"Těžká břemena mohou způsobit infarkt." Kardiolog o tom, jak chránit srdce při sportu

Irina Lutik, kardiologka nejvyšší kategorie a spoluautorka online projektu cardio.today, řekla GO.TUT.BY, jak neztratit zdraví srdce ve snaze o štíhlost, vytrvalost a sílu.

Mohou amatérské sporty negativně ovlivnit srdce??

Zde jsou některé situace, které budou mít určitě špatný vliv na srdce:

  • Nekontrolované hodiny „houpání“ ve směsi s anabolickými steroidy

Rychlý puls, krátké přestávky na odpočinek a zotavení opotřebovávají srdce člověka za pár let. Srdeční sval, který ztratil svou dřívější sílu, hlásí v nejlepším případě poruchy, poruchy rytmu, při nejhorší náhlé smrti..

  • Běží 5 km nebo více s horečkou a bolestmi v krku

Infekce v kombinaci se zátěží, která je pro takový stav příliš vysoká, narušuje nejen koordinovanou práci srdce a cév, ale také snižuje imunitu. Srdeční sval doslova absorbuje i neškodnou infekci. Takto se vyskytuje myokarditida - zánětlivé procesy, které vedou k poruchám srdečního rytmu, zvyšují dušnost a otoky nohou.

  • Návrat k aktivnímu tréninku ihned po infarktu myokardu

Pokud jste se aktivně zapojili do sportu po mnoho let (například běh na dlouhé vzdálenosti) a poté jste utrpěli infarkt myokardu, nezapomeňte, že pokračování ve stejném tempu ihned po opuštění nemocnice může vyvolat druhý infarkt.

Existuje riziko, že člověk, který je neustále zapojen do sportu, „opotřebuje“ srdce dříve??

Správné kardiovaskulární zátěže s postupným zvyšováním úrovně a intenzity jsou klíčem k aktivní dlouhověkosti. Trénují kardiovaskulární systém, nepoškozují zdraví.

Nadměrné silové tréninky opotřebovávají srdce. Svalová práce během anaerobního cvičení zahrnuje kyslík. Jeho zásoby jsou rychle vyčerpány, což vyvolává metabolické poruchy a kyslíkové hladovění srdce.

Fyzická aktivita však přímo nesouvisí s problémem starší generace - aterosklerózy: u starších pacientů je toto onemocnění vyvoláno nadbytkem cholesterolových frakcí.

Závěr: nebudete stárnout dříve než ti, kteří nehráli sport, ale při špatném zatížení můžete mít v mladém věku vážné zdravotní problémy.

Vedou intenzivní fyzické aktivity jako CrossFit a trénink okruhu k infarktu??

Fyzická aktivita vysoké intenzity je pro tělo vždy stresem. Příliš mnoho stresu vyčerpává rezervní kapacitu kardiovaskulárního systému, narušuje metabolismus v buňkách srdce a cévách. V oblasti srdce je plná arytmie a bolesti..

Vyvolává nadměrné cvičení infarkt? Myslím, že ano. Hlavním mechanismem je rozdíl mezi srdeční potřebou kyslíku a dodáním kyslíku do srdce. Zúžení srdečních cév a narušený metabolismus v nich v době zátěže spouští kyslíkové hladovění srdečního svalu as ním - infarkt myokardu.

Musím během tréninku sledovat puls a potřebuji k tomu speciální pomůcky??

Regulace pulsu při sportu, jeho porovnání v klidném stavu a při zatížení je důležitou podmínkou pro kardio trénink. Během cvičení by nemělo dojít k ostrým výkyvům srdeční frekvence rovnoměrným tempem.

V každém cvičení není možné měřit vlastní puls. V takových podmínkách gadgety pro počítání pracují s ranou, aniž by narušovaly tempo cvičení. Proto podporuji používání monitorů srdeční frekvence a náramků fitness k měření srdeční frekvence..

Jak vypočítat optimální srdeční frekvenci pro váš věk v klidu a během aktivity?

Puls se odečítá na zápěstí, krční tepně nebo v oblasti impulsu. Hodí se k tomu hodinky z druhé ruky nebo stopky. Je lepší spočítat počet tepů za 15 sekund (pak toto číslo vynásobit 4) nebo za 10 sekund (vynásobit 6).

Kratší intervaly jsou přesnější: u dobře vyškolených lidí se bušení srdce vrátí k výchozímu stavu za méně než minutu. Ranní puls, a ještě více v noci, je vždy nižší než ve dne a večer.

Rychlost pulsu je méně často než 65 tepů / min. v klidném stavu (po 10 minutách klidu) je hodnocen jako „dobrý“, od 65 do 75 tepů / min. - „uspokojivý“, nad 75 úderů / min. - „špatně“.

Klasický vzorec pro hodnocení optimální srdeční frekvence ve výšce zátěže je 220 mínus stáří.

Pokud je tento ukazatel 55-70% maximální srdeční frekvence, je intenzita fyzické aktivity mírná, 70-85% je významná. Ne každý zvládne 85% limit zatížení dobře, takže je nejlepší nepřekročit úroveň 75%..

Jaké příznaky byste teď měli přestat vykonávat??

- Stisknutí-mačkání bolesti v samém středu hrudníku, postupné zvyšování síly a šíření po hrudi s přechodem na levou paži a rameno, spodní čelist (velmi nebezpečné!).

- Šití, náhlá bolest s pocitem dušnosti (méně nebezpečné).

- těžký nedostatek vzduchu (neschopnost vdechovat i vydechovat).

- Těžká slabost, bolesti hlavy a nevolnost (známky zvýšeného tlaku) a závratě.

Pokud se tak cítíte, potřebujete lékařskou pomoc. Pokud budete pokračovat v praktikování, následky mohou být strašné..

Jaké sporty jsou dobré pro srdce?

Klasickými příklady kardio cvičení jsou běh, rotopedy a běžecké trenažéry, týmové aktivní hry, chůze (včetně skandinávských) a plavání. Celkové trvání takového zatížení by mělo být od 20 minut do hodiny, bez zahřívání. Počet cvičení - třikrát až pětkrát týdně.

Můžete začít cvičit třikrát týdně s přestávkami na dva dny a postupně zvyšovat zátěž až pětkrát týdně. Délka cvičení - od 30 minut (zpočátku) do hodiny, za předpokladu, že vaše tělo bude připravenější.

Nebylo by na škodu přemýšlet o každodenních nákladech, které cvičí srdce: například jít na podlahu bez výtahu nebo si koupit kolo pro dojíždění.

Přečtěte si také:

Pokud si všimnete chyby v textu zprávy, vyberte ji a stiskněte Ctrl + Enter

Co způsobuje, že srdce při cvičení bolí

Doporučení pro adekvátní fyzickou aktivitu, jak si vybrat a kde začít

Každý člověk je jiný. Proto všechna doporučení pro adekvátní fyzickou aktivitu závisí na vlastnostech organismu každého jednotlivce. V každém věku by se osoba, která začíná pracovat podle určitého programu, měla řídit svými pocity a samozřejmě také tepovou frekvencí. Bohužel, dnes v naší zemi, stejně jako v jiných vyspělých zemích, je většina lidí líná. A pokud můžete přesvědčit mnoho lidí, aby jedli správně, nebo alespoň o to usilovali, pak je velmi obtížné přesvědčit je, aby zahájili aktivní život..

Kde začít s fyzickou aktivitou, aby nedošlo k ostrému „úderu“ na tělo? Samozřejmě je obtížné začít od 7 do 8 km. "Prvním krokem začíná dokonce cesta tisíce li," řekl velký čínský filozof Lao Tzu. Měli byste začít s 1 000 kroky, řídit puls a přidávat 100 kroků každý den po dobu 1–2 týdnů, během 3. a následujících týdnů byste měli přidat 5–6 kroků denně a dosáhnout 10 000 kroků. Současně - začněte šplhat po schodech. Zohledňuje se pouze výstup, sestup se nebere v úvahu. 1. den - 3-4 podlaží (jedno patro = dva pochody), v následujících dnech, přidáním jednoho pochodu každý den, dosáhnete 10 podlaží. Cvičení by mělo být provedeno při sledování pulsu. Pokud jeho frekvence překračuje přípustnou hodnotu, snižte počet pochodů, pokud je pod přípustnou hodnotou, zvyšte. Pak byste měli chodit 10 pater denně po dobu jednoho týdne, pak postupně zvyšujte zatížení. Je vhodné neprolézat okamžitě: nejprve - 3 patra nahoru a dolů, pak - 4, 5, 6, 8 a 10. Za špatného počasí (déšť, mráz, sníh) můžete nahradit chůzi lezeckými schody, zdvojnásobit. normální zatížení (počet podlaží).

Během dne je nutné několikrát věnovat fyzickému cvičení na čerstvém vzduchu 5-6 minut. Prudká chůze, lezení po schodech, činka, dřep a skákání, cvičení kloubů, zejména ruky a nohy, to vše zvyšuje spotřebu kyslíku, zmírňuje únavu, zlepšuje celkovou pohodu a zvyšuje sexuální výkon. Pro sedavé lidi s nadváhou doporučujeme začít s chůzí, po týdnu přidat schody.

Do konce šestého týdne tréninku lze dosáhnout dobré kondice. Pokud budete pokračovat ve studiu, pak do konce desátého týdne můžete dosáhnout úrovně vynikající připravenosti. V každém věku by lidé se špatným fyzickým vývojem měli začít s chůzí, po 4-5 týdnech přidat schodové chůzi. Pro osoby s dobrým fyzickým vývojem je vhodné kombinovat běh a chůzi po schodech.

Článek přečten 34 587 krát (a).

Život po infarktu je hlavní věcí k posílení srdce

Po infarktu jsou lidé zpravidla vedeni sedavým životním stylem nespravedlivě uraženi blízkými, domácími lidmi, kteří údajně nezohledňují jejich vážný stav. Všechny druhy léčiv se používají ve velkém množství. Tento životní styl vede k významnému zhoršení pohody. Srdeční sval musí být vyškolen - postupně jsou šance na jeho zotavení velmi vysoké.

Některá pravidla pomohou po srdečním infarktu posílit srdce.

1. Nechte své myšlenky o budoucnosti naplnit optimismus.

2. Pokuste se odstranit všechny starosti, zejména nad maličkosti.

3. Každý den pravidelně provádějte cvičení na ranní cvičení, dodržujte správnou a vyváženou stravu. Pro lepší průtok krve potřást rukama a několikrát denně otáčet nohama. Nezapomeňte pravidelně trávit několik minut třením malíčků na obou rukou.

Tato sada jednoduchých cviků velmi pomůže posílit srdeční sval a zvýšit tón těla. Nenechte se zavěsit při práci, střídejte je s odpočinkem. Pokuste se přepracovat co nejméně. Někdy může být užitečné být úplně sám a poslouchat uklidňující hudbu..

Extrémně přísná strava po infarktu se neočekává

Nejdůležitější podmínkou je jíst více potravin s vysokým obsahem draslíku. Je povoleno, aby výživná strava zahrnovala jednou týdně ryby a libové kuře, nejlépe vařené

Kysané mléčné výrobky, různé obiloviny, čerstvá zelenina budou nepochybně schopny těžit. Rozinky jsou považovány za vynikající profylaktický prostředek, s nímž by se každé „jádro“ mělo spojit. Doporučuje se jíst dvě lžičky rozinek denně a pečlivě je žvýkat.

Nezbytné pro srdce a vitamín E, který je hojně přítomen v kukuřičném oleji, mrkvi, pšeničných klíčcích. Těstoviny z tvrdé pšenice se vysoce doporučují kvůli vyššímu obsahu hořčíku. A jak víte, pomáhá dokonale posílit srdce a je nezbytný pro prevenci srdečních a cévních onemocnění..

Cvičení v tělocvičně a jejich vliv na srdce sportovce

Ne, 09/03/2014 - 12:49 - Peter

Bohužel, a možná dokonce i k radosti v našem životě, je vše propojeno, a proto, pokud se někam dostaneme, někde ztratíme. To platí, jak je to možné, na cvičení s váhami v tělocvičně...

Sportovec velmi často věnuje svému vzhledu hodně pozornosti a zapomíná na velmi důležité věci, jako je například srdce a jeho vývoj..

A to je velmi důležité, protože díky skutečnosti, že se srdce stahuje, žijeme ty a já. Málokdo ví, jak cvičit, aby posílil svůj „motor“

A také mnozí pravděpodobně slyšeli o nebezpečích „železa“ pro naše zdraví. Sport v zásadě přináší spoustu výhod, ale pokud se vám stane příliš „drzý“, objeví se nevýhody. Slovem „drzý“ mám na mysli, že lidé často berou na váze, s nimiž se stále nemohou vyrovnat, nepoužívají zahřívací zařízení, nevyvíjejí své vnitřní systémy rovnoměrně, což je možná nejdůležitější.

A nyní konkrétně o srdci. Hraje velmi důležitou roli u lidí, protože se jedná o jakési čerpadlo pro čerpání krve, a tedy i pro přepravu živin do všech tělních systémů. Práce srdce je konstantní. Nespočívá tak dobře jako svaly. Funguje 24 hodin denně a 7 dní v týdnu a postupně vyčerpává své motorické zdroje.

Takže k věci: kulturistika může vést k srdečním problémům, pokud zaprvé vaše skoky srdeční frekvence v tréninku mají velkou amplitudu, a za druhé, pokud v tomto režimu neustále pracujete, když je srdeční frekvence příliš dlouhá a zatřetí, pokud přibíráte na váze a nevykonáváte své srdce..

Obecně platí, že s prvními dvěma možnostmi je vše víceméně jasné - je třeba monitorovat počet srdečních rytmů za minutu a nedovolit silně kolísat. Jak tedy můžete rozvíjet své srdce? Musíte trénovat přibližně ve stejném rozsahu srdečních tepů za minutu, někde kolem 110 - 120 tepů. Díky tomu bude vaše srdce pružnější a silnější. K tomu je vhodný provoz s nízkou intenzitou, ale asi hodinu. Pokud pravidelně dáváte svému tělu takové zatížení, můžete výrazně posílit své srdce..

A pokud trénujete s pulzními skoky ve velké amplitudě nebo neustále s vysokou rychlostí úderů za minutu, srdce se vyčerpá.

Výsledkem je, že její okyselení kyselinou mléčnou povede k hypertrofii, ale to není pro zdraví nutné.
Obecně musíte vždy a ve všem hledat „zlatý průměr“, musíte věnovat pozornost nejen svalům, ale také vnitřním systémům, vaše tělo musí být v harmonii. Nepoužívejte cvičení s vysokou intenzitou, pokud na ně vaše tělo není připraveno, postupně zvyšujte intenzitu - vaše tělo tak bude silnější.

Tipy pro prevenci a zvládání bolesti na hrudi

Pokud po náročném cvičení zjistíte bolest srdce, musíte zjistit, jak ji zmírnit a jak se vyhnout relapsům. V tomto ohledu pomohou doporučení zkušených odborníků:

  • Vyberte si intenzitu výuky. Pokud se objeví nepohodlí, je nutné jej snížit.
  • Vypočítejte spouštěč (provokatér) bolesti srdce. Nejčastěji se objeví při provádění určitých akcí. Měli by být vyloučeni z vašeho vzdělávacího programu..
  • Postupně zvyšujte intenzitu tříd. Tělo sportovce si musí zvyknout na určité zatížení a teprve poté může být mírně zvýšeno.
  • Začněte zahříváním. Lehké zahřátí připraví tělo na trénink. Šance na zranění nebo bolest se výrazně sníží.
  • Dodržujte pravidla zdravého životního stylu:
    • odmítnout špatné návyky;
    • upravit stravu;
    • spát nejméně 7-8 hodin denně;
    • být každoročně vyšetřována;
    • alespoň 1krát týdně k provedení kardio tréninku;
    • plně ošetřit všechny patologické procesy;
    • dodržujte pitný režim.

Nasyťte své denní menu jídlem s vysokým obsahem draslíku a hořčíku. Tyto prvky zlepší neuromuskulární vodivost, stabilizují srdeční frekvenci a obnoví rovnováhu elektrolytů. Největší koncentraci mají mořské řasy, pohanka, luštěniny, fazole a libové maso. Mezi léky obsahující hořčík a draslík je možné vybrat „Kudesan“, „Asparkam“.
Snižte koncentraci cholesterolu v krvi. Jeho snížení pomůže vyhnout se mnoha srdečním onemocněním spojeným s rozvojem aterosklerózy. Může pomoci vyřešit problém Alfalfa Tea and Soy Protein.
Dekorace z léčivých bylin (hloh, rodiola) a doplňky na bázi L-karnitinu pomohou posílit srdce

Stejně důležité je věnovat více času kardio tréninku. Zlepší funkce srdce a spálí přebytečné kalorie..

I profesionální lyžaři, kulturisté, plavci, běžci a zástupci jiných sportů zažívají po tréninku nepříjemné pocity v srdci. Jsou spojeny se srdečními a ne-srdečními důvody. Ošetřující lékař je může určit komplexním vyšetřením. Pokud podstata problému spočívá v nemocích kardiovaskulárního a jiného systému, je předepsán průběh léčby. Intenzitu dalších studií vybere odborník v závislosti na stavu pacienta. Při absenci patologií bude sportovec muset revidovat tréninkový program a provést úpravy.

Fyzická aktivita srdečních arytmií

Fyzická aktivita je považována za jeden z účinných prostředků ke zlepšení činnosti kardiovaskulárního systému a není kontraindikací srdečních arytmií.

Cvičení pomáhá srdeční pumpě krve rychleji a silněji. V případě srdečních arytmií však může nadměrná fyzická aktivita způsobit komplikace nemoci a ohrožení zdraví a života pacienta..

Lidé se srdečními arytmiemi by měli začít s fyzickým tréninkem pod přísným dohledem terapeuta a fyzioterapie, který vám pomůže vybrat sadu mírných cvičení.

Pacienti mohou pokračovat v samostudiu s pravidelným lékařským dohledem a fyzická aktivita se srdečními arytmiemi se může postupně zvyšovat.

Při systematické fyzické námaze se krevní cévy reflexivně rozšiřují a srdeční kontrakce se zesilují, což nakonec vede ke zvýšení jejich odolnosti vůči různým přetížením..

Ranní cvičení jsou nezbytná pro každého, kdo trpí srdeční arytmií. Stupeň fyzické aktivity by měl být zvolen individuálně v závislosti na závažnosti onemocnění.

Mírná fyzická aktivita v případě poruch srdečního rytmu je podle kardiologů užitečná a nezbytná pro každého pacienta. Cvičební jádra jsou odolnější a jejich tělo vydrží všechny stresující situace, které mohou způsobit arytmické útoky.

Lidé s poruchou srdečního rytmu by měli začít cvičit s mírnou procházkou na krátké vzdálenosti. Každodenní lehká fyzická aktivita pomáhá posilovat srdeční sval a zabraňuje opětovnému výskytu arytmických záchvatů. Je nutné pravidelně se věnovat terapeutické chůzi a postupně zvětšovat délku vzdálenosti, teprve pak lze dosáhnout požadovaných výsledků, snížit riziko opětovného výskytu poruch srdečního rytmu a zvýšit účinnost. Při chůzi přemýšlejte o něčem příjemném a dobrém - pomůže to posílit nervový a kardiovaskulární systém.

Stupeň fyzické aktivity při chůzi nebo světelném joggingu je určen monitorem srdeční frekvence nebo vlastním počítáním počtu tepů.

Cvičení každodenní fyzické aktivity je rozhodující v procesu hojení a zotavování z nemoci.

A co je nejdůležitější, učinit cvičení prioritou.

Fyzická aktivita by neměla být zahájena rychlým tempem, pokud je půl hodiny hodně, cvičte po dobu 15 minut, ale denně. Chcete-li posílit srdce, v případě menších záchvatů arytmie proveďte intenzivní doplňkové postupy, jako je plavání, jízda na kole. Cvičení by vám mělo přinést potěšení a v žádném případě bolest ve vašem srdci.

Fyzická aktivita, fyzická (velká nebo malá) zátěž posilují kardiovaskulární systém a jsou charakterizována jako silný terapeutický faktor.

Pozorování kardiologů u řady pacientů vedla k určitým závěrům. Toto jsou údaje, které potvrzují, že lehká, středně těžká fyzická aktivita prováděná u pacientů se srdečními arytmiemi má pozitivní výsledky v léčbě nemoci v kombinaci s léky. Kardiologové potvrzují, že cvičení jakýchkoli obtíží je lepší než nic, a poskytuje další výhody v prevenci a léčbě poruch srdečního rytmu..

Fyzická aktivita s arytmiemi způsobuje, že se pacient cítí dobře, protože srdeční svaly jsou trénovány, což pomáhá udržovat zdraví po dlouhou dobu. Cvičení je skvělý způsob, jak zabránit srdeční frekvenci a „utéct“ před možným srdečním záchvatem.

Fyzická aktivita je nezbytná pro osobu trpící nepravidelným srdečním rytmem. Každý pacient se však musí sám rozhodnout o složitosti, trvání a tempu těchto zátěží. Jejich rozumná implementace a kontrola srdeční frekvence vám nepřinese nežádoucí zdravotní potíže..

Při sportu způsobuje bolest v srdci

Není možné vyjmenovat přesný důvod, proč by srdce mohlo po intenzivním tréninku ublížit bez instrumentálního vyšetření. Nepříjemnost může nastat v důsledku srdečních a nekardiálních příčin:

  • ischemie srdce;
  • angina pectoris;
  • infarkt myokardu;
  • neuralgie;
  • vegetativní vaskulární dystonie (VVD).

U osob trpících ischemickou chorobou bolest v oblasti srdce po fyzické námaze (například cvičení v tělocvičně) zmizí sama o sobě. Odstranění nepříjemných pocitů na hrudi je urychleno přijetím „Nitroglycerinu“. Pokud trénujete nadměrně namáhavým tempem, může nemoc vést k infarktu myokardu. Vyznačuje se panikou, nepravidelnostmi v srdečním rytmu a akutní bolestí, jejíž intenzita se postupně zvyšuje. Je vhodné, aby se osoba nehýbala, aby se stav nezhoršoval a nezavolal sanitku.

Bolest v srdci po sportu může být výsledkem neuralgie. Vyskytuje se, když jsou nervy sevřeny svalovou tkání nebo obratlů. Nemoc se projevuje bolestivou bolestí, zhoršenou inhalací a pohybem. Trvání útoků se liší od několika hodin do 2-3 dnů nebo déle, v závislosti na stupni poškození.

Útok cévní dystonie se často projevuje v dětství, například u dítěte po tělesné výchově. Je charakterizován bohatým klinickým obrazem s převahou srdečních příznaků, včetně bolesti v srdci..

Adaptabilita těla na energetické zátěže

Fyzická aktivita ovlivňuje srdce. Významné zatížení vyvolává významné změny v práci hlavního svalového orgánu v těle. Nadměrné cvičení může způsobit hypertrofii myokardu.

Srdeční svaly jsou v podstatě stejné tkáně jako kostrové svaly. Reagují na pravidelnou fyzickou aktivitu zvýšením hmotnosti. To umožňuje srdci usnadnit čerpání rostoucích objemů krve s minimální ztrátou energie..

Velká a malá plavidla jsou také schopna modifikace během fyzické práce, kapiláry jsou zvláště citlivé. Jejich počet se zvyšuje v důsledku vytváření nových anastomóz mezi dvěma malými plavidly, kromě toho jsou do aktivní práce zahrnuty i rezervní plavidla..

Aktivní expanze kapilární sítě je zaznamenána především u kosterních a srdečních svalů. Velké nádoby jsou odolnější vůči stresovým podmínkám a tlakovým poklesům.

Získají ustálený tón, zvyknou si na čerpání velkých objemů krve a adekvátně reagují na zvýšenou srdeční aktivitu. Jednoduše řečeno, cévy jsou zapojeny do tréninku spolu se svaly s následnými následky..

Hypertrofie myokardu

Normální srdce a hypertrofie

Ve všech případech je zvýšení srdečního svalu prospěšným procesem. Při mírném přípustném zatížení srdce nezvyšuje objem a při vyčerpávajícím tréninku je charakterizováno souborem kritické svalové hmoty (hypertrofie myokardu).

Vzpěrači rozvíjejí excentrickou myokardiální hypertrofii (expanze vnější stěny levé komory ve srovnání s interventrikulární membránou) - příznak podobný hypertenze.

Tento anatomický rozdíl se stává příčinou porušování srdečních kontrakcí, proto se v některých oblastech myokardu v důsledku nedostatku kyslíku vyvíjejí ischemické procesy. To však vyžaduje trénink po několik desetiletí a mnoho sportovců zvládne dokončit své profesionální činnosti před začátkem takových deformit..

Mezi negativní účinky silových cvičení na srdce a cévy patří:

  • v důsledku hypertrofie srdce se jeho svaly stahují horší;
  • hypotenze;
  • arytmie;
  • kardiomyopatie.

Co dělat pro bolest

Sportovci by si měli být vědomi toho, že bolesti na hrudi lze zmírnit pomocí speciálních farmaceutických přípravků, které je třeba zakoupit předem pro jistotu. Pokud není nic špatného, ​​pomůže a nepříjemný příznak ustoupí. Ale jen v případě, že je lepší se pravidelně kontrolovat u lékaře, provádět vyšetření. Je třeba pochopit příčinu nemoci, ať už existují nějaké závažné nemoci.

Pokud se na hrudi objeví nepříjemný pocit, je nutná okamžitá konzultace s kardiologem a sportovním instruktorem. Pomohou určit důvody, opravit program a vybrat správné léky.

Každý musí vědět, co dělat doma, pokud náhle dojde k útoku. Nejprve poslouchejte, jak tvrdé srdce bije, cítte, co je puls. Po cvičení mírně zrychlil. Normálně by puls sportovců na kulturistice neměl být vyšší než 150 tepů za minutu..

Pokud začnete tělo, nevenujte pozornost signálům, nechovejte, pak můžete začít s vážnými nemocemi, které bude obtížné později vyléčit. Pokud člověk věnuje pozornost skutečnosti, že tělo nezvládá dobře zátěž a reaguje s bolestí, je lepší ji snížit na určitou úroveň a postupně přidávat, počkat, až si zvykne.

Dopad výcviku na fyzické zdraví je samozřejmě obrovský, ale hlavní věcí není ublížit sobě. Cvičený orgán se méně obtěžuje, může se přizpůsobit jinému rytmu zatížení

Pokud člověk věnuje pozornost skutečnosti, že tělo nezvládá dobře zátěž a reaguje bolestí, je lepší ji snížit na určitou úroveň a postupně přidávat, počkat, až si na ni zvykne. Dopad výcviku na fyzické zdraví je samozřejmě obrovský, ale hlavní věcí není ublížit sobě

Cvičený orgán se méně obtěžuje, může se přizpůsobit jinému rytmu zatížení.

Ti, kteří se zabývají profesionálním plaváním, mohou mít po tréninku také bolesti srdce. Pro mnoho lidí, kteří právě začali dělat jógu, může dojít k onemocnění svalových orgánů v důsledku nesprávného umístění ásany. Vyžaduje se pečlivá příprava na tento sport, stejně jako profesionální trenér, který vydechne a vybere vhodný druh cvičení.

Srdeční sval bolí, když tělo a buňky nemají kyslík, nebo osoba cvičí po mnoho hodin. Vyčerpá se, přivádí ho k infarktu. Musíte odpočívat, střídat cvičební vybavení a odpočívat.

Na co je aerobní cvičení?

Aerobní cvičení je spojeno s překonáváním velkých vzdáleností pomalým tempem. Samozřejmě, chůze a běh jsou zpočátku od okamžiku, kdy se člověk objevil, dva hlavní typy svalové aktivity. Množství spotřeby energie závisí na rychlosti, tělesné hmotnosti a povaze povrchu vozovky. Mezi spotřebou energie a rychlostí však neexistuje přímý vztah. Při rychlosti nižší než 7 km / h je tedy jízda méně únavná než chůze a při rychlosti vyšší než 7 km / h je chůze naopak méně únavná než jízda. Chůze však trvá třikrát tak dlouho, aby bylo dosaženo stejného aerobního účinku jako běh. Jogging rychlostí 1 km za 6 minut nebo méně, jízda na kole rychlostí 25 km / h poskytuje dobrý tréninkový efekt.

V důsledku pravidelného aerobního cvičení se mění osobnost člověka. Zdá se, že je to způsobeno endorfinovým efektem. Pocit štěstí, radosti, pohody způsobený během, chůzí a jinými typy fyzické aktivity je spojen s uvolňováním endorfinů, které hrají roli v regulaci emocí, chování a autonomních integračních procesů. Endorfiny izolované od hypotalamu a hypofýzy mají účinek podobný morfinu: vytvářejí pocit štěstí, radosti, blaženosti. Při přiměřeném aerobním cvičení se uvolňování endorfinů zvyšuje. Možná zmizení bolesti svalů, kloubů, kostí po opakovaných cvičeních je spojeno se zvýšeným uvolňováním endorfinů. S fyzickou inaktivitou a mentální depresí klesá hladina endorfinů. V důsledku pravidelného aerobního fitness cvičení se také zlepšuje váš sexuální život (nemusíte se však dostat do chronické únavy). Sebevědomí člověka stoupá, člověk je sebevědomější a energičtější.

Vliv fyzické aktivity na člověka nastává takovým způsobem, že během tělesných cvičení tělo reaguje „efektem tréninku“, při kterém dochází k následujícím změnám:

  • myokard je posílen a zdvihový objem srdce se zvyšuje;
  • celkový objem krve se zvyšuje; objem plic se zvyšuje;
  • normalizovat metabolismus uhlohydrátů a tuků.

Fyzická rehabilitace pro srdeční choroby

Fyzikální terapie a lehké sporty mají pozitivní vliv na činnost kardiovaskulárního systému. Cvičební terapie je nezbytnou součástí komplexní terapie u pacientů se srdečními patologiemi, fyzická cvičení jsou zvláště důležitá během rehabilitačního období a během remise..

Fyzioterapeutická cvičení, pokud jsou dodržována instrukce pro její implementaci, nemohou tělu ublížit. Při malé fyzické námaze se zlepšuje stav osob trpících kardiovaskulárními poruchami nebo těch, kteří na ně mají predispozici.

Mírné cvičení má následující pozitivní účinky:

  • posílení svalové struktury srdce;
  • zvýšená cirkulace periferní krve a koronární cirkulace;
  • aktivace metabolických procesů;
  • obecný tonický efekt, který se také rozšiřuje na krevní cévy;
  • opotřebení srdce zpomaluje;
  • systolický krevní objem se zvětšuje, což zlepšuje trofické ukazatele.

U pacientů se srdcem a hypertenzí by měl lékař vypočítat přípustnou fyzickou aktivitu na základě následujících faktorů:

  • anamnéza a složitost diagnózy;
  • věk a pohlaví;
  • fyzické schopnosti pacienta.

Jsou-li fyzioterapeutická cvičení předepsána lékařem, je vhodné se poprvé zapojit do specializovaných skupin, kde třídy vyučuje profesionální zdravotnický pracovník. To vám pomůže přizpůsobit se stresu, získat odbornou radu nebo pomoc a naučit se cvičební techniky. Následně můžete trénovat doma.

Přípustné fyzické zatížení jader

Po utrpení nemocí nebo za účelem prevence je nutné zahájit fyzickou aktivitu, aby se tělo jednoduše vylepšilo.

První fáze by měla sestávat z:

  1. Lehká gymnastika nebo ranní cvičení. To zahrnuje natahování vazivového aparátu, vyvíjení kloubů, práci na posílení (ale ne budování) svalů a cvičení ke zlepšení koordinace. U lidí s nízkým krevním tlakem je indikován silový trénink s lehkými váhami a rychlostní silový trénink. U pacientů s hypertenzí se doporučuje třídy zaměřené na snížení svalového tonusu, v tomto případě se dobře ukázaly relaxační dýchací fyzikální techniky.
  2. Chůze. Cvičení je jednoduché a známé všem, pro jeho provedení nepotřebujete tělocvičny ani speciální místnosti. Na začátku byste neměli mít příliš vysoké tempo. Je vhodné projít alespoň dva kilometry denně. Pak můžete chodit rychleji a nakonec přejít na rychlou chůzi. Hlavním kritériem je nepřítomnost dušnosti a pocit napětí v hrudníku. Výpočet by měl být založen na takových úvahách - pomalé tempo - 60–80 kroků / min a vysoké - dvakrát rychleji.

Bolest srdce po cvičení

Někdy mají i sportovci po tréninku zármutek. Nepříjemný pocit je spojen se špatně vyvinutým cvičebním programem, nepřipraveným tělem nebo vlivem jiných patologických procesů a stavů. Lidé, kteří mají špatné návyky, špatně jedí a trpí srdečními chorobami, jsou ohroženi. Pro zmírnění příznaků je nutné vyšetřit a konzultovat odborníka ohledně přípustných limitů fyzické aktivity..

Při sportu způsobuje bolest v srdci

Není možné vyjmenovat přesný důvod, proč by srdce mohlo po intenzivním tréninku ublížit bez instrumentálního vyšetření. Nepříjemnost může nastat v důsledku srdečních a nekardiálních příčin:

  • ischemie srdce;
  • angina pectoris;
  • infarkt myokardu;
  • neuralgie;
  • vegetativní vaskulární dystonie (VVD).

U osob trpících ischemickou chorobou bolest v oblasti srdce po fyzické námaze (například cvičení v tělocvičně) zmizí sama o sobě. Odstranění nepříjemných pocitů na hrudi je urychleno přijetím „Nitroglycerinu“. Pokud trénujete nadměrně namáhavým tempem, může nemoc vést k infarktu myokardu. Vyznačuje se panikou, nepravidelnostmi v srdečním rytmu a akutní bolestí, jejíž intenzita se postupně zvyšuje. Je vhodné, aby se osoba nehýbala, aby se stav nezhoršoval a nezavolal sanitku.

Bolest v srdci po sportu může být výsledkem neuralgie. Vyskytuje se, když jsou nervy sevřeny svalovou tkání nebo obratlů. Nemoc se projevuje bolestivou bolestí, zhoršenou inhalací a pohybem. Trvání útoků se liší od několika hodin do 2-3 dnů nebo déle, v závislosti na stupni poškození.

Útok cévní dystonie se často projevuje v dětství, například u dítěte po tělesné výchově. Je charakterizován bohatým klinickým obrazem s převahou srdečních příznaků, včetně bolesti v srdci..

Bolest po intenzivním silovém tréninku

Někdy mají sportovci bolesti těla po kulturistice (kulturistice). Oni spojují problém s ostrým skokem v zatížení. Srdeční sval v době práce s činkami nebo činka v tělocvičně se intenzivně stahuje, což zvyšuje myokardiální potřebu kyslíku. Možná nebude vydržet takový rytmus, který povede k narušení hemodynamiky, bolesti a dušnosti..

Pohodlí v oblasti hrudníku je také důsledkem nadměrného stresu na páteři. Zkušení sportovci znají svou normu, ale pokud je zapojen teenager, který chce najít krásnou úlevu nebo jakákoli jiná nepřipravená osoba, šance na poškození jeho zád se výrazně zvýší. Největší pravděpodobnost poranění páteře při cvičení se sportovním vybavením (činka, posilovací zařízení, činky).

Nepohodlí v hrudi po józe

Jóga se stává flexibilnější, posiluje páteř a zabraňuje patologickým stavům většiny tělesných systémů. Příčinou bolesti při provádění ásanů je zvolené tempo nebo nevhodné držení těla. Pokud k tomu dojde, je vhodné neprodleně konzultovat instruktora. Řekne vám, proč se nepříjemné pocity objevily, upravte plán lekce a doporučte metody, jak se zbavit příznaků..

Po cvičení jógy můžete zabránit bolesti srdce změnou ásan a snížením fyzické aktivity..

Před výukou doma je vhodné vzít několik lekcí od profesionálního instruktora. Pomůže vám vyhnout se běžným chybám a ukáže vám správnou techniku ​​cvičení..

Tipy pro prevenci a zvládání bolesti na hrudi

Pokud po náročném cvičení zjistíte bolest srdce, musíte zjistit, jak ji zmírnit a jak se vyhnout relapsům. V tomto ohledu pomohou doporučení zkušených odborníků:

  • Vyberte si intenzitu výuky. Pokud se objeví nepohodlí, je nutné jej snížit.
  • Vypočítejte spouštěč (provokatér) bolesti srdce. Nejčastěji se objeví při provádění určitých akcí. Měli by být vyloučeni z vašeho vzdělávacího programu..
  • Postupně zvyšujte intenzitu tříd. Tělo sportovce si musí zvyknout na určité zatížení a teprve poté může být mírně zvýšeno.
  • Začněte zahříváním. Lehké zahřátí připraví tělo na trénink. Šance na zranění nebo bolest se výrazně sníží.
  • Dodržujte pravidla zdravého životního stylu:
    • odmítnout špatné návyky;
    • upravit stravu;
    • spát nejméně 7-8 hodin denně;
    • být každoročně vyšetřována;
    • alespoň 1krát týdně k provedení kardio tréninku;
    • plně ošetřit všechny patologické procesy;
    • dodržujte pitný režim.
  • Nasyťte své denní menu jídlem s vysokým obsahem draslíku a hořčíku. Tyto prvky zlepší neuromuskulární vodivost, stabilizují srdeční frekvenci a obnoví rovnováhu elektrolytů. Největší koncentraci mají mořské řasy, pohanka, luštěniny, fazole a libové maso. Mezi léky obsahující hořčík a draslík je možné vybrat „Kudesan“, „Asparkam“.
  • Snižte koncentraci cholesterolu v krvi. Jeho snížení pomůže vyhnout se mnoha srdečním onemocněním spojeným s rozvojem aterosklerózy. Může pomoci vyřešit problém Alfalfa Tea and Soy Protein.
  • Dekorace z léčivých bylin (hloh, rhodiola) a doplňky na bázi L-karnitinu pomohou posílit srdce. Stejně důležité je věnovat více času kardio tréninku. Zlepší funkce srdce a spálí přebytečné kalorie..

I profesionální lyžaři, kulturisté, plavci, běžci a zástupci jiných sportů zažívají po tréninku nepříjemné pocity v srdci. Jsou spojeny se srdečními a ne-srdečními důvody. Ošetřující lékař je může určit komplexním vyšetřením. Pokud podstata problému spočívá v nemocích kardiovaskulárního a jiného systému, je předepsán průběh léčby. Intenzitu dalších studií vybere odborník v závislosti na stavu pacienta. Při absenci patologií bude sportovec muset revidovat tréninkový program a provést úpravy.

Proč se po cvičení objevují bolesti srdce, způsoby, jak je zmírnit

Pro sportovce není neobvyklé, že po tréninku budou mít zármutek. To lidi znepokojuje a nutí je přemýšlet, co by mohlo způsobit tento příznak. Faktory mohou být různé jevy, včetně závažných patologií, proto je důležité se poradit s lékařem. Může být nemožné pokračovat ve fyzických činnostech.

Jak se projevuje bolest?

Nelze jednoznačně říci, proč srdce po tréninku bolí. Chcete-li to provést, musíte podstoupit orgánové vyšetření. Viníkem mohou být patologie a další faktory, které nemají žádnou souvislost s lidským zdravím..

Je důležité rozlišovat mezi bolestmi srdce, protože se liší od jiných typů bolesti. Pokud po tréninku bolí srdce, cítí člověk následující projevy:

  • Bolest v oblasti srdce, uprostřed hrudní kosti, která může vyzařovat do jiných částí těla vlevo.
  • Bolest je paroxysmální, vyskytuje se po dlouhodobé fyzické aktivitě, po chvilce po ukončení tříd zmizí.
  • Pocit paniky, když se člověk bojí, že umře.
  • Závratě, celková slabost.

Bolest srdce je zvláštní, takže ji nelze zaměňovat s jinými syndromy. Vždy se objevuje nečekaně, doprovází ji panika, takže člověk instinktivně zamrzne, když se objeví bolest.

Proč se po cvičení objeví bolest?

Proč srdce bolí po fyzické námaze mezi lyžaři, běžci a běžnými sportovními amatéři, je těžké říci bez vyšetření. Mohou to být nemoci spojené se srdcem a nesouvisející s ním. Příznak se může objevit v důsledku ischemické choroby srdeční, anginy pectoris a dalších patologií kardiovaskulárního systému.

Útoky bolesti po plavání a další zátěže způsobené těmito onemocněními se mohou zastavit samostatně nebo po užití Nitroglycerinu. Někdy po spuštění, jízdě na kole, plavání, klikání může mít člověk infarkt. To bude naznačeno náhlou ostrou bolestí, která je doprovázena panikou a časem se zesiluje. S tímto projevem pacient mrzne v jedné poloze a nemůže se pohybovat dále, dokud bolest nezmizí.

Bolest v oblasti hrudníku může nastat po cyklistice a jiné fyzické aktivitě v důsledku neuralgie. Například: pokud se člověk snaží dělat kliky více, než dokáže tělo tolerovat, pak je přetížen nebo jsou nervové zakončení ve svalových tkáních stlačeny..

Pokud bolest v srdci po fyzické námaze nastane v důsledku neuralgie, pak je charakterizována střední intenzitou, trváním, nezintenzivňuje se, objevuje se v důsledku určitých pohybů, změn polohy těla. Příznak může trvat 2 hodiny nebo může pokračovat další den.

Proč to bolí po silových cvičeních?

Bolestivost v oblasti srdce po posilovacích cvičeních v tělocvičně, například: po klikáních dochází, protože zátěž prudce roste, a ne postupně.

Když sportovec zvedne činku, srdce se prudce smrští, což pro svaly vyžaduje hodně kyslíku. Srdce a krevní cévy se na zátěž nemohou rychle zvyknout, to zabere více času, takže dochází k bolesti.

Silová cvičení zdůrazňují páteř. To se stává důvodem, proč bolí hrudník. Syndrom bolesti se objevuje po bench pressu v tělocvičně, po push-upech, dřepě s činkou a dalších podobných zatíženích. Bolest v páteři lze snadno zaměnit s bolestí srdce, pokud neznáte vlastnosti bolesti v srdci.

Nepohodlí po józe

Jóga je užitečná činnost, která vám umožňuje léčit tělo a eliminuje mnoho patologií. Ale někdy se lidé obávají bolesti tříd. Nejčastěji se vyskytuje v dolní části zad, krku, kolen, zápěstí. Někdy je v oblasti hrudníku nepohodlí. S jógou nemůžete pokračovat v tréninku, pokud vaše srdce začne bolet.

Fyzický stres může způsobit bolest při provádění ásan. Možná, že člověk jednoduše nezapadá do té či oné pozice v józe nebo je intenzita cvičení příliš vysoká a tělo si na to ještě nezvyklo. Co dělat v tomto případě?

Pak je nutné usnadnit trénink, pokusit se změnit ásany. Nezapomeňte se poradit s instruktorem. Řekne vám, jak postupovat. Někdy lidé začnou tento sport dělat špatně a snaží se absolvovat obtížná cvičení. To vede k přetížení těla a bolesti v různých částech během tréninku, a to i v srdci..

Bolest na hrudi nastane, pokud má osoba v této oblasti zranění. Příznak se projevuje u onemocnění kardiovaskulárního systému. Před jógou je nutné podstoupit zkoušku, aby třídy nepřinesly újmu.

Co dělat s bolestí?

Bolest srdce po kondici, nerovnoměrné bary, cyklistika a další fyzické aktivity lze zmírnit speciálními léky. Nejprve však navštivte lékaře, abyste si byli jisti příčinou vzniku syndromu bolesti.

V závislosti na tom, co způsobilo nepříjemný symptom, může být léčba odlišná. Patologie srdce a dalších orgánů na hrudi vyžadují seriózní terapii, neuralgie zmizí sama o sobě nebo je ulehčena pomocí drog.

Ti, kteří chtějí cvičit, musí pochopit, že si tělo musí zvyknout na stres, a proto by se měl trénink postupně ztížit. Je důležité se ujistit, že osoba nemá nemoci, které jsou kontraindikací ke sportu.

Budík. Šest nuancí bolesti srdce

Podlahu dostává Alexej Sokolov, lékař-resuscitátor specializovaného týmu, hlavní odborník v kardiologii ambulance A.S.Puchkov v Moskvě.

Pokud pociťujete bolest v srdci, je důležité jednat shromážděným a jasným způsobem. Koneckonců, tento příznak může být signálem vážných problémů, až po akutní koronární syndrom, což je soubor patologických reakcí těla, které se vyskytují během vývoje infarktu myokardu. Abyste zabránili srdeční katastrofě a správně orientovali dispečera sanitky, musíte věnovat pozornost následujícím nuancím:

Kde to bolí?

U srdečních potíží je nejčastěji bolest na hrudi (tj. Ve středu hrudníku). Propletení nervových zakončení umístěných v této zóně vytváří nejcitlivější zóny, jemně reagující na srdeční potíže.

Jak to bolí? Srdeční infarkt je charakterizován omezováním, lisováním, pálením, někdy trháním bolesti. "Bolest začala v pravém rameni... Pak se plazila k hrudi a zasekla se někde pod levou bradavkou." Pak, jako by něčí rozevřená ruka pronikla do hrudi a začala mačkat srdce jako hrozen. Stiskl jsem pomalu, pilně - jeden-dva, dva-tři, tři-čtyři... Nakonec, když v lisovaném srdci nezůstala žádná krev, stejná ruka ji lhostejně zahodila... “- takto popsal spisovatel Nodar Dumbadze infarkt.

Jak dlouho to bolí? S vyvíjejícím se srdečním infarktem trvá záchvat srdeční bolesti mnohem déle (od 15 minut nebo více) než u anginy pectoris, je často vyvolán fyzickou námahou nebo stresem, ale může se také objevit v klidu, bez zjevného důvodu.

Kde to dává? Většina kardiologů je znepokojena stížnostmi na bolest za hrudní kostí, která vyzařuje na jedno nebo dvě ramena a zejména na... čelist. Někteří lidé si takové bolesti myslí na bolesti zubů a na konci útoku dokonce chodí k zubaři, aniž by měli podezření, že byli na půli infarktu. Faktem je, že nervy procházejí projekcí krční páteře, podél níž prochází inervace srdce a brada a oblast ramenních kloubů. Bolestivý impuls ze srdečního svalu je proto často přenášen do sousedního uzlu. Pokud zároveň dojde ke znecitlivění levé ruky (od ramene k lokti nebo k malíčku) a tělo je pokryto studeným potem, nemohou existovat dva názory: naléhavá potřeba vytočit „03“.

Závisí bolest na pohybu? Po zodpovězení této otázky můžeme předpokládat, s čím je výsledný syndrom bolesti spojen - s kardiovaskulárním problémem nebo intercostální neuralgií, onemocnění páteře (osteochondróza). Pokud se bolest člověka změní nebo zesílí vdechováním, výdechem nebo pohybem ruky, nejspíše to není srdeční povahy. Pokud se bolest objevila při běžné procházce po bytě nebo v klidu, je to jistý příznak akutního koronárního syndromu a důvod zavolat sanitku.

Je dušnost? Dyspnoe, která vyžaduje vážnou pozornost, se vyznačuje náhlým, akutním nástupem. Obzvláště pokud se pocit nedostatku vzduchu objevil poprvé, v klidu nebo během obvyklé fyzické aktivity osoby (úklid bytu, chůze, na cestě do práce) a klesá, když se člověk krčí nebo leží. Někdy tento typ ischemické choroby srdeční (IHD), plicní hypertenze, akutní koronární nedostatečnost, bezbolestná forma infarktu myokardu, plicní embolie.

Dýchavičnost však může být také neurotického původu po emocionálním stresu, kdy jsou stresové hormony uvolňovány do krve, což zvyšuje počet respiračních pohybů. Tento příznak se tedy nejlépe posuzuje ve spojení s ostatními..

Důležité

Pokud si všimnete většiny výše popsaných problémů, neváhejte zavolat sanitku. Před příjezdem lékařů se musíte posadit nebo lehnout na postel s vysokou čelní deskou, zajistit sobě nebo oběti čerstvý vzduch, zastavit jakoukoli fyzickou aktivitu, pokusit se spočítat puls a změřit krevní tlak.

Při bolesti v srdci není jednorázový, dvojnásobný příjem nitrospray zakázán (je lepší v poloze vsedě nebo v lehu, brání prudkému snížení krevního tlaku a vzhledu mdloby). Mimochodem, použití nitrospray lze považovat za druh testu. Pokud nitro droga nezmiňuje bolest nebo ji mírně zmírňuje, může to být první známkou toho, že jste na půli infarktu nebo naopak, tento syndrom bolesti není spojen se srdcem. Je však důležité si uvědomit, že nitroglycerin zrychluje práci srdce a na pozadí tachykardie v kombinaci se zvýšením krevního tlaku, jeho příjem je nežádoucí.

Proč vaše srdce bolí během a po cvičení

Stává se, že profesionální sportovci a milovníci aktivního životního stylu mají po tréninku nebo během cvičení zármutek. Je to kvůli nemocem nebo fyziologickým důvodům. V každém případě je však důležité být vyšetřen, konzultovat se sportovními lékaři a instruktory o vlastnostech vzdělávacích programů.

Vliv sportu na kardiovaskulární systém

Kardio je prospěšné pro osobu jakéhokoli věku. Patří mezi ně chůze nebo běh večer, jízda na kole, plavání, tanec.

  • urychlit srdeční rytmus, posílit svalová vlákna myokardu;
  • zlepšit krevní oběh a dodávku kyslíku do mozku;
  • normalizovat krevní tlak a funkce kardiovaskulárního systému.

Sport zvyšuje odolnost jak srdečních, tak i jiných tkání těla. Stačí si jen prohlédnout a zvolit správný kardio program, intenzitu tréninku, stupeň zátěže.

Příčiny bolesti srdce při cvičení

Během tréninku může bolest na hrudi způsobit poškození nebo přetížení svalů, zvýšení zátěže na kardiovaskulární systém, jakož i ischemii, srdeční infarkt, anginu pectoris a další onemocnění myokardu. Spouštěcí faktory (provokující faktory) zahrnují porušení techniky provádění cvičení, zachycení nervů nebo svalových vláken, VSD (dystonie vegetativně-cévního typu), problémy s krevním tlakem, stresem.

Příčiny bolesti srdce po silovém tréninku

Bolest srdce po intenzivním tréninku se často objevuje u fyzicky nepřipravených lidí a sportovců podílejících se na kulturistice, zvedání konvice a jiných vzpírání. Důvodem je poškození měkkých tkání, páteře nebo nedostatek kyslíku v krvi a hemodynamické poruchy po odmítnutí kardio tréninku.

Bolest na hrudi po cvičení na hrudi

Pektorální svaly bolestí po cvičení v důsledku „svalové bolestivosti“, napínání nebo prasknutí svalových vláken v důsledku nadměrného stresu. Nepohodlí zmizí samo po 1-3 dnech.

Hrudník bolí po dlouhou dobu, když dojde k sevření nervového nebo mezirebálního svalu. V této situaci pomůže jednoduchá sada akcí..

  1. Vydechněte plně.
  2. Zaujměte ohnutou polohu: bradu k hrudníku, ramena vpřed, horní část těla převrácenou.
  3. Ramena se zvedají a zhluboka se nadechují.
  4. Současně vydechněte a vraťte ramena zpět, narovnejte záda a připojte lopatky.

Pokud váš hrudník bolí z křeče, pak musíte okamžitě napnout tyto svaly Raiderovou trakcí nebo činky. Aby se předešlo svalovým křečím, mělo by být takové spojení provedeno po nerovnoměrných prutech a lisování mezi sadami..

Bolest v prsních svalech po tréninku ostatních částí těla

Hrudník také bolí po cvičení zahrnujícím svaly zad nebo ramenního pletence. Za příčinu se považuje sevření nervů nebo měkkých tkání a přenos impulsů z nervového systému. V této situaci je nutné tyto svaly zahřát, po tréninku, které se objevily nepohodlí..

Bolest srdce při atletickém tréninku

Bolest na hrudi se může objevit při běhu, tvarování, dělání kardio, jiné atletice nebo po cvičení.

Jsou způsobeny:

  • porušení hemodynamiky v důsledku aterosklerózy koronárních cév;
  • nedostatek kyslíku v důsledku ostrého a intenzivního začátku cvičení;
  • nedostatek hořčíku a dalších živin;
  • patologie srdce, žaludku, střev;
  • neuralgie;
  • onkologická onemocnění.

Pokud pociťujete bolest srdce nebo nepohodlí, musíte okamžitě zastavit zátěž, jít na hladké pohyby a obnovit dýchání.

Pocity na hrudi po józe

Jóga je druh gymnastiky, která má kontraindikace. Před prvním tréninkem musíte prozkoumat páteř, funkce myokardu, kontrolovat arteriální a intrakraniální tlak, konzultovat neurologa.

Častěji po józe dochází k bolesti a nepohodlí na hrudi v důsledku:

  • důsledky stresu;
  • vertebrologické poruchy;
  • kardiovaskulární a neurologická onemocnění.

Lékaři se však domnívají, že hlavní příčinou srdečních příznaků je nesprávně složený asanský komplex a plán lekce. Technicky nesprávné cvičení jógy po cvičení bolí svaly srdce a / nebo hrudníku.

Povaha bolesti srdce

Během tréninku je možné mačkání a výskyt rozlité, bolavé, bodavé, paroxysmální bolesti bez zvýšení. Pocit vzniká za hrudní kostí nebo ve středu zad, často vyzařuje na levou stranu těla pod lopatku, na rameno, rameno nebo až po krk a bradu. Je doprovázeno zhoršením pohody, arytmií, nedostatkem vzduchu.

Často se bolesti na hrudi po cvičení objevují se zpožděním - po 1-72 hodinách.

Pozornost! Se skutečnou bolestí v myokardu, panika náhle vyvstává, strach ze života, pocení, slabost, osoba přestane pohybovat. Absence těchto příznaků naznačuje fyziologické příčiny a projevy nekardiální patologie..

Nebezpečí srdeční bolesti

Bolest na hrudi nebo nepohodlí přináší vysoké riziko úmrtí na infarkt. Jsou považovány za první příznaky infarktu myokardu..

Pokud je pacient resuscitován poté, co přestal dýchat déle než 10 minut, srdce začne fungovat, ale mozkové buňky zemřou. Osoba bude ztracena.

Jak zmírnit bolest na hrudi

Při skutečné bolesti srdce se nitroglycerinová tableta okamžitě umístí pod jazyk a zavolá se sanitka. Léky na úlevu od bolesti by měl předepisovat kardiolog. Léky se vybírají ze skupiny dusičnanů, glykosidů, b-blokátorů nebo antagonistů vápníku.

Pokud nepohodlí nebo bolest srdce nejsou spojeny s patologiemi myokardu, je vhodná symptomatická terapie. Jsou to kapky Valocordinu a Corvalola, tablety Riboxinu, léky s meldoniem. Nasytí krev kyslíkem, uvolní nervové napětí, ale nevyléčí pravou srdeční bolest.

Prevence bolesti na hrudi

Před zahájením tréninku se doporučuje samostatně zjistit úroveň fyzické zdatnosti..

Vhodné pro tento účel:

  • squat vytrvalostní test;
  • Rufierův index;
  • zkouška síly a vytrvalosti ramenních svalů;
  • Robinsonův index;
  • autonomní NS reakce na zvýšenou fyzickou aktivitu.

Na základě výsledků testů je vybrán vzdělávací program. Pokud se při cvičení nebo po něm objeví bolesti na hrudi, musíte identifikovat spouštěč. Tento provokatér je vyloučen, například je snížen stupeň stresu.

Jak zabránit bolestem srdce u sportovců a amatérů:

  • být vyšetřen kardiologem;
  • odmítnout špatné návyky;
  • jíst dobře, dostatek spánku;
  • dodržujte pitný režim (35 - 50 ml vody / 1 kg tělesné hmotnosti);
  • vybrat vzdělávací program s certifikovaným instruktorem;
  • zahřát se před tréninkem;
  • po cvičení proveďte vychladnutí vhodné pro sport;
  • začít s minimálním zatížením při nízké intenzitě lekce;
  • postupně zvyšovat složitost programu rovnoměrně.

Pokud vyšetření odhalí nemoc, která nutí omezit sportovní aktivitu, měli byste kontaktovat specialistu v pohybové terapii. Doporučí soubor cvičení, intenzitu a stupeň fyzické aktivity. Poprvé je lepší trénovat ve své kanceláři..

Závěr

Pokud se na hrudi objeví bolest nebo nepohodlí, je nutná okamžitá konzultace s kardiologem a sportovním instruktorem. Pomohou určit příčiny, opravit program a vybrat správné léky.