemnost se objevuje při patologiích srdce, krevních cév, kloubů a svalů. Vyskytují se na pozadí osteochondrózy a dalších onemocnění páteře..

Vzhled slabosti a únavy dolních končetin vyvolává snížený svalový tonus. Oslabení svalů nohou je způsobeno různými příčinami, včetně destruktivních změn páteře. Když muskulatura paží oslabuje současně se svaly nohou, působí jako provokující faktor osteochondrosa. Tón klesá kvůli chátrající chrupavce.

Jak odstranit slabost

Se slabostí vyvolávající únavu na dolních končetinách je léčena základní příčina: nemoci páteře, endokrinní choroby, vaskulární patologie. Opravují svůj životní styl, organizují rekreaci. Pomozte zbavit se problému:

  1. Procházky pod širým nebem.
  2. Vyvážená strava. Do menu se přidávají zeleninová jídla a ovoce. Nedovolují rozvoj nedostatku vitamínu a anémie, dodávají tkáním živiny.
  3. Kontrastní sprcha a koupel na nohy zvyšují svalový tonus.
  4. Pohodlná obuv. Je nutné vybrat zdarma pohodlné produkty.
  5. Nemůžete stát dlouho. Je nutné pravidelně chodit, sednout si.
  6. Správné držení těla. Pro posílení zad by měla být provedena gymnastika a masáž.

Lidové metody

Bylinné přípravky se používají k léčbě slabosti nohou. Doma jsou nepříjemné pocity odstraněny prostředky připravenými podle následujících receptů:

  1. Kontrastní koupele nohou. Chladná voda (ne vyšší než 15 stupňů) se nalije do jednoho kbelíku, horká voda (40 stupňů) se nalije do druhého. Nohy jsou střídavě ponořeny do nádob. Dokončete postup v kbelíku studené vody. Tento postup zmírňuje kroucení, přetížení a úzkost v nohou. Dělají koupel před spaním, suší nohy za nimi, oblékají si teplé ponožky.
  2. Obklady s medem se vyrábějí doma. Nohy se otírají tekutým medem (krystalizovaný produkt se zahřívá), aplikuje se teplá bandáž. Aplikace je ponechána na jeden den. Po odstranění obvazu se chodidla omyjí teplou vodou. Léčí se sedm dní. Obklad je účinný pro slabost končetin a bolest páteře.

Jak se zbavit únavy

Každodenní práce na nohou vede k těžkému stavu, na konci dne chcete rychle zbavit únavy. Reliéf přichází po dobrém odpočinku. Pro zmírnění únavy položili nohy na skloněnou polohu pod úhlem 45 ° a odpočívali 15 minut.

Masáž pomáhá uvolnit unavené nohy po práci. Dělají to dodržováním následujícího algoritmu:

  1. Olivový olej se zahřívá. Namažte kotníky spolu s ním, otřete měkkými kruhovými pohyby od prstů na nohou k patě a dále podél lýtkového svalu na vrchol.
  2. Při masáži chodidla je zvláštní pozornost zaměřena na dutinu. Při zpracování provádějí třecí a lisovací pohyby. Uvolňují napětí a bolest.
  3. Maséry se používají k relaxaci nohou. Nohy jsou umístěny na povrchu zařízení a provádějí valivé pohyby. Po kontaktu s válečky se cévy procházející svaly chodidla rozšiřují, krevní tok v nich zlepšuje, otoky a bolest zmizí.
  4. Masáž tenisovým míčem pomáhá zbavit se únavy. Je stlačen nohou a převalen.
  5. Bolest v nohou a chodidlech zmizí, pokud si nohama vyzvednete malé předměty: fazole, korálky atd..

Tradiční metody únavy a otoku

Doma můžete dělat obklady, tření, koupele. Procedury rychle zmírňují otoky, bolestivost, podráždění. Uklidňují se, přinášejí úlevu.

Komprimuje

Pokud máte unavené nohy, použijte následující prostředky:

  1. Aplikace se zelným listem zmírňuje otoky a těžkost. Listy se odlepují, dokud se šťáva neuvolní, omotají se kolem nohou a fixují se obvazem. Po 30 minutách aplikaci odstraňte a vykoupejte se.
  2. Tření česnekovou tinkturou. Pokud se denní zátěž zvýšila, večer se nohy otírají česnekovou tinkturou. Zuby jedné hlavy se rozdrtí do kaše, zalijeme 250 ml vroucí vody. Nechte působit 30 minut. Roztok se vtírá do chodidel, po 15 minutách se chodidla omyjí a namočí do studené vody.
  3. Aplikace s modrou hlínou. Vezměte 2 polévkové lžíce produktu, nalijte do vody, dokud zakysaná smetana nezhoustne. Naneste hlínu na chodidla. Po 30 minutách se nohy promyjí, masírují a lubrikují krémem.
  4. Lotion s výtažkem z rozmarýnu. 50 g rostliny se nalije do litru vroucí vody. Ochlaďte, filtrujte, namočte ručník kapalinou, zabalte jej dolními končetinami. Lehnou si, položí nohy na váleček nebo polštář. Doba trvání procedury 15 minut.

Bylinné koupele

Ošetření nohou zahrnuje použití vody. Únava, slabost a bolest jsou zmírněny bylinnými, sodovými a solnými lázněmi. Normalizují krevní oběh a metabolismus ve tkáních, odebírají toxiny a kyselinu mléčnou.

Předpokladem pro jejich použití je, že teplota kapaliny by měla být 37 stupňů. Koupejte se po dobu 15–20 minut. Sedněte si a chodte do koupele.

  1. Kolekce máty, kopřivy, meduňky. Byliny se užívají ve stejném množství. Vložte polévkovou lžíci sbírky do 250 ml vroucí vody, nechte vychladnout, filtrujte. Nalijte infuzi do mísy se 3 litry horké vody.
  2. Kolekce heřmánku, měsíčku, meduňky, máty je účinným prostředkem pro zmírnění únavy a relaxaci před spaním. Byliny ve stejném množství jsou smíšené. Nalijte 2 polévkové lžíce kolekce do 250 ml vařené vody. Nechte 30 minut vyluhovat. Kmen, zalijeme do mísy, zředíme 3 litry vody.
  3. V bylinných lázních můžete přidat lžíci soli (moře nebo pečení) a čajovou sodu.
  4. Únava a otok se odstraňují výtažky z měsíčku, listy břízy, lipového květu, bobule jalovce, brusinky, přesličky. Pro relaxační a spánek podporující koupele si vezměte mateří, valeriány, meduňky, máty, třezalku, levanduli, heřmánku, šalvěje. Byliny se vzájemně kombinují nebo se používají samostatně. Infuze se připravuje tradičním způsobem - 1–2 polévkové lžíce bylin se nalije 250 ml vroucí vody, naléhá, ​​filtruje, nalije do misky s vodou.
  5. Pomerančová kůra je dobrý domácí způsob, jak uvolnit unavené nohy. Vařte 1 litr vody, dejte do něj sklenici sádry, nechte ji pět minut vařit. Po ochlazení zfiltrujte a přidejte do umyvadla s teplou vodou.
  6. Solná koupel je osvědčenou lidovou metodou, jak se zbavit únavy. 4 litry horké vody se vlijí do mísy, 0,5 šálku mořské soli se rozpustí v kapalině. Pokud se chtějí koupat v sedací lázni, zvyšuje se množství soli na 1–2 kg.
  7. Sodová koupel. 3 lžíce čajové sody rozpusťte ve 3 litrech teplé vody. Nohy stoupají po dobu 10 minut.
  8. Esenciální olejové koupele jsou účinným způsobem, jak zmírnit bolest a těžkost v nohou. Připravte si sodu nebo solný roztok, přidejte do něj 2-3 kapky jalovce, jedle, grapefruitu nebo levandule..

Tyto recepty jsou vhodné pro léčbu lidí jakékoli věkové skupiny, včetně starších pacientů. Všichni však potřebují radu lékaře. Lidové léky mají kontraindikace. Například solné lázně by neměly být užívány s hypertenzí..

Pokud únava nohou způsobuje těhotenství, měla by být konzultována lékařka. Tepelné procedury, bylinné výtažky mohou vyvolat potrat a další nežádoucí důsledky.

Krémy, gely a masti

Lékař předepisuje externí léky s přihlédnutím k patologiím, které mohou způsobit únavu a těžkost v nohou. U křečových žil a krevních sraženin jsou předepsány gely na bázi heparinu. Ředí krev, zmírňují zánět, otoky, těžkosti, odstraňují přetížení v žilách. Pacientům je předepsána heparinová mast, Lioton.

Krémy s venotonickým účinkem normalizují krevní oběh, potlačují křeče, odstraňují únavu a normalizují vaskulární funkci. Zbavte se těžkosti v dolních končetinách pomocí Doppelherze, Detralexe.

Masti extraktem pijavice eliminují únavu v případě onemocnění žil. Zlepšují průtok krve a lymfy, obnovují výživu tkání - zlepšují transport kyslíku a živin do ložiska.

Krémy na nohy s rostlinnými extrakty stimulují průtok krve, odstraňují únavu, zjemňují pokožku, obnovují výživu tkání a prakticky nevyvolávají vedlejší reakce. Používejte produkty na bázi kaštanu, rybízu, čajovníku, ovocných kyselin. Produkty Green Mama, které jsou součástí série First Aid Kit od společnosti Agafia, balzam na jalovce pomáhá v boji proti únavě.

Přípravky obsahující menthol mají chladivý a rušivý účinek, rychle uvolňují těžkost v nohou. Relaxační účinek na svaly zajišťuje Virta Cooling Gel Cream, Youngfaces Cream.

Lokální léky se používají k léčbě podle pokynů lékaře.

Únava a slabost končetin není neškodný jev. Někdy se vyskytuje na pozadí závažných patologií. Lékař určuje příčinu těžkosti v nohou. Pokud dojde ke zvýšené únavě, je doma eliminována lidovými metodami. Pokud je to způsobeno křečovými žilami nebo jinými nemocemi, lékař předepíše vhodnou léčbu.

Obyčejná únava nebo nová nemoc? 7 příčin bolesti nohou

1. důvod. Křečové žíly

V důsledku narušení odtoku žilní krve stoupá tlak v cévách a dochází k žilní stáze. Je to on, kdo způsobuje pocit končetin v nohou a táhne bolesti, které zesilují ke konci dne.

Co dělat: Navštivte flebologa, proveďte ultrazvuk žil. V závislosti na stavu cév lékař předepíše léčbu. Kompresní dres lze nosit pro snížení bolesti. Ráno po dobu 5 minut otočte nohou. Po pracovním dni vylijte na nohy studenou vodu a v létě jděte naboso. To vše zlepšuje krevní oběh..

2. důvod. Tromboflebitida

Žilní přetížení může vést k tvorbě krevní sraženiny v lumen žíly. Tromboflebitida je doprovázena akutní pulzující bolestí a pocitem pálení ve lýtkových svalech. Objeví se zarudnutí a otok. Žíly zesílí a jsou tak bolestivé, že se jich nemůžete dotknout. Teplota může stoupnout na 38 stupňů.

Co dělat: Okamžitě jděte na schůzku s cévním chirurgem, proveďte angioscanning a krevní test. Tyto postupy vyhodnotí stupeň ucpaných žil a pravděpodobnost zlomení trombu..

3. důvod. Zánět sedacího nervu

Nejběžnějšími příčinami takové bolesti jsou herniované disky a osteochondróza. V důsledku toho jsou nervové kořeny sevřeny. Bolest se šíří podél sedacího nervu: od dolní části zad k hýždě a dále dolů po zadní straně nohy k patě. Bolesti jsou doprovázeny pocitem pálení, chladným prasknutím, otupělostí.

Co dělat: V případě potřeby vyhledejte konzultaci s neurologem, proveďte MR.

4. důvod. Osteoporóza

Osteoporóza je ztenčení kostní tkáně, ke kterému dochází v důsledku nedostatku vápníku. 'href =' https: //aif.ru/health/life/nogu_svelo_prichiny_i_lechenie_sudorog_v_ikre_ili_bedre '> Křeče končetin, silná bolest v telatách. V ohrožení: ženy nad 40 let, zejména křehké a světlovlasé ženy, stejně jako kuřáci a milovníci kávy.

Co dělat: Do densitometrie - studie hustoty kostí (rentgen nebo ultrazvuk). Na základě výsledků Vám lékař předepíše doplňky vápníku. Ale i bez tohoto výzkumu bychom neměli zapomenout na výrobky obsahující tento stopový prvek..

5. důvod. Cukrovka

Při této nemoci jsou bolest a těžkost v nohou často provázeny křečemi v noci..

Nohy se zvětšují, zdá se, že přes ně přejdou husí rány, pociťují pocit znecitlivění a mravenčení. Kůže na spodní noze se stává suchou, šupinatou.

Co dělat: Je nutné provést test hladiny cukru v krvi a poradit se s endokrinologem.

6. důvod. Plochá chodidla

Může to být nejen vrozené, ale také získané v dospělosti. S plochými nohami se svaly a vazy chodidel oslabují a oblouky se stávají hustšími.

Výsledkem je, že noha ztratí funkci tlumení nárazů, což způsobuje, že nohy trpí. Stávají se olovem, rychle se unaví, když chodí, neustále jsou zranění.

Co dělat: Jděte na schůzku s ortopedem, v případě potřeby noste ortopedické boty.

7. důvod. Artritida

V chodidle je více než tucet kloubů, které se v důsledku infekcí začínají zhoršovat, dochází k zánětu.

Nohy s artritidou bolí celý den, bolest se zesiluje a oslabuje.

Povaha bolesti je odlišná: při chůzi je ostrá, při dlouhém stání se zdá, že točí nohy. Kloub sám se zvětší, kůže kolem něj zčervená, se stane ohnivou.

Ženy trpí artritidou třikrát častěji než muži.

Co dělat: Jděte na schůzku s revmatologem, vezměte rentgen kloubů, proveďte krevní test. Pokud není léčba zahájena včas, může být noha zdeformována, takže je nutný chirurgický zásah.

Proč jsou naše nohy unavené rychleji, než se zastaví dýchání, a co s tím dělat

Když jsme poprvé začali běžet, brnění na naší straně a dušnost se objevily mnohem dříve, než se naše nohy cítí unavené. Postupem času se však učíme správně dýchat, vyvíjí se náš dýchací a kardiovaskulární systém a naše nohy se mohou unavit dříve, než se objeví potíže s dýcháním. Jak tento problém vyřešit - řekne trenér Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Někdy se stane, že vaše nohy začnou zaostávat za kardiovaskulárním systémem. Trenér vyžaduje, abyste běhali na 160, a už vám běží na 150 při téměř maximálním tempu. Co dělat? To se může stát z několika důvodů a řešení problému závisí na tom, co přesně vás zastavuje..

Důvod č. 1. Příliš rušný tréninkový plán

Možná máte velmi rušný tréninkový plán a běžíte téměř každý den. Taková zátěž a krátké přestávky přirozeně neumožňují vašemu tělu se plně zotavit a při běhu se můžete cítit jako nárůst síly nebo vyčerpání. V tomto případě je lepší snížit počet jízd, ale zlepšit jejich kvalitu. Můžete například střídat mezi tréninkem rychlosti, intervalovým tréninkem, během na dlouhé vzdálenosti a lehkým zotavením. To vám dává více času a umožňuje vašemu tělu se plně zotavit - výsledky každého běhu se zlepší..

Důvod č. 2. Dočasná únava

U některých lidí kvalita a efektivita tréninku značně trpí, pokud se musí přizpůsobit specifickému tempu, než běžet na základě pocitů svého těla. Například rychlost 6 minut / km je pro vás pohodlná. Ale nyní jste se přestěhovali na nové místo nebo odešli na dovolenou do jiné země, jste unaveni na silnici a nedostali dostatek spánku, ale podle harmonogramu tréninku byste měli běžet tímto tempem. Vaše nohy vás samozřejmě nebudou moci tak rychle přenášet. V tomto případě se určitě unaví, než se objeví alespoň první známky dušnosti..

Co dělat? Pusťte se od sebe a nechte své tělo přizpůsobit se pohodlnému tempu. Pronásledování se podle svého rozvrhu, spíše než jak se cítíte, vám nepomůže běžet rychleji a lépe se připravit na soutěž (a obvykle je to během přípravy na závody, které se od plánu neodchýlíte). Odpočiňte si a běžte na své vlastní tempo, pak si odpočiňte a dohonte své další cvičení.

Důvod č. 3. Příliš stejný typ školení

Pokud je váš běhový program plný práce a žádné potěšení, vaše svaly unaví a nebudou mít čas se zotavovat. Je to, jako byste neustále bušili na zeď na jednom místě, a pak se ptáte, odkud díra pochází..

Můžete střídat nejen typy tréninku, ale také trať, na které jezdíte. Pro vaše nohy bude velmi užitečné změnit z běhu na asfaltu na měkkou trávu nebo cestu a vyzkoušet svou sílu při běhu na písku.

Také byste si měli pamatovat, že čím více musíte dát vše nejlepší, tím kratší by mělo být cvičení. Například obvykle běžíte 6 km rychlostí 5 min / km (střední klima). Pokud se rozhodnete zrychlit a zrychlit na 4:45 min / km, musíte nejprve snížit vzdálenost na 4 km. Jinak se vaše nohy určitě unaví rychleji. Pokud chcete zrychlit, musíte uzavřít vzdálenost a zaměřit se na rychlost a kvalitu výcviku..

Důvod č. 4. Nedostatek období zotavení a špatná výživa

Někteří lidé nevědí, kdy přestat. Zdá se jim, že pokud přestanou běžet i na krátkou dobu nebo sníží počet a složitost školení, určitě ztratí svůj tvar. Ve skutečnosti je větší pravděpodobnost, že ji ztratí trauma z vyčerpávajícího tréninku než z odpočinku. Dokonce i po vzdálenosti, jako je půlmaraton, mnoho trenérů doporučuje počkat tři týdny, než se vrátí ke svému standardnímu tréninku a ujetému kilometru. Doby odpočinku a zotavení jsou povinné, i když právě aktivně běžíte, a ještě více po soutěži.!

Překážkou může být také nesprávná výživa. Někteří běžci jsou příliš závislí na počítání kalorií a hubnutí. Při takovém zatížení musí vaše tělo nutně přijímat všechny potřebné živiny. Low-carb stravy jsou nyní velmi módní. Jsou opravdu dobří, když se vypořádají s dalšími libry, ale špatně se hodí pro lidi, kteří se aktivně podílejí na sportu s vytrvalostí: jogging, jízda na kole, triatlon. Prostě nebudete mít sílu trénovat. Sledujte svůj příjem stravy a kalorií.

Dalším způsobem, jak udržet nohy před únavou po delší dobu, je provádět speciální cvičení, která rozvíjejí rychlost a sílu, stejně jako práci na vaší běžecké technice pod přísným dohledem školitele..